jedna hantla

[...] głowy z hantlą (stojąc) 2,5/2,5/2,5 kg - a tu chciałam, żeby mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5/5/7 kg Wczoraj miałam ten wyjazd do gina (jednak będzie Mirena) i się śpieszyłam, więc robiłam krótsze przerwy między seriami. W pewnym momencie zaczęło mi się robić ciemno przed oczami i kręciło mi się w bani %-) [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Czy dwie serie na łydki to za mało? Ćwiczę pierwsza na suwnicy a później z 12kg hantlą na jedna nogę po 3 serie 15 powtórzeń.

[...] / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą gorzej będzie jutro, sniadanie jem w hotelu a na [...]

[...] barki i triceps, chyba w miarę ciężki trening, zobaczymy samopoczucie jutro a wyglądało to tak wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) pompki na poręczach 3 serie po 12, niepełny ruch, od samego [...]

[...] do 12 kg , ale nie uniosłam nawet raz ;/ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 10 POWT. 26 KG X 8 POWT. bz 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg , , 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 16 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x [...]

[...] klatki 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 10 POWT. 20 KG X 8 POWT. ROBIŁAM NA INNEJ MASZYNIE , BO TAMTA MIAŁA AWARIE I STĄD TE OBCIĄŻENIA 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. [...]

[...] Piekło po ryju i całym ciele od bety (lubię to uczucie) }:-( MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8e97332ee3c47e5b5b48ee03fd511eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdb8f3a69f8843d6aa0b6e3d159618a9.JPG jedna z 2-óch porcji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7aa06f9b09c42c5a7c86ab0af202b6e.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-01 12:00:04

[...] Jak robiłem 2 raz to skończyło chyba na 60 kg W ostatniej serii 8 powtórzeń troche ale juz oddechu nie mogłem złapać bo uciskało przepone. 2. Wykroki ze sztanga na plecach (jedna noga - chwila odpoczynku + druga noga) - 12 x 40 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg + 10 x 18 kg (waga jednego hantla - wykroki ze sztangielkami) + 16 zwykłych wykroków bez [...]

Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

[...] swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na [...]

Micha 100% + 2 rurki (suche, bez kremu) do kawki PO. Jakoś tak mnie naszło na kawkę z żoną i zagryzłem rurą od syna :) Trening: Trochę rozlazły przez kumpli. Przegadany, ale dobry. Przerwy trochę większe 1:30/2min, ale dzięki temu poszło w końcu 30kg hantlą na klatę :D Ostatnia seria łączona + progres w kg. W bicach się zagadałem, źle policzyłem i [...]

[...] nogach - jeśli masz czas pompki lub pompki z elewacją nóg wiosłowanie sztangą lub martwy ciag jeśli nie robisz 2 ćwiczenia military press coś na triceps, albo hantla jedna reka lub dwoma, lub sztanga na siedzaco lub stojąco uginanie ramion na biceps łydki jednonóz z hantlą - jesli masz czas brzuch jakies cwiczenie moze byc np brzuszki z [...]

[...] bardzo fajne ćwiczenie. Drążek: ciężko, musiałem robić krótkie odpoczynki między ostatnimi powtórzeniami ostatnich dwóch serii. Dipsy: trochę lepiej niż drążek, ale też była jedna czy dwie przerwy... Składanka na łapy: średnio ciężko. Odpuściłem francuza szeroko, bo już zamykali siłownię i mnie wyganiali :D Dieta: oliwa + białko płatki, orzechy, [...]

[...] ile ostatnio robiłem... (czy liczyłem z "wózkiem" czy bez) Przysiady na jednej nodze - ciężko. Powinno być minimum 10 powtórzeń, ale wszystko mnie już bolało. Było jednak lepiej niż w zeszłym tygodniu. Wykroki - 10 było za mało, więc dołożyłem. Łydki - oki, mały ciężar, ale i tak poczułem... [...]

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 12x30kg (z przerwą ale samodzielnie). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 [...]

[...] to mala kawa, a trening poezja, wszystko zrobione super w kilku ćwiczeniach dolozone ciężaru i to czucie mięśniowe, które mam teraz cieszy mnie najbardziej. Wrzucam jeszcze jedna fotke jak to wygląda pod koniec dnia, nogi wkoncu bez futra, jeszcze góra się muszę zająć :D https://images91.fotosik.pl/167/0199cb05b5a87477gen.jpg Jutro rano wczesna [...]