[...] przegiegnac bolaly mnie. Kiedys jak bylam mala mialam peknieta kosc piszczelowa. boli mnie troche a dzsisiaj dostrzeglam male zgrubienie i gdy przyciskam to boli. gdy jest rok szkoly jestem bardzo aktywna. czesto chodze na dlugie spacery, biegam, plywam, jezdze na rowerze. Przed biegiem sie rozgrzalam wiec zadnych zakwasow niemam. co robic?
Od miesiąca jestem na diecie 1000 - 1200 kcal. Dostarczam około 1,5 gram białka na kg masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 [...]
[...] (troche przyduza, ale zeby mnie grzało). zawsze mialem problemy z kolanami (wlasciwie konkretnie to pod nimi, jakies 2-3 cm pod kolanem jak przyciskam czuje ból jak jestem po jakims bieganiu, skakaniu czy cos). Umowilem sie do ortopedy juz 2 tygodnie temu ale wizyty sa na pazdziernik, takze chcialem sie zapytac co to moze byc i jak [...]
[...] Aha i czy jak biore antybiotyk(tetracyklina) na trądzik to nie będzie interakcji z metką??? AHA I NAJWAŻNIEJSZ czy dużo na zdrowiu stracę po 50 mety i czy spalę troszkę tłuszczu, ile tak na oko mogę złapać mięśni po 50 mety??? Moje dane: - lat 18 - waga 78, wzrost 188(wiem że bardzo mało ważę ale jestem otłuszczony) - bardzo podatny na trądzik
Witam Cwicze od ok 8 miesiecy mam ulozona dietke, jednak nigdy nie bralem sie za suple. Jestem cienki w tej dziedzinie wiec prosilbym was o pomoc, jakie proodukty mam zakupic. Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka wiec myslalem o odzywce bialkowej Megabo Pro Star 2500g. Planuje takze zakupic Kreatyne Megabola. Na tym moje [...]
witam:) brakuje mi funduszy a bardzo potrzebuje czegos do robienia aerobow - niestety biegac nie za bardzo moge w dni nietrneingowe tak wiec zmuszony jestem robic afterburny wiec bieganie na dworze dopada np w zimie. chcialem wiec zapytac co sadzicie o takim przyrzadzie: http://allegro.pl/rotor-rower-treningowy-rowerek-rehab-i1193259797.html moze [...]
... Jestem tu nowa i nie mam pojecia jak się wziąć za cwiczenie! Kupiłam sobie rowerek stacjonarny bo słyszałem że jest to najprostrzy sposób na ćwiczenie w domciu! Wiem już że mam ćwiczyc około 40 min dziennie! ale nie wiem ile razy moge w tygodniu? Jeden dzień musi być przerwy, ale czy moge 6 razy w tygodniu? Do tego wiem że ma byc stały puls [...]
Bartekcmg: siemka, 2 maja rozpocząłem trenować metodą Olivera Lafaya. Teraz, 1 czerwca, chciałbym podzielić się z Wami swoimi wynikami po miesiącu pracy. Obecnie jestem w II poziomie treningu. Oto zmiany jakie zaszły przez ostatni miesiąc (cm): na początku po miesiącu KARK 35 36 KLATKA 83 [...]
[...] brzucha. Jest trochę lepiej. Aktualnie robię 3 poziom po 20 powt. 4x w tygodniu. Jednak dalej nie mam tzw. kaloryfera. Dlaczego? Ważę 64kg przy 178cm wzrostu (więc nie jestem chyba gruby). Nie stosowałem żadnej diety (Może tu robię błąd?) ponieważ wydaje mi się ona nie potrzebna. Pije 2-3x dziennie białko (niedawno również creatyne). Co [...]
[...] Przyznam sie ze BSN mnie troche zawiodlo tzn nie dawalo mi kopa przed treningiem tak jak kiedy wzialem je za pierwszym razem dlatego szukam czegos innego , sklanialem sie ku Gaspari ale ostatnio czytalem ze ma w sobie ok 50% niepotrzebnych substancji i slodzikow . Tak wiec jestem troche w kropce Z gory dzieki wszystkim za porady , POZDRAWIAM !!!
Witam. Jestem nowy więc nie wiem czy dobre miejsce na temat znalazłem. Szukam najlepszego suplementu opartego na testosteronie. Zależy mi głównie na zwiększeniu libido bo ostatnio zauważyłem jego spadek. Kiedyś zrobiłem cykl z deki i go nie odblokowałem. Czy to może być powiązane? Liczę na rady osób bardziej doświadczonych...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam poważny problem gdyż ponad dwa tygodnie temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz [...]
Cześć powiedzcie co dalej od stycznia jestem na redukcji w tym czasie oczywiście miałem przerwę w maju na zero 2tyg. Waga 100 kg na 82kg aktualnie co poradzicie dalej zrobić z miesiac na zero? jechać z waga w dół? Cel to pozbycie się brzucha /SFD/2020/6/26/6aca4195651f4eaf94fd3d9b634d6f85.jpg /SFD/2020/6/26/b9a9b9a37bb94095bc816c0635cad075.jpg [...]
Witam. Pytanko odnośnie masażera - jaki jest polecany z Wasze go doświadczenia. Moim celem jest zmniejszenie napięcia w plecach (praca w Aldim - wykładanie towaru, siedzenia na kasie itp) oraz masaż sam w sobie jako przyjemność. Głównym punktem wymasowania są plecy. Jestem świadom że taki sprzęt nie ma porównania z masażem wykonywanym przez np [...]
Witam , od jakis 3-4 tygodni nie bylem na silce. przez ten czas malo co jadlem i to jakies szity zazwyczaj, alkohol itp. troche sflaczalem przez ten czas i schudlem (ekto jestem heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x [...]
[...] w tygodniu siłowo 2 razy biegam po 1,5godziny bo chce zrzucić tez tłuszcz ktorego w sumie jest niewiele ale chce żeby go niebyło a było widac 6pac oprucz tego raz w tygodniu chodze na basen. jestem studentem awf dlatego też mam dodatkowe ćw gimnastyczne na sali w ciągu tygodnia. Chce też od tego roku zaczać treningi muay thai. co o tym myslicie?
Jaką kreatyna jest najlepsza?(jestem gotów zainwestować) Ile powinien trwać cykl kreatynowy? Jaki odstęp czasu między cyklami kreatynowymi? Dziekuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): XXXXXXX Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam! Panowie mam taki problem, a mianowicie od pewnego czasu cholernie bolą mnie nogi. Przy chodzie 'spacerowym', czy ćwiczeniach nic się nie dzieje i jestem jak ten młody bóg... Ale już przy nieco szybszym marszu (o przebiegnięciu nawet 50m już nie wspomnę) zaczyna się męczarnia, mam wrażenie jakby miały eksplodować, dziwne pieczenie które [...]
