Jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat, więc od razu chciałbym przywitać wszystkich. Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat. Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce [...]
[...] większym lub cięższym o kilkanaście cm/kg. może w niektórych "dyscyplinach" siłą odstaję (wiadomo masa robi swoje), ale biję za to zwinnością, szybkością. myślałem, że jestem czysty ekto, ale wg. tego co piszą tutaj http://www.sfd.pl/Typy_budowy_ciała:_endomorfik,_mezomorfik,_ektomorfik-t124870.html w ogóle to do mnie nie pasuje. przede [...]
Hej, Jestem Roman (jak w nicku) i witam w programie jackass Mam 22 lata 125kg(jak zaczalem redukcje) i.. jestem na redukcji 190cm wzrostu, Około 2 lata temu zaprzestalem chodzenia na silownie czego teraz czasem troche żałuje, miałem niezłe wyniki, i posture.. teraz klocuch spas i rozstemp Stwierdzilem ze cos z tym trzeba zrobic.. zaczalem chodzic [...]
Szczerze nie wiem nawet jak zacząć pomimo że jestem na tym forum już troszeczkę to z dziennikami miałam zwykle niewiele wspólnego Moja obecna waga 69kg przy 157cm Nie wyglądam tak źle jakby wskazywała moja realna waga. Trenuje od paru nastu lat, lecz przez moją ostatnią kontuzje i parę innych przeszkód waga poszła niestety do góry. Kontuzja [...]
[...] bokiem: 3s x 10p (stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Prostowanie ramion na wyciągu: 3s x 10p(stały ciężar między seriami lub lekka progresja) Jedyne z czego jestem zadowolony przez ten czas to wyniki siłowe, bo cały czas co czwarty trening dokładam do głównych ćwiczeń i niedługo w martwym ciągu dojdę do 100kg na 8powt z czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]
Witam serdecznie. Jestem na forum od 11 lat - tytlko nie mam dostępu do poprzedniego loginu\poczty. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o POMOC. Mianowice jestem ROK po moim pierwszym cyklu: MK677 30mg e0d (23.01.16 - 22.03.16) LGD (4,5 tyg. 4mg e0d i 2 tyg 8mg e0d = od 14.02.16 - 01.04.16) Prolongatum Jelfa 200mg ed4 (od 01.03.16 – 10.04.16); 200mg co wt i [...]
[...] Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, nie chodzę na treningi (bo mi się po prostu nie chce), przychodzę co 2-3 mecz, ale i tak zawsze wchodzę z ławki... (albo czasem i w ogóle). Niestety [...]
[...] paru osobom spojrzeć na ten temat z innej, ciekawej, strony. Jeżeli ktoś nie ma ochoty czytać całej historii dookoła to zapraszam do pointy w ostatnim akapicie. Do rzeczy - jestem osobą, która ma już spory staż na siłowni, jednak moim problemem jest wieczny brak czasu. Często w okresie wakacyjnym, lub kiedy byłem odciążony z ekstra obowiązków, [...]
[...] LEKARZA? euthyrox88 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): jestem z tych osób które całe życie są na jakiejś diecie...za czasów "młodości" była paromiesięczna przygoda z dunkanem, ostatnimi czasu ze względu na ciążę i karmienie nie [...]
[...] przypominającej kaloryfer. Na pewno pojawią się pytania odnoście wszelkiego rodzaju odżywek (HMB, L-Karnityna, Fat Burnery) które miałyby pomóc i przyspieszyć ten proces. ja jestem jednak sceptyczny, nawet jeśli one pomagają to efekt po ich odstawieniu jest zabójczy i cała nasza praca idzie na marne. Życzę w wytrwałości w treningu i dążeniu do [...]
[...] Postanowiłem założyć ten temat, ze względu na to że w tym dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy [...]
[...] bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś [...]
Witam wszystkich, Od 1,5 roku jestem regularnym czytelnikiem forum SFD. Siłownia przyjęła się jako moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co [...]
[...] się. Słyszałem mnóstwo wypowiedzi w stylu "o, nienawidzę przysiadów" "o, nie robię przysiadów bo nie trenuję nóg", cokolwiek to znaczy, słyszałem też teksty w stylu "jestem gejem, nie robie przysiadów". ZAMKNĄĆ SIĘ. Przysiady są najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możesz robić. Działają praktycznie na wszystkie mięśnie, wliczając w to [...]
[...] czy musze osiągnąć jeszcze więcej ? węglowodany:39,3 (bez przepisu nortona i ziemniaków) , zmiesciłem się chyba w tolerancji , diety ckd? 16:30 Trening , eh..... , ja jestem początkujący , i trenuje dokładnie z tym planem: http://www.fit.pl/systemy_treningowe.htm i również tu macie jak wykonywać ćwiczenia :) 18:00 koniec treningu. [...]
[...] efekt, lub co gorsza nie będzie odwrotny do porządanego. Bo wiem, że po aerobach nie ma tzw. efektu after burn, natomiast zastanawiam się, czy przy tego typu ćwiczeniach jestem w stanie wykonać na tyle dużo pracy, aby taki efekt uzyskać. Jeśli chodzi o suplementację, w zeszłym roku próbowałem redukcji, niestety zabrakło wytrwałości. Kupiłem [...]
[...] tydzień to uczucie było dosyć uporczywe, ale teraz jest ok. Piję do tego 2,5L wody dziennie. Czasem wypiję herbatę z Sukrinem Plus (słodzik). Posiłki zjadam co 2-4h. Jak jestem głodny, to jem - akurat wychodzi mniej więcej 2-4h. Piersi smażę albo na oliwie z oliwek albo na oleju ryżowym (osobiście wolę ryżowy - bardziej mi smakuje i ma wyższą [...]
A więc po kolei, w momencie gdy zamierzam to rozpocząc będą dwa lata bądź ponad 20 miesięcy więc napiszę tu, co prawda ekspertem nie jestem (jeszcze- może kiedyś), lecz czuję, że przykładam się mocno i traktuje to poważnie już od dłuższego czasu- mowa o treningu siłowym, lecz żeby było jasne kluturystom zostać nie chcę, ale chcę poprostu być w [...]
Witam! Zainspirowana trzema spektakularnymi sukcesami najbliższych mi osób, podjęłam decyzję, że czas zerwać ze starymi nawykami, założyć tutaj dziennik i przy Waszej pomocy zmienić swoje podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Problem polega jednak na tym, że z jednej strony znam i rozumiem ogólne zasady, jakimi powinnam się kierować, [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
