klatka wasko

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]

Ja dzisiaj z wielkimi trudami po upalnym weekendzie,rozpocząłem przygotowania do startu 15 września 2007 w MŚ Masters w wyciskaniu leżąc.Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać opis moich treningów,może nawet wkleję kilka filmów. Początki jak zwykle trudne i napewno nie obejdzie się bez zakwasów. Wystartuję w kat.110kg,bo nie chce mi się [...]

[...] ma byc z priorytetem na klatke Moim ostatnim treningiem byl Shotgun. Prosze o wyrozumialosc gdyz zawsze bralem plany z internetu badz z prasy kulturystycznej. 1 dzień: klatka: sztangielki skos góra 12,10, 10, 8, 8 (progresja) ? 100s sztangielki skos dół 4x8 (stały) ? 100s biceps: łamana 12,10,8,6 (progresja) - 90s młotki 4x10 (stały) [...]

Witam, maly jest z Toba kontakt na gadu ze wzgledu na prace wiec pytam tu. Pisales kiedys o tym aby zachowywac roznorodnosc w treningu temat :Godzilla kontra klatka piersiowa" Wiec sprawa przedstawia sie tak 2 cykle temu zaczolem sie do tego stosowac i zrobilem tak: wyciskanie płasko zamienilem na wyciskanie glowa w dol(normalby chwyt) Wyglądało [...]

[...] ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: wyciskanie na płasko, skos dodatni, ujemny, na wąsko. 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń biceps: szóstki 4 powtórzenia, podnoszenie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B1: plecy, klatka, bicepsy, przedramiona, kaptury (ciężko) Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie nachwytem 3s Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Może coś o mnie: Wzrost: 175 Waga: 68 kg Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]

No to hejka %-) Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci %-) Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą [...]

Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

[...] cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 -wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt płasko 3x8-12 -rozpiętki płasko 3x8-12 [...]

[...] Modlitewnik wąsko... Piątek Nogi Wypychanie na maszynie Przysiad Maszyna w leżeniu Barki Push press Unoszenie ramion stojąc. Podciaganie sztangi do brody. Sobota: Z nudów , klatka, plecy, biceps, triceps - po 1 podstawowe ćwiczenie z obciązeniem 30-50%... W dni treningowe brzuch siłowo W weekend brzuch na maszynie Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 PN: klatka + triceps - Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie - Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8 - Lawka plasko gryf 3x 12-10-8 - Lawka skos gora hantle [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na [...]

witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. znalazlem go na stronie: http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm. jeszcze by pasowaloby zamienic suwnice na cos podobnego (brak sprzetu) oraz zamienic ten trening na 3 dni (myslalem zeby plecy dodac do nog tylko troche duzo tego [...]

Poniedzialek : Klatka+Biceps K: Wyciskanie na płasko sztanga 6x 12, 10 , 8 , 6 , 4 ( - 20 kg 12x) Wuciskanie skos chantlami 5x 10 , 8 , 6, 6- 4 Przenoszenie chantli nad glowa w lezeniu 4x 10 . 8. 6 . 4 Rozpietki 4x 10 . B : Poszta sztang 4x 10- 8 Modnitewnik [...]