jedna hantla

[...] " -- nie wiem czy nie lepiej na poczatku spróbowac bez przedramion, bo itak pracuja podczas trneingu, aczkolwiek jesli tego potrrzebujesz to mozesz zrobic jedna serie na koniec treningu co do kolejnosci to proponowałbym tak: mc plecy- całe (podciaganie, wiosłowanie, szrugsy) przysiad - ewentualnie przysiad po podciaganiu bic i [...]

[...] wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej plery wyciag zza glowy sciaganie drazka do [...]

trening wl 25x8 45x8 55x8 65x8 prostowanie nóg 4serie po 10 wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5 francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9 zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

[...] to niech jedzą tyle samo ale niech więcej się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej sie ruszasz ( spalasz ). spróboj [...]

wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda4800fe4184fa4a1713cf1bfef14d3.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

[...] Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 <- zrob zamiast tego modlitewnik i zmniejsz o jedna serie 3. młotkowo 10-10-10-10 <- zmniejsz o jdna serie Triceps: <-- Triceps ma za mało serii w porownaniu do bicka, Ułoz podbnie jak biceps 1. prostowanie na [...]

[...] TRICEPS (8) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Daj bez progresu 4s x 10p 3. Uginanie ramion na wyciągu 10-10 Daj jedna serie malutkim ciezarem do maxa (czyt. palenia) PONIEDZIAŁEK PLECY (tutaj nie wiem co dać, teraz robie tak: podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciąg szeroko do karku, [...]

Wziąłem się do roboty z tym planem . Oceńcie i podpowiedzcie jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie [...]

[...] &#8211; 4x 10-7 uginania naprzemienne hantlami &#8211; 3x 10-8 brzuch cwicz zawsze PO treningu &#8230;najlepiej tym który najmniej czasu Ci zajal suple: sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim braki bialka w diecie&#8230;tyle co trzeba jak już sobie ustalisz ckd (: thermo speed &#8211; 2x dzienie 2 [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej &#8211; Klatka Piersiowa &#8211; 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki &#8211; Barki &#8211; 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc &#8211; Triceps &#8211; 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą &#8211; Nogi &#8211; 14,12,10 Sztrugsy &#8211; Plecy &#8211; [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla jedna 10kg, sztanga samoróbka z 30kg, drążek. Z takim sprzętem zbyt wiele nie osiągniesz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 20:31:34

[...] Nogi &#8211; przysiady zrob na wolnym ciezarze, suwnica Smitha wymusza pewien tor ruchu, który nie jest najwłaściwszy dla Twojego ciala. Wyciskanie na suwnicy zredukuj o jedna serie, przed uginaniem nog dodaj zurawia w 4 seriach. Biceps Uginanie sztanga lamana &#8211; jeśli możesz, wykonuj prosta. Bardzo ogolnie: lamana powoduje, ze [...]

[...] 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy 12,12,12 Uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" jedna seria Środa Nogi, czyli uda i łydki Przysiady 12, 12, 10, 10 Prostowanie nóg 12,12,10 Uginanie nóg 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, Czwartek przerwa Piątek Klatka [...]

Tak, biodra jak najnizej, i osobiscie nie uzanaje tego cwiczenia w wersji ze sztanga, hantlami w kazdej dloni czy z linka wyciagu. Tylko jedna ciezka hantla

[...] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie [...]

Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka. To wszystko co mam

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) wykroki 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s wioslowanie 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s [...]

Ja też kładę swojego ojca bez problemu (na lewą i prawą ;) ). Jednak to, co napawa mnie największą dumą to to,że pokonałem na prawą ręke mojego dziadka ;) Mówię Wam, chłop jak dąb (17x wzrostu i nadgarstek 22cm), podobno kiedyś cwiczył w wojsku podnoszenie 50 kg hantla (takiego ogrmonego, czasem można go zobaczc na starych zdjęciach) nad głowę i [...]

[...] 12x65,10x75, albo jeśli masz szybką regenerację to 12x70 i 10 x 80 (tylko nie przesadź bo łatwo się przetrenować). Starasz się tak samo zachować progresję ciężaru. I jeszcze jedna rada - jeżeli dajesz radę to we wtorek zamiast wyciągu na plecy dałbym też drążek - może być mniej serii/powtórzeń. Tak samo w piątek zamiast wiosła hantlą dałbym [...]