jedna hantla

[...] - nie pamiętam dokładnie, ale dałem czadu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wymęczyłem mięśnie tym ćwiczeniem, obciążenie w sam raz ale większym bym dał radę. Stawiam jednak na technikę. Wyciskanie sztangi w górę - wszędzie rekord! Szło naprawdę za***iście, 60 kg na serię. Jak to brzmi hehe Aż strach się bać, co po cyklu będzie. Było [...]

kermitos - żeby ci ułatwić to te uginanie jest identyczne jak to http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif tylko że w pozycji stojoncej i ciężarem uwiązanym przy nodze i jedną nogą serie potem kolejną nogą przerwa i powtarzasz …. ziomisław8 – kup drążek do podciągania a póki co możesz spróbować tak 1) Wioslowanie [...]

fajny artykuł ;) Jutro się wezmę za układanie planu, tylko ze sprzętęm u mnie kiepsko - tylko 1x hantla 4kg i 1x 15kg, a na razie kasy nie mam :D Chyba że bym wyciskał raz na jedną połowę ciała, a raz na drugą :D ew. butelki z piaskiem :D

[...] rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 ( masz dwie handelki to możesz z 2 zrobić jedna jak by ci nakładu było mało a 40 kg to ci na długo powinno starczyć skup się na technice tak na marginesie przy 10 kg już powinneś czuć ostre spięcie mięśni ) [...]

No jak Panowie. Przecież to jasne. Wiosło jednorącz hantlą:-)) Dokładnie, zawsze robię to jedna ręką :-)

Całkiem możliwe, że jest ich za dużo, ale co wyrzucić i czy ćwiczyć pokolei każdy mięsień z danego dnia czy mieszać je? Ćwiczenia mam z aplikacji po angielsku stąd nie wiem czy dobrze je opisze: 1 dzień klatka: przyciąganie na wyciągu do klatki stojąc (cable cross over), ławeczka płaska ze sztangą, ławeczka skośna ze sztangą, ławeczka płaska z [...]

[...] 20 3. Narciaz jednoracz - 3 x 8-12 + 4. Wznosy hantli stojac oburacz, rozne konty i ulozenia dloni - 3 x 10 5 i 6 - zrobilem chyba dwie serie bica siedzac na boki oburacz i jedna francuza hantlami siedzac i musialem juz spierniczac z silki bo bym przegapil muminki na pulsie xD Trening elegancki, pompa naprawde bardzo dobra jak na tak bezczelnie [...]

[...] na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/10 20kg/10 20kg/10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 łyda wspięcie na palcach, jedna noga, druga noga, razem - 3x15 po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. :-D 3 treningi pod rząd zrobiłam. :-)) teraz dwa dni [...]

W przypadku pleców wydaje mi się ze cztery ćwiczenia są optymalnie plecy potrzebują dosc mocnych bodźców jakoze są jedną z największych partii i bardzo złozoną.Unoszenie sztangi przy barkach nagażuje wszytskie aktony barków i mozesz jesować zamiennie z unoszeniem w opadzie. Jeśli przy plecach dołozysz wiosłowanie hantlą szrugsy mozesz dołozyc do [...]

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

[...] - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet cz --- ODPOCZYNEK pt - jj - klatka so - brzuch nd --- ODPOCZYNEK CWICZENIA: skoro maja byc raz w tyg na jedna partie ciala to staralem sie znalezc w miare roznorodne.. *brzuch: na podstawie ABS II - w kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, [...]

[...] - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 - tutaj jedna seria tak ? NOGI: 1. Przysiady ze sztangą „z przodu” - 5*5 (CIEZAR I TAK BEDZIE MALY-TAKIE CWICZENIE) – jaki ciężar ma być, bo tam we [...]

Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami powinienem w ćwiczeniu 1). zwiększyć serie, a w ćwiczeniach od 2). do 4). zwiększyć liczbę powtórzeń. Dodatkowo myślałem, żeby dorzucić wiosłowanie hantla wzdłuż tułowia. Tak? Tak - z tym że nie wszystkie duże partie musisz tak ćwiczyć. Możesz wybrać jedną np. klatkę czy nogi. Możesz [...]

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

wersja hard - podnoszenie jedna ręka?? sztangi czy hantla?

Dzięki wielkie za pomoc. Będę starał się stosować do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić [...]

[...] czesto pewno tu zaraz duzo osob powie, że bez sensu itd :) Ale mi wchodzi, podciaganie 4 serii X max powt. 2.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 3.wioslowanie pod chwytem 6 serii duzy ciezar 4.Martwy ciag 6 serii 5. Wioslowanie hantla w c*** ciezar i jedna hantelka taki optymalny ciezar i na dobitke tak 3 serie :) pozdro. i SOG ;d bo popuchles.

Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym tygodniu, z 2 dniową przerwą pomiędzy PUSH/PUSH i PULL/PULL. Ćwiczę (póki mogę) na czczo do południa (IF od 13 start). [...]

13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/81l9.png Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/acqh.jpg Jako, iż kocham [...]