jedna hantla

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

[...] przyrownac bo pudzio robi pelne o ronus robi polsiady rekord ronniego an klateczke to ok 250 nawet w klace dostaje obskok od pudziana ps. ja robie francuskie wyciskanie jedna reka za glowy hantla o wadze 51 kg 10 ruchow tzn. ze jezeli pudzio tyle nie zrobi bo np. nie umie to ja jestem silniejszy od niego ??? tak jezeli tak to fajnie pochwale [...]

[...] zawodników podsumował występ Liby jako b. dobry pod względem technicznym!) i uzyskał czas 24 sekundy z małym hakiem. Drugi na mecie tej konkurencji był Mandaryn, który jednak pomimo również braku błędów technicznych na początku troszkę wolniej rozpędził tira i w skutek tego stracił na końcu ok. 2 sekundy do Liby. Trzeci na mecie [...]

OK rozumiem. Tylko jedna uwaga: Nie dałoby się zastąpić czymś innym podciągania hantla w oparciu o ławkę bo robię już to ćwiczenie od dłuższego czasu i strasznie to nudne już jest. Może macie jakieś propozycje?? Z góry dzięki za odpowiedz

[...] do nog,brzucha i plecow przeciwnika to ja naprawde zycze powodzenia.Przyjrzyj sie swojemu cialu podczas treningu,biceps sie napina i meczy-zgadzam sie.Spowodowane jest to jednak tym,ze podczas walki kazda jedna czesc ciala jest w ruchu-podobnie jak w bieganiu na setke.Obserwuj swoje cialo podczas walki,zobacz ktore miesnie pracuja [...]

Witam! Dzisiaj na siłownie jechałem z jedną myślą.. zrobić TRENING NÓG.. niestety wchodząc na siłownie w godzinie szczytu niestety było złym pomysłem.. Dlatego trening nóg obowiązkowo zrobię na następnym treningu! Także dzisiaj na tapetę poszły plecy oraz brzuch. Rozgrzewka: 7 minut orbitrek, 30 sekund pajace, 30 sekund półpajace. 1. Ściąganie [...]

Byłem pochylony ( pozycja siedziąca w oparciu o kolano) właśnie podnosiłem cieżar ktoś wszedł i ja wykonałem gwałtwony ruch i trach.. Jeszcze druga sprawa... Byłem ostatnio u ortopedy.. mam jedną nogę o około 1cm dłuższą o drugiej i z tego powodu mam skrzywienie kręgosłupa ( nie duze) ( odczówam ból np przy wstawaniu rano) Zakazał mi ćwiczyc tzn [...]

[...] jak na 1 raz obleci - chociaż ja bym inaczej poukładał partie ale to kwestia indywidualna bo teraz jak zrobisz cieżko triceps to wyciskanie na barki będzie bardzo trudne ale spompuje ci ramie na maxa. pozatym jeszcze jedna uwaga że jak nie robisz tricepsa z klatką to musisz poświęcić ok 20 min na rozgrzewke żeby stawów i przyczepów nie rozwalić

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu) pon. klatka wyciskanie plasko hantle 4x rozpiętki plasko 3x przenoszenie hantla nad głową 3x bark wyciskanie zaa karku 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x [...]

zapas ruchu powinienes miec na jeszcze okolo 2 powtorzenia... ulozenie - poprawne nie wiem jakim sprzetem dysponujesz... jednak postaram sie ewentualnie poprawic klatka - mozesz dodac jedno cwiczenie, np wyciskanie na skosie w gore 3 serie (12,10,8) triceps - mozesz dac na koniec pompki w podporze tylem 3 serie x max, wyciskanie hantla tylem daj w [...]

Sorka zapomniałem jeszcze o jednym cwiczeniu na klate -przenoszenie hantla za głowy w poprzek ławki 14/12/10 to z tym juz by było bez pąpek tyłem na podpoze,bo to tez zmusza trica do spiecia, czy moze lepiej dodac jedną serie wyciskania,

w planie b daj uginanie jako drugie martwy oczywiści klasyczny Wywal unoszenie w opadzie a do wiosłowania hantlą dodaj jedną serie pozdro

z hantla 10-tką i to jedną sztuką bedzie cieżko może trening domowy O.Lafay'a

nie nie, nie danego ćw tylko na jedną partie, np na klatke: ławka płaska 10, 8, 8 skośna hantlami 10, 8, 8 rozpiętki na skośnej 10, 8, 8 przenoszenie hantla za głowe 10, 8, 8 tak jest za dużo ?

[...] 1 unoszenie ze sztangą na stojąco -szeroki uchwyt 4 serie po 12-8 powt 2 unoszenie hantli na przemian 4 serie po 12-8 powt 3 podciąganie dolnej linki wyciągu(najpierw jedna reka potem druga) 4serii 12-8powt 4 uginanie na modlitewniku 4 serie ok 8powt kazda ŚRODA RAMIONA: 1 wyciskanie hantli na siedząco 4-5 serii po 12-8 powt 2 unoszenie [...]

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie rozpiętki na prostej ławce 4 serie no i na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie [...]

[...] nie patrz na kolege, bo siła mu moze idzie ale tobie raczej zalezy na masie a nie na sile, a niedokładne wykonywanie raczej sprzyja robieniu siły a nie masy. 2. zawsze jedna jest wieksza od drugiej i nic na to nie poradzisz, ja też tak mam i ta różnica wynosi aż 2 cm. Można troche zredukowac tą róznice, wykonywując na miesnie ramion [...]

Daj sobie wiec spokuj z tym modlitewnikiem, a bic i tak dostanie swoje z kazdej strony, przy podciaganiu i wiosle hantla. Najwyzej zrob tak: zamieniaj przysiad i MC, co trening, a reszta tak samo. Przy 5tkach nie odpuszczaj 3 serii, bo IMO, 5tki to jedna z podstaw cykli HST. powodzenia,

Raczej każdy weźmie więcej na skosie ujemnym niż normalnie. W wyciskaniu na płaskiej (a właściwie poziomej}:-() dużą pracę wykonują barki, które są słabsze od klatki piersiowej, natomiast na ujemnej naramienne nie mają jak pracować. Z resztą na następnym treningu weź hantla w jedną ręke a drugą zmacaj cyca:)) może nie fachowo ale porównasz pracę [...]