[...] stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie [...]
Robię trening łączony bicepsu z tricepsem z wiązanym seriami To moje ostatnie treningi 1 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion młotkowe na zmianę z francuzem leżąc ) 2 ćwiczenie ( 4 serie na biceps i 4 na triceps ) : uginanie ramion na sztandze prostej stojąc na zmianę z uginanie hantla jedną ręką za głową siedząc na [...]
[...] Uginanie ze sztanga 8x25kg 8x27kg 7x29kg 7x31kg 6x32kg 6x34kg ostatnia seria ciezkawo ale dołoze Ugiecia i wyprosty na przedramie 2X15X20kg nachwyt ciezko + młotki thora jedna seria 2,5kg na koncy gryfika Dieta: srednio, ale nie tak zle 2x piers raz z ziemniakami przed treningiem teraz z ryzem tak po ok 130-150g, rano kanapki z szynka, troche [...]
[...] z kaptura 20kg x 20 75kg x 5 75kg x 5 Wiosłowanie pendlaya 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 60kg x 17 Wiosłowanie półsztangą V-uchwytem 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Wiosłowanie hantlą (jedna): 20kg x 20 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie na wyciągu 20kg x 15 20kg x 15 Unoszenie prostych nóg w zwisie: 15 15 15 Dobra pompa.
A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w [...]
[...] zobaczyc jak bede sie czul.wrzucilem poltorej porcji shocka i pojechalem troche za pozno ale plecy zrobilem cale.Mialo byc wioslo z hantla ale przez pomylke zostawilem jedna rekawiczke w domu i cwiczylem MC jak i wyciagi z papierowymi recznikami po ciagach lapy wyglady jak bym z 80 lat mial zmarszczki i zwisy Tyl barkow dorzuce do nast [...]
Mialo byc wioslo z hantla ale przez pomylke zostawilem jedna rekawiczke w domu i cwiczylem MC jak i wyciagi z papierowymi recznikami -Jaki delikatny. Trza bylo bez rekawiczek i zostawic te reczniki, taki duzy chlopiec a raczki go bola.
[...] (trochę wyżej poziomu) Brzuch każdego dnia po jednej serii z Twojego zestawu lub na początek po 2 serie wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu. Na początek nawet jedna seria po powiedzmy 10 powtórzeń - tak aby nie bolało czyli wg Twoich aktualnych sił ale z dużym zapasem powtórzeń. Możesz robić jak ja wznosy tułowia na krześle :-). [...]
a i jeszcze jedno jak by mógł ktoś to niech poprawi mi plan Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt [...]
Ten ciężar to tylko to co w nawiasie, czy wolny wybór zostawiasz? No i czekam na decyzję z tą punktacją. Zależy czy preferowane będą koguty czy tuczniki @fanslaska, a co chciałbyś innego jeszcze wyciskać? Najłatwiej to chyba hantla lub odważnik, bo z doświadczenia wiem, że sztanga wcale łatwa do utrzymania jedną ręką nie jest. Trzeba dobrze [...]
Jestem po przedostatnim treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja [...]
[...] w chwycie neutralnym do karku 2.sciaganie trojkata do klatki (troche inna wersja) 3.wioslo polsztanga oburacz 4.wioslo hantla Triceps: 1.prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem 2.wyciskanie waskie 3.prostowanie na wyciagu jedna reka podchwytem Teraz planuje napewno przy plecach podciaganie na drazku a przy tricepsie napewno pompki na poreczach.
Można to zmienić na sztywne (na prostych nogach)? Można ale wtedy będziesz miał bardziej obciążony Kręgosłup, możesz zamiast tego zrobić prostowanie ciałą na takiej maszynie z ciężarem (zapierasz sie stopami i udami i jedziesz 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta [...]
21.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -30 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -50 kg x5 -60 kg x5 -67 kg x5 -75 kg x5 -82 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -8 sztabek x12 -9 sztabek x10 -10 sztabek x10 5. [...]
[...] w teledysku Dr Dre, pozatym unoszenie bioder w gore lezac na ziemii, klasyczne spiecia, unoszenie nog w lezeniu, i tak zwany "mostek". Jak cwiczylem na silowni to byla tam jedna maszyna z obciazeniem. teraz cwicze w domu i nie mam takich urzadzen ,ale mysle ze nie jest tak zle. http://www.youtube.com/watch?v=VA770wpLX-Q&ob=av3n Chodzi mi o [...]
[...] 75.2 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Z dzisiejszym treningiem barków zbytnio nie szalałem z wiadomych powodów,jednakże żadnego bólu nie odczuwałem i następne treningi będą mocniejsze. Barki Przerwy 30-60sec Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx12 | 15kgx12 | 17kgx12 | 19kgx12 [...]