[...] ciężaru w pionie 3x max Sobota: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Brzuch skłony w leżeniu 3x50 unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10-15 Plan ogólnie dobry, ale jedna uwaga: stosuj progresje w złożonych cwiczeniach. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-12-09 00:49:55
[...] 3 Skok z boku na skrzynie ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ 4) Wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej( wybijamy się i spadamy na obie nogi!!!) 5) Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry- przy wyskoku staramy się kolano unosić do góry i przesuwać się do przodu ,podnosząc przeciwną do kolana reke do góry i na przemian. 6) Przeskoki obunóż [...]
dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki %-) dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg :-O a czułam się na siłach i wgl. czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ? %-) tak [...]
[...] 15 Ok 20 byłam w domu, mega zmęczona, podróże męczą %-) pomimo wyjazdu i wizyty u babci dieta lajtowo, nic ponad program nie wpadło takie widoki mam u babci z balkonu :-) + jedna z części siłowni i ja %-) /SFD/Images/2015/8/19/4ee193cc032c4d7f99cd215b515613be.jpg /SFD/Images/2015/8/19/6591be4b450248a580a4c0f7519a8724.jpg [...]
1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]
Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]
[...] 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg 1b. +2kg #-P, lojezusicku, w 3 serii grono moich fanow mnie dopingowalo, nie wiem czy bym dala rade gdyby nie ta presja\-) 1d. ciezko 1e. na pilce Obwód [...]
[...] dorabiać sobie sobie centymetry w odpowiednich miejscach i tracić te niechciane ;) Nie jestem wysoki, więc nie zależy mi na ogromnej masie. Jestem chyba typem mezomorfika, jednak w dzieciństwie matka i babcia mocno się starały, żebym wyglądał jak typowy endo, a ja, wtedy młody i głupi (w sumie dużo się nie zmieniło, ot, postarzałem się), [...]
[...] 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt Wznosy hantelek bokiem 4x 12 Przysiady 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt / 80%8powt Reszta analogicznie + jedna seria na tydzien? "JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO [...]
wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]
[...] zmieniam skos, raz w gore raz w dol. Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami siedzac(na zmiane) - 3 serie 8 powtorzen na jedna reke -*uginanie ramion z hantlami stojac (na raz) - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam na przyciaganie wyciagow do skroni. Środa: Barki -wyciskanie sztangi nad [...]
[...] tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna partie mięsni. Trerning zajmuje mi 1,5 godziny i to tylko jedna partia. Cwicze na maxa, nie oszczędzam się, moze to jest przyczyna tego problemu, a oto plan: Poniedziałek(Triceps): -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie [...]
Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]
[...] (drugie) czwartek nogi uginanie podudzi siedzac 4x12-8 ostatnie przysiady 6x12-8 pierwsze wykroki 3serie 12 drugie Hmm, ciekawie robisz te nogi, ale jako pierwsze dałbym jednak złożone- przysiady. Dodałbym też zamiast wykroków- wyprosty nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki. Co do [...]
[...] serio maksymalnie motywuje! Wiem, że pisanie w dzienniku czy na FB nie idzie w pustkę, a niestety czasem mam takie wrażenie jak nikt tutaj nie pisze. Ale wiem, że czytacie jednak nie wiem jaki jest tego odbiór :-? Cieszy mnie każda jedna osoba, która dzięki mnie zacznie trenować, zmieni cokolwiek w swoim życiu na plus!! Bo o to w tym chodzi! [...]
[...] do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie [...]