kettlebell

05.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+1+1g / 2+1+3g / 2+3g / 1+1+3g 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird [...]

16.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 45 / 45 / 47,5 / 47,5 45 / 45 / 45 / 47,5 [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

Kettlebell u szyi

dzięki dziewczyny pompki z utrudnieniem to raczej myślałam, że jedna ręka na piłce lekarskiej, czy coś... kettlebell z dzwoneczkiem jakoś nie był brany pod uwage Czy te scyzoryki to coś takiego jak ja mam w planie ? Krzychu, a znasz inne? zobaczymy, jak mi to wyjdzie, bo raz próbowałam i zrobiłam 1.5

[...] w górze, gdy druga idzie do ziemi. Pionowa noga sama się ugina w kolanie %-) Od drugiej serii jechałem już swoim klasykiem. Potem 2 długości sali powolnego spaceru z 2x20kg kettlebell na front racku 4 długości sali suitcase carry z kettlem 20kg prawa / lewa / prawa / lewa Dobry poniedziałkowy trening :-) Nawet trochę mnie spompowało %-)

DZIEŃ 59 TRENING: CF Na czas: 10 MC 50kg 20 podciągnięć/pompek 30 box jumps (60cm) 40 kettlebell swings 12kg 30 box jumps 20 podciągnięć/pompek 10 MC 50kg x3 +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30 min W oryginale było 20 podciągnięć, ale że udawało mi się zrobić po 5, to resztę dobijałam pompkami. W domu mam drążek w futrynie drzwi, [...]

[...] mi ciąży, to co moją starą metodą było robione z palcem w kuprze, tera jest cięzkie. mam nadzieję, że kiedyś będzie lekkie. 2. bułgar z jedną sztangielką/ostatnia seria kettlebell 4*10 trzymaną jednorącz (wcześniej były wykroki w to miejsce) cc/6/9/12 okazało się, że moje buty nie są zbyt fortunne do wykonywania tego ćwiczenia. mam nike [...]

[...] są, bo nie sprzyjają stabilizacji i szłam w nich, jakbym węża tropiła. stąd kolejne serie - robione bez buciorów. a z ciekawostek - zapisałam się wstępnie na warsztaty z kettlebell hardstyle - bo uważam że Tsatsouline'owska koncepcja siły i sprawności fajnie się wpisuje w moje cele i może mi w tym pomóc. i zawsze to jakiś sposób na [...]

Jak długo takie warsztaty trwają? Zerknęłam w czeluscie internetu z czym się je ten hardstyle kettlebell i zapowiada się ciekawe :) Relacjonuj koniecznie :)

27.06.2013 Dzień treningowy Szczerze? Umarłam. Dowaliłam do tego jeszcze 8 serii: 10x przysiad z kettlebell 16kg/10x unoszenie sztangielek po łuku po 3 kg na rękę/spięcia brzucha/wykrok z obciążeniem 4, a potem 5 kg na rękę. Padłam na ręcznik i chciałam, żeby świat się skończył :)) Ale wiecie co Wam powiem? Zauważyłam, że przy wykrokach i [...]

Rozumiem. W takim razie w YT wpisz sobie Geoff i Improve your kettlebell press (czy jakoś tak). Znajdziesz na napewno :-) U mnie dzisiaj ROP Light Day. C&P: 5x (1) Snatch: 24kg x125/10min (wypadło mi akurat 10 minut, więc przy założeniu 50%max, a to by było 200reps/10min wychodzi jak nic "stówka", zatem zmieściłem się elegancko:-) ) I jeszcze [...]

sprobuje z dwoma, ale mam jedynie 2x24 do dysp. No, to jestem ciekawy Twoich wrażeń!! Tylko daj znać tutaj, OK?? Albo chociaż powiadomkę wyślij - link do swojego dziennika gdzie coś więcej napiszesz :-) Wiem, że silny Jesteś i ciężary Ci nie obce, ale 2x24kg.. na klacie.. Przy ostrzejszych programach (Kettlebell Muscle) to mi barki padały, tchu [...]

Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga [...]

KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą :-)

Do nauki jak najbardziej się nadaje. 28kg też idzie gładko. W zasadzie to po tym filmie jeszcze raz fragment TTBP podsumowujący wyciskanie i to zdanie: Allow the kettlebell to fall sideways slightly away from your shoulder until the biceps has to stop it przykuło moją uwagę. Następnego dnia już mocniej się do tego przykładałem. Wczoraj natomiast [...]

Novyneo pisze: KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. [...]

[...] "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm https://www.youtube.com/watch?v=V_HywKm_3aE Bent Press Preliminaries & Progression (kettlebell 24kg): Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow Switch Kneeling Bent Press (na filmie bez Arm Bar i Bent Arm Bar) [...]

Dziś się poprawiłem. Zrobiłem kettlebell swing 100 razy 20kg w niecałe 7 minut. Robiłem 4 serie po 25 swingów i 1 minuta odpoczynku pomiędzy

Oto zapis z dzisiejszego treningu: Start: 18:00. Koniec: 19:00 Warm-up: standard Część główna: PTP: Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell [...]