jedna hantla

[...] /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 7x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie [...]

[...] /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 9x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++ 2 powtórzenia) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 8x23kg (jedna hantla) (+ powtórzenie) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ obciążenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) (zmiana na stały ciężar) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg (+ powtórzenie) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 4x33kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (+ [...]

[...] Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) (+1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion [...]

[...] /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x25kg /// 7x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 5x17kg /// 5x17kg /// 5x17kg (jedna [...]

[...] /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 6x77kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg (jedna [...]

[...] /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 7x29kg /// 6x31kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 4x79,5kg (+++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna [...]

[...] 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) (+) Prostowanie ramion na [...]

[...] Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg (++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) (++) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna [...]

[...] /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 8x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 6x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+) Prostowanie ramion na [...]