jedna hantla

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

[...] wiosło jednorącz hantlą w podporze 12/10/10 przysiad 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 12/12/10 uginanie ramion z sztanga łamaną 12/10/10 uginanie w podporze o kolano jedna seria przedramie największy problem mam z bicepsem i barkami, nie potrafię dobrze spompować bica, danie modlitewnika może pomóc? czy na barki nie dać podciągania [...]

[...] Martwy ciąg - Wg BAMFette wszystko dość technicznie - w sumie zapas 1 lub 2 powt. 2. Rotacje - oki. 3. Żuraw - Uginanie nóg leżąc - końcówka ciężko. 4. Wiosłowanie - tylko jedna seria (czas) Fajny trening, jest ładny progres względem poprzedniego miesiąca -------------------------------------------- Gratulacje dla Daniela Grabowskiego za [...]

Codziennie? - za często. Przydałby się jeszcze jeden hantel, bo jednym za dużo nie poćwiczysz. Na bica możesz 2x/tydzień: 4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem 4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano, No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze. [...]

[...] nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna noge /// zrób jako drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie [...]

[...] nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna noge /// zrób jako drugie ćwiczenie wyciskanie na maszynie, kolejne ćwiczenie unoszenie ćiężaru nogami w siadzie wspiecia na palcach 3x 50 /////takie ćwiczenie nie [...]

[...] "(...), ale te raczej odradzam." - druga czesc zdania w domysle odnosila sie do cwiczen, ktore przewidziane sa na 2 hantle a ty podales ze bedziesz je robic z jedna. Dlatego zle zrozumiales. Moja wina poniewaz zle sformulowalem zdanie a w zasadzie zrobilem skrot myslowy, a wiec: Ciczenia ktore wymienilem wyzej na 1 hantle robisz [...]

[...] wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie ramion z hantlą 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) musisz coś [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu bica,jest to moja jedna z najbardziej opornych parti mięśni.Już od bardzo długiego czasu nie moge go ruszyć z miejsca.Jestem pewien że wina leży w treningu lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do [...]

[...] kombinuje żeby kupić, wszystko się wydłużyło, po prostu straciłem poczucie czasu. Dzisiaj miały być plecy+dwugłowe uda, ale zabrakło mi czasu. Kończąc ćwiczenia robiłem jedna serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było w samych seriach łączonych. Praktycznie nie [...]

Siema, siema! Dzisiaj wolne w pracy, jednak dzień bardzo aktywny, bo musiałem załatwić kilka spraw, posprzątać mieszkanie i takie tam- miał być odpoczynek od roweru }:-( Byłem też dzisiaj u fizjoterapeuty, miałem problem z biodrem od jakiegoś czasu i moje próby "naprawy" nie działały. Mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku po wizycie, bo [...]

[...] unoszenie prostych nog wiszac na drazku 4x10p Uwagi: zanim zaczalem robic barki mocno sie rozgrzalem pompeczkami, pokusilem sie o sciaganie linek wyciagu (3 serie) i jedna serie wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim. Dzis lekki trening barki czulem, wiem ze pewnie to dla Obserwatorow moich wpisow jest to wszystko co robie dziwne bo [...]

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

[...] 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK 2. wyciskanie hantli na boki CHYBA CHODZI CI O [...]

Ok, więc to wyjdzie tak: Całość w obwodach, od 2 do 4, może 5 pn, śr, pt ilość powtórzeń jeszcze ustalę jak wypróbuje wszystkie ćwiczenia na spokojnie - przysiady na jednej nodze (każda po kolei) - podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - dipsy na czymś (sprawdze jeszcze co sie do tego nadaje) - wspięcia na palce jednonóż - na [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x12 Szkoda, że większość na maszynach ale problem z kolanami-rozumiem.A tak jest ok, tylko, że uginania nóg wrzuciłbym po martwym ciągu, bo to jednak wieksza izolacja 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 Ja tam bym robił tylko stojąc ale jak chcesz... WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie [...]

[...] z rotacją 3 x 12 barki + grzbiet szerokość push press + podciąganie na drążku rampa 8 ( maks 6 serii) javelin press + cobra pulldown rampa 8 ( maks 6 serii ) ( najpierw jedna strona później druga) *unoszenie bokiem + lats pushdown 3 x 12 Z racji, że mam nieregularne godziny pracy podstawą były dwie pierwsze pary ćwiczeń jak miałem dobry czas [...]

[...] - łyżka oliwy Trening: Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg rozpiętki 4*8 10,6kg pompki ----- wyciskanie na barki 3*8 30kg unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg odwrotne pompki 3*15 ABS Wrażenia: Do diety doszedł szejk, który piję zaraz po treningu. Mam też zamiar zamienić 1 posiłek na takiego szejka, tylko z [...]

[...] - twaróg 200g - łyżka oliwy trening Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg rozpiętki 4*8 10,6kg wyciskanie na barki 3*8 30kg unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg odwrotne pompki 3*15 Wrażenia: Dzisiaj się ważyłem, robiłem porównawcze zdjęcia i mniej więcej sprawdziłem wyniki siłowe. Waga i siła skoczyły, a co do [...]

[...] (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - Dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy trening Wyciskanie płasko 4*8 65,8kg rozpiętki 4*8 10,6kg wyciskanie na barki 3*8 35kg unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg odwrotne pompki 3*20