Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
czesc mam 16 lat waze 54kg i mam 170 cm wzrostu. Mam pytanko. Duzo cwicze glownie nogi i przez to nie mam juz czego spalac. wiadomo troche miesni zostalo jem duzo ale wogule nie tyje bo jestem bardzo aktywny. Chcialbym kupic sobie kreatyne i gainera tylko boje sie ze jestem za mlody i potem moge przestac rosnac albo cos... piszcie prosze...
Witam mam 17 lat. Jestem piłkarzem a z moją wagą krucho ... trenuje 3-4 razy w tygodniu Mam 175 cm wzrostu i ważę 59/60 kg . Dodam też, że jestem ektomorfikiem. Czy mógłby mi ktoś wypisać dietę by przybrać na masie. Byłbym bardzo wdzięczny jakby dieta wypisana była na każdy dzień tygodnia . z góry dzięki i pozdrawiam :)
Witam ! mam problem a głównie z wyborem ławki do ćwiczenia, wybrałem kilka ale nie jestem do końca pewny którą wybrać i jedną kupić...Proszę o pomoc i będę bardzo wdzięczny za pomoc i udzielenie rad bo zależy mi na solidnym sprzęcie i o dobrej jakości...by móc ćwiczyć w domowej zaciszy ;] 1.MAGNUS MEGA MOCNA ŁAWKA INTEGRA 310KG [...]
Cześć. Mam 14 lat i ważę 55kg przy wzroście 175cm. Wiem że to znaczy że jestem duży i chudy ale taki jestem. Zamierzam zacząć trenować aby zwiększyć swoją siłę i wygląd ciała. Jaki proponujecie trening dla tak początkującego? Musi być to trening bez żadnych urządzeń bo mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni. Co proponujecie?
[...] robić 1.5h treningi). Zawsze przed siłownia A6W. Na pozostałe 4 dni, staram się raz odpoczać, dwa razy zrobić basen (1000-1500m) oraz raz biegać (ok 10km). W chwili obecnej jestem zadowolony z efektów. Zrzuciłem w 4 miesiące ponad 20kg nie przemęczając się. Pozostałości masy mięsniowej miałem już z przeszłości ale udało sie doskonale jak na tak [...]
Witam, otóż wiem, co to jest wyszukiwarka (czytałem problemy innych), ale że każdy jest inny zakładam temat. Mój problem jest dosyć złożony... Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. [...]
[...] nog i barkow wiadomo koszykowka sport kontaktowy itp. Koncze z koszem przez caly sezon od wrzesnia do maja nie bede robic nic wiec chce przymasowac porzadnie. Teraz jestem wysportowany normalnej budowy miejwiecej i mozna powiedziec zdrowy lecz chce sie troche ,, zaokraglic " Niechce sie utyc jak wieprz biorac niewiadomo jakie to ilosci [...]
Witam wszystkich intryguje mnie od jakiegoś czasu czy spróbować kreatynę, jestem kolarzem przygotowywującym sie do wyścigów szosowych dla niestowarzyszonych na szsie twz. masters są to wysiłki trwające po 1,5 - 2,5 h. I tak sobie wyślę że moze podczas takich typowych treningów gdy trenuję taka typowo wydolność tlenową czy długi trening na tętnach [...]
czesc!! jestem nowy na forum i potrzebuje troszke pomocy... konkretniej mam 14 lat ok. 180cm wzrostu i 78kg wagi. jestem raczej dosc gruby(nigdy nie cwiczylem na silowni i zamiast gry w pilke z kolegami wolalem komputer). chcialem troche przypakowac ale nie wiem od jakiego treningu zaczac (na mase, na rzezbe czy na sile) prosze o pomoc. z gory [...]
jak długo można przebywać na zwolnieniu lekarskim spowodowanym stresem związanym ze służbą wojskową bez poważniejszych konsekwencji ? nadmienie iż jestem podoficerem kontraktowym a na zwolnieniu jestem od 4 tygodni,kontrakt mam na 6 lat ,a służe już 3 lata ponadto nie czuje się na siłach jeszcze żeby prawidłowo wykonywać swoie obowiązki
Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]
z moich obliczen wynika ze powinienem dostarczac dziennie 3500kcal a dostarczam 2000kcal i nie jestem glodny 1 dzien dalem 2500kcal to tylko zalalem sie lekko fatem, ale to byl dzien nie treningowy, jestem na redukcji, mam 181cm waze 72-75kg, pracuje na stojaco dosc szybko trzeba chodzic, trening nie liczac przerw miedzy seriami trwa 1h
od 2-tygodni jestem coraz słabsza ,szybko się męczę nawet przy zwykłych pracach domowych .Nic mi się nie chce ,jestem załamana swoim samopoczuciem .Krew hemoglobina na granicy normy ,mam jeszcze helicobakter pyllori -czy może to być z tego?
[...] na podszlifowanie formy. W sobotę przystąpiłem do rywalizacji, a konkurencja była naprawdę ostra. Dlatego gdy zdobyłem brązowy medal byłem bardzo szczęśliwy .Tyle pracy i wylanego potu przyniosło upragniony cel. Teraz jestem jeszcze bardziej zmotywowany bo przede mną Mistrzostwa Świata w szczęśliwej dla mnie Sofii.” GRATULUJEMY SUKCESU TREC TEAM
czesc, mam 21 lat, 182cm i 60kg wagi. pierwszy raz układałem dietę więc pewnie mam w niej wiele błędów dlatego proszę o poprawki :) dopiero zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso [...]
[...] sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym przeczytałem :p (czym to grozi :p) Środa [...]
Witam. Jestem przed operacją przepukliny pachwinowej. Powiem szczerze, ze jestem tym przyłamany, bo boje sie ze juz nigdy nie bede mógł wrocic do treningów siłowych. Uwielbiam cwiczyć i teraz nie wyobrażam sobie życia bez tego.. Nie wiem czy mam trzymać jakąs diete czy nie. Cwiczyć nie bede mógł przez ok poł roku. co mam robić?
[...] główna przyczyna mojej wagi ale tłuszczu troche jest :) Zależy mi na tym żeby się jakoś go pozbyć. Mój problem tkwi w tym, że nawet jeżeli intensywnie się odchudzam to nie jestem w stanie schudnąc wiecej niz do 56kg a chciałabym ważyc 53-54kg, takie mam założenie. A nawet gdy schudne to gdy zaczynam normalnie jesć (wcale nie dużo bo minimalnie [...]
[...] Rower stacjonarny - w DNT ------- Suplementacja: Białko i .. na razie starczy ------- Motywacja: Rodzina - żona zasługuje na coś więcej niż lew morski :) Zdrowie - obecnie jestem za gruby nie ma co tak obciążać organizmu Ekonomia - gruby jest źle postrzegany, zarabia mniej, źle się kojarzy itp itd. No i najważniejsze podniesienie samooceny. [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
