[...] zmagam się z otyłością. Jako nastolatek sporo ćwiczyłem ale wraz z nadejściem studiów przestałem i zapuściłem się bardzo. Próbowałem już kilkunastu diet. Czasem chudłem 20 kg by przybrać później 30kg. I tak za każdym razem. Aż doszedłem do wagi 160kg przy wzroście 175cm. We wrześniu 2013r zdecydowałem się na zabieg rękawowej resekcji żołądka. [...]
Mam 17 lat od 10 lat choruje na cukrzyce typu 1. Mam 188 cm wzrostu i 83 kg wagi. Trenuje od 6 lat karate z sukcesami a od niedawna przerzuciłem się na mma , bjj i w tym kierunku chcę iść. Choroba mnie motywuje aby pokazać innym ,że mimo przeciwności losu można coś osiągnąć. Otóż moje pytanie jest takie chciałbym osiągnąć wagę 90 kg.Zależy mi na [...]
[...] jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za [...]
[...] się 12 grudnia, w Pradze w Czechach i była jedna z najlepszych tegorocznych imprez K-1 w Europie. Nie zabrakło też tzw. superfight MMA, pomiędzy Rastislavem Talarovicem (104 kg) i Alexandru Lungu (175 kg) z Rumunii. W gali wzięli udział dwaj uczestnicy finałów K-1 MAX - Artur Kyshenko i Albert Kraus. Główną atrakcją był turniej K-1 wagi ciężkiej. [...]
Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]
Witam, mam 16 lat, przy wzroście 182cm ważę 98 kg jestem mężczyzną. Moim problem od niedawna zaczęła być nadwaga, za cel stawiam sobie 75 kg (znaczącą redukcję takanki tłuszczowej). Postanowiłem wybrać się na siłownię miejską. Tylko jest problem, a mianowicie, całkowicie nie wiem jak się za to zabrać, jaką dietę stosować (czy w ogóle stosować ?) [...]
Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]
[...] powtorzen małym ciezarem. Pierwsze trzy cwiczenia są cwiczeniami siłowymi, biorę opor jaki moge i stopniowo zwiekszam ciezar. Na siłce 14 miesicy, 19 lat, 38 w bicepsie, 85 kg, kiedys mi biceps szybko rósł, od dłuzszego czasu stanął, a nawet mam wrazenie ze jest płaski, a nie okrąglutki. Jakies rady, porady ? cos robie zle ? dodam ze uzywam [...]
[...] lat chociaz wiek chyba nie gra roli a i jeszcze jedno nie zazywam zadnych odzywek itp.. z gory dziekuje za odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Trenuję już ponad 3 rok. Do tej pory mój trening był głównie siłowy nastawiony pod wyciskanie sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 [...]
[...] są wytrzymałe i długo jeszcze posłużą, jeśli ktoś o nie będzie dbał. Odbiór osobisty, na terenie Gliwic i okolic. 2x12, 2,x8, 4x7, 2x4, 4x2,5. Dwie hantle, i sztanga 8 kg, która nie jest na zdjęciu ale mogę zrobić, jeśli ktoś byłby zainteresowany. Obciążenia samego jest około 90 kg. Cena startowa 150 zł. [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary krążków od 2,5;5;10;15do30 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Odnośnie stażu na siłowni to muszę troszkę sprostować miałem długą przerwę i dlatego wpisałem [...]
Witam, mam 30 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Od kilku lat ćwicze zupełnie amatorsko z przerwami na siłowni, troche tam mięśni więc jest, ale niestety pod spora warstwą tłuszczyku. Chciałbym zrzucić z 10 kg i poprawić zarazem rzeźbę. Od klku dni stosuje taki plan: Siłownia - 2 - 3 razy w tygopdniu typowo aerobowo HMB + Clenburexin Dieta: 7.00 - [...]
[...] podchytem/nachwytem 20-25 powt 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka razak 8. TRENING:A1B1A2B2 9. CEL CYKLU:Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
[...] dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka cwicze teraz mase do lutego a od marca chce rzezbic brałem 1 kg gainera mas XXL i robie cykl kreatyny . inni mi mówia ze jak nabiore masy bedzie ok , a drugi ze mam taką genetyke i nic nie zrobie dodam ze mam 20 lat ,172cm wzrostu [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już około 10 msc. Wiek:17,Waga: 90 kg, Wzrost: 180cm, Wycisk na klatkę 97-98 kg, Diety: brak, ale będzie jak zacznę cykl.. Byłem na redukcji i podczas niej brałem spalacz tłuszczu, DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme 60 kaps. Nie wiem już czy dalej robić redukcję czy może troszkę masy mięśniowej. Czy kreatyna jest i na redukcje i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]
[...] mnie) bym stosował kreatynę przez 3 - 4 miesiące codziennie, ale w małych dawkach? Tutaj http://kulturystyka.pl/kompendium-wiedzy-o-kreatynie/#more-1854 wyczytałem że 0.05 g/kg jest ok w takim przypadku. Ważę 88 kg. Czy to oznacza że mogę spokojnie brać 4,4 g kreatyny dziennie przez długi okres czasu bez obawy o skutki uboczne? Nie stosuję innych [...]
[...] glupie rzeczy, nie będę ich nawet pisać, bo wstyd. Chciałabym spowrotem powrócić do normalności, bo póki co od wrzesnia, jest błędne koło w wyniku którego przytyłam już ok 3 kg i moja sylwetka traci to co wypracowałam. Od jutra zaczynam od nowa, tym razem na 100% TRENING A- Barki triceps Nogi Tyłek B-Klatka plecy C-Biceps nogi tyłek Dzień A 1. [...]
[...] jakiś plan treningowy na masę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, hantelki, wyciąg z różnymi uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. [...]
