[...] jest niewielki , mianowicie : zauważyłem , że po każdego rodzaju kaszach (gryczana,jęczmienna) czuje sie tragicznie . Druga bardzo dziwna rzecz którą zauwazyłem i której jestem pewny to to , że jesli mam okresy w ktorych kompletnie nie ćwiczę i zupelnie nie trzymam diety (jem co popadnie : pizze , kebaby , ostre , łagodne, słodycze , alkohol) [...]
[...] treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy niż na treningu czesto przed treningiem jestem ospały a po treningu nie mam siły na nic kumple poradzili żeby zakupić jakieś odżywki lecz te na duższą mete nie są az tak zdrowe wiec w końcu postanowiłem że napisze [...]
[...] gęste włosy bez skłonności do łysienia (geny) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 Siemka, jestem na 6 tyg cyklu na test enan 250mg/5dni. Dzisiaj dopiero zrobilem pierwsze badania i jestem zszokowany xd estradiol 129,20 7,63-42,60 prolaktyna 44,01 4,04-15,20 [...]
[...] podchodzić 315kg, które pewnie bym zaliczył, ale skusił mnie mały złoty krążek niestety mimo wspaniałego dopingu publiczności ten ciężar był te 2,5kg za ciężki ogólnie jestem ze startu bardzo zadowolony, jak i z całych zawodów, organizacja zawodów naprawdę bardzo dobra, obsługa pomostu najlesza na świecie, podobnie bankiet najlepszy na [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]
[...] usatysfakcjonowany. Stan ten minal po jakis 2-3 miesiacach gdy zaczynaly sie wakacje. Przegladajac sie w lustrze nie bylem zadowolony ze swojej sylwetki, ba bylem zalamany (jestem). Na twarzy, nogach, rekach jestem chudy. Lecz klatka/brzuch to tragedia. Sam nie wiem czy to skora czy fat, pewnie troche tego troche tego. No ale, ze waze 61kg to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zapewne codziennie całe mnóstwo osób pyta się o tego typu rzeczy i jest to już powtarzane wiele razy, jednak for,poradników,tematów i innych pomocy jest tyle że nie wiadomo od czego zacząć,co jest dobre a co nie. Nie pisząc długo - Potrzebuję pomocy. Jak wygląda sytuacja? Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i 64 kg wagi.Jestem szczupłej budowy lecz [...]
Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]
[...] feta, ogólnie zawsze jakieś warzywa, bez przypraw typu majonez czy ketchup itd. 5th posiłek - kolacja tutaj różnie, np dzisiaj zjem ryż na mleku, ale nie jestem jakoś przywiązany ściśle do jakiś produktów na kolacje. Tak jedząc i nie jeżdżąc na rowerze od września(bo miałem złamaną rękę) trzymam wagę 75 kg. Nic sie nie [...]
[...] o tym suplemencie, to w nowej wersji androstenedione został zamieniony na naturalny odpowiednik o podobnym działaniu - 6 oxo. Jest to o tyle dla mnie ważne, gdyż nie jestem zwolennikiem ph, a T-A-B kusi mnie naturalnymi składnikami. Mam nadzieję, że to nie tylko stojąca pała. Ogólnie szukam mieszanki TT z ZMA do podniesienia hormonu. - [...]
Witam, z góry przepraszam za spam, bo pewnie jest wiele takich tematów ale nie potrafie do nich dotrzec. Jestem nowym użytkownikiem. Chcialbym sie dowiedziec od was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym [...]
[...] ANKIETĘ O SKŁADANIE DEKLARACJI CHĘCI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI CYKL NIE ODPOWIADA AKTUALNYM CELOM TRENINGOWYM PROSZĘ NIE WPISYWAĆ SWOICH DEKLARACJI krótka deklaracja: jestem zainteresowana udziałem w teście + link do strony, na której znajduje się ankieta OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w [...]
[...] kg typowy ektomrofik. Jest to moja naturalna waga. Mogę jeść 1 posiłek dziennie lub trzymać zbilansowane 5 ale waga oraz sylwetka nie zmienia się od paru dobrych lat. Nie jestem wychudzony. Po prostu mały. Moja sylwetka to typowa baza pod kulturystykę. Dobre proporcje oraz symetria. Trenuje boks od dłuższego czasu teraz wracam po przerwie. [...]
Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel [...]
[...] planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Mam 186 cm wzrostua ważę jedynie 71 kg. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z dużą pomocą postu autorstwa [...]
Witam, Mam szybkie pytanie, wykręciłem sobie kostkę, byłem u dwóch lekarzy, jeden stwierdził złamanie, drugi że wszystko w porządku. Potrafiłby może ktoś z forum stwierdzić czy jest coś z kostka bo jestem trochę rozbity, zdjęcie wygląda niby ok, ale lekarzem nie jestem /SFD/2017/8/30/bfbaa9c1a19c42c6b5c670b2c3059aef.jpg
Nie mam skim obecnie pogadac wiec wybaczcie ze sie rozpisze tutaj (jestem w dolku). Historia dosc standardowa: poznalem dziewczyne, super fajna o jakze slodkim imieniu Marianna,bylo nam ze soba cudownie, bylismy dosc dlugo ze soba, chcialem sie oswiadczyc, myslalem o slubie... Spytacie o co mi chodzi? Odpowiadam: pisze bo trzy dni temu sie [...]
[...] ile robic.. Cwicze juz jakis czas ale z przerwami i raczej jest to trening tak od czasu do czasu i wtedy sobie daje wycisk.. Wydaje mi sie ze ten trening ATC nie jest mi potrzebny bo jestem jakby to powiedzice przygotowany na wieksze cwiczenia.. aha no z nakladem to nie bedzie problemu bo mam z 200kg sam nie wiem po co.. Pomozcie jezeli mozecie.
Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]
Witam. Jestem początkującym człowiekiem "pakującym" :) Z kolegami kończymy obwód i nie długo chcemy zacząć normalnie na poważnie ćwiczyć. Proszę u ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń prawdopodobnie tylko 3 dniowego ( wtorek, czwartek, piątek ), ponieważ poniedziałek i środę mam treningi a te 2 dni chciał bym odpoczywać, chyba, że sobota lub [...]
