jedna hantla

[...] Latałem jak na jakiejś fecie 8-) A wiecie dlaczego tak? It's Show Time! :-D wiosło podchwytem rampa 6 60kg, 70,80,90,100,110,120, 100kgx10 wyciąg dolny 20/12/10/6 100kg + jedna seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg [...]

[...] 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21 wyciąg dolny 20/18/15/15 "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2 rozciąganie 12x4 szrugsy z hantlami 40/30/30 15kg 8x3 41kg + jedna seria do upadku z bardzo wolnymi negatywami + brzuch a więc. Na sztandze rekord, na hantli tak samo. 55kg niby poszło na 12 ale teraz wiem, że mogłem zrobić jeszcze [...]

Ostatnio nie miałem czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]

[...] od 8 do 12 km. Komentarz do sytuacji: Mam wrażenie że nogi są zarżnięte na amen. Po poprzednim treningu mam solidne zakwasy w pośladkach i dwójkach... I tu zastanawia mnie jedna rzecz: dlaczego po goblet squats które wykonuję z max 25 hantlą i przy ostatnich powtórzeniach już kolega mnie delikatnie za łokcie trzyma - pośladki mam skwaszone [...]

Bziu też zazwyczaj kupuje zwyczajne mrożonki :) Czasem fajnie wypróbować coś innego, a jak ktoś ma problem z jedzeniem warzyw to też fajna opcja. U mnie to taki rarytas, prędko pewnie nie kupię :P 14.03 DT Dzień 43 /SFD/Images/2016/3/14/3b1c31a65bdd4b91a99ea33a1a832b16.jpg Miska: Zapomniełam, że mam dzisiaj wolne. Musiałam załatwić coś w urzędzie. [...]

[...] 12x 13kg 3. 12x 13kg R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x [...]

[...] x 26/8p x 31(ciężko) 6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok) 7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok) Wrażenia: Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie sobie 7-9 [...]

[...] z kurczakiem i warzywami + kawke... lepsze to niż nic... Trening udany, areoby poszły ładnie. Co tu dużo pisać, jutro czeka mnie trening nóg który mam zamiar wykonać na 120%! Nogi to dla mnie jedna z najważniejszych partii. Dobrze pocięte nogi to coś do czego dąże :) Zapraszam do komentarzy! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-23 21:21:47

[...] mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak duzo wolnych ciezarow i intesywny trening, organizm mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia wydolnosci organizmu: 2-3 obwody po 10 powtorzen kazde cwiczenie: [...]

[...] 4-0-1 BRZUCH 8 serii CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś NOGI -wyprosty 3x7 tempo 4-0-1-5lub7 czyli dopięcie u góry od 5 do 7 sek w każdym powtórzeniu%-) -suwnica jedna noga 3x21 -siady 6 serii 21-14-10-10-10-10 -suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x10 w ostatniej NOS -uginanie siedząc 3x12 -uginanie stojąc 7x7 tempo 4-0-1(2)-0 [...]

Siemano! dziś plan był BARY/BIC/TRIC z naciskiem na bica BARKI łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 5x8 4-0-1-0 -unoszenie z linkami z dołu na bok 5x8 4-0-1-0 BIC -podciąganie drążek podchwyt 5x6 6-0-1-0 -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z [...]

[...] 10x50kg 12x40kg 3a. Podciąganie sztangi do mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. Unoszenie hantla w przód 10x12kg 10x14kg 21x10kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie na przemian jedna i dwie rece 21x 10x 21x 10x 5. Face pull 14x 14x 14x 12x 1. Szrugsy sztangą z tyłu ( przytrzymanie nad pośladkami) 10x20kg 10x40kg 10x60kg 2. Szrugsy sztanga z przodu [...]

[...] 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy 45 kg czułem już dyskomfort w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x [...]

REDUKCJA DZIEŃ 45 Dawno nie zrobiłem łap w takim stopniu, że podczas napinania tricepsa nie było widać mięcha tylko jedną zbitą kulkę }:-( Super serie. Zaj**isty trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na [...]

[...] na maszynie 20-30 powt. Wyciskanie sztangi siedzac 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 12 powt. Unoszenie hantla przed siebie 4 serie 8 powt. Unoszenia hantla bokiem stojac jedna reka (druga reka trzymam za laweczke ) 4 serie 8 powt na kazda reke. Podciaganie hantli oburacz w opadzie ( Miesien Tylni Barkow) 4 serie 8 powt. Sztrugsy hantlami 4 [...]

[...] na orbitreku i 3 serie wyciskania siedzac na maszynie. Ostatnio treningi na barki rozpoczynam troszeczke inaczej a mianowicie od unoszenia hantla bokiem stojac najpierw jedna reka a pozniej druga,pozwala mi to skupic sie osobno na kazdym miesniu. Unoszenie bokiem hantla jednoracz 4s 15p. Wyciskanie siedzac hatli 4s 12-15p Unoszenie przed [...]

[...] kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna młotkowo 7. modlitewnik z łamaną - 10x 40, 35 DIETA: 1. jajecznica z 4 jaj i 25gr boczku, 2 tosty, 30gr cornflakes, 100gr banana 2. 125gr [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 6 (14,18,18,16,16,44) Slu44 brzuszki robię normalnie, leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. [...]

Diety dzień dwudziesty czwarty. Od pytań dziś zacznę jeżeli można.. 1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam [...]

[...] dysponuje: stepem rowerkiem laweczka wielofunkcyjnym drazkiem stabilnymi krzeslami (to serio mega wazne %-)) krotka sztanga (prawdopodobnie 8kg) regulowane hantle (ok.2,5 kg jedna) obciazenie: w sumie 34 kg minibandy guma schody %-) trx moze uda mi sie skombinowac wiecej ciezaru. na razie nie ma ciezkiego dzwigania. a teraz drobna notatka: koniec [...]