jan

DARNOK35 Dzięki za uwagi ,zastosuje się do nich. ojan Jan Olejko Masz racje ,na kolanach jest oparcie (wersja łatwiejsza) ,na stojąco nie dam rady ,choć dawno nie próbowałem:-) Zawsze na drugi dzień czuję mięśnie brzucha po tym ćwiczeniu.

DARNOK Powiadasz 15 kg , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly:-D Jan Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu. Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i [...]

Dobrze Ci idzie ; pod koniec grudnia dodaj do menu kreatynkę ( tą którą masz zakamuflowaną na lepsze czasy ). Po 3-4 tygodniach wysycania łapki rano bedą takie jak poprzedniego dnia wieczorem ; 88-O Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć Jan Myślę że naciągłem sobie ścięgno ,odpuściłem na [...]

TRENING 12.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Jan rower nie pierwszej młodości , wiec różnie może pokazywać .Liczę tylko czas i zmieniam obciążenie w rowerku i to dla mnie najważniejsze.

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Dzisiaj trening pleców i biceps. TRENING 17.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. [...]

Poniedziałek 18.11.2013 INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap Dodałem Interwały w DNT , jak będzie to zobaczymy. Giaurnemo Całe szczęście że mamy te [...]

JAN KOWALSKI 00-111 WARSZAWA UL TA I TAMTA 666

Na ten tydzeń plan mam juz ustalony i bede trzymał sie go sztywno, zobaczymy jak wyjdzie. Potem wyciagne wnioski i bede dalej kombinował. Dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, wszystko robie sam dla siebie, jeżeli dojde do wniosku, że jeszcze za wcześnie na MP to wyjde za rok bo mam czas. Narazie jestem w 100% skupiony na Mistrzostwach [...]

jan tez czekam na małpiszona

na pewno ma to swój wpływ na poprawę nawet Pana Jan Łuka ma filmik o tym na YT , plecy trenuje razem z bickiem ale to jest własnie mój trzeci trening w tygodniu który wykonuje niestety w domu (bardzo rzadko uda sie zrobic na siłce ) lecz w domu to głównie podciaganie na drążku co kiedyś bardzo lubiłem i nawet startowałem w zawodach tak teraz [...]

Masakra A Pan Jan moze pochwali sie fotka co zamówił dla siebie :-))

Masakra A Pan Jan moze pochwali sie fotka co zamówił dla siebie :-)) Też jestem ciekaw jak wygląda paka Moderatora :-))

Masakra A Pan Jan moze pochwali sie fotka co zamówił dla siebie :-)) /SFD/2019/6/13/d7ce015c6d1647338d112f80af47d053.jpg

Masakra A Pan Jan moze pochwali sie fotka co zamówił dla siebie :-)) /SFD/2019/6/13/d7ce015c6d1647338d112f80af47d053.jpg Ojanie, ten kokos zmieszany z jogurtem i truskawkami świetny! Sam w sobie słodki, ale w formie koktajlu bardzo smaczny. Ciekawa jestem reszty smaków. Będę czekała na relacje.:-)

Pan Jan dostaje jako moderator działu.... widać czepialstwa nie ma konca ..... Dobry zestaw Panie Janie :-))

Rutkow - a ja już zupełnie zgłupiałam - to na pewno ty się powinienes odezwać w tym momencie??? Rozumiem Masti, Pan Jan - nawet Kabo .... masz jakaś nowa funkcje w tym dziale??! Nie złośliwe się pytam - mogłam coś przeoczyć.

[...] jestem doradcą na forum i mam dostep do działów których Ty nie widzisz i wiem o co chodzi w tym temacie ..... Sam byłem Moderatorem działu który juz nie istnieje pod flagą Iron Horse ... Rutkow, weź snickersa ;-) Trzeba być głupcem by nie wiedzieć z "jakiej okazji" Ojan dostaje paczki, tak więc Twoje komentarze nie znajdują tu uzasadnienia.

Miła niespodzianka chociaż wolałbym aby Pan Jan zajął 1 miejsce, bo prezentował się bardzo dobrze.

gratulujemy:-)) piotrz24 300zł w suplach activlaba, prosze wybrac ze strony activlab.pl nagrody i przeslac mi lub BPL-G na maila wraz z danymi do wysylki i mumerem telefonu proSatan 200zł j/w czyli: Jan Kowalski Hurtowa 23 61-666 Piekiełko 666 454 777 produkt-gramatura-smak-cena w takiej formie przyjmujemy wybrane nagrody:-) gratulujemy raz [...]