jak obciąć

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

Wolf ma świetną sylwetkę przez swoje długie kończyny, taki klasyk.... jego sylwetka jest taka jakby to ująć hmm wrzecionowata, ale z dużą ilością mięsa, przez co nie jest kwadratowy tak jak reszta zawodników. Gdyby obciąć im głowy i postawić obok siebie to każdy jeden z nich jest kwadratem, te sylwetki są takie same... żaden z nich nie ma czegoś [...]

Dzięki wszystkim za gratulacje - przez was czuję się taj jak bym dokonał czegoś niemożliwego gadając po prostu z facetem/encyklopedią;-) Zapomniałem wczoraj wspomnieć że również był konkurs na WL - trzeba było swoja masę podnieść. miejsca klasyfikowanego nie miałem ( tylko 8 razy podniosłem) ale ogólnie fajny klimat był. Panowie od 4 dni mam tyle [...]

[...] 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Oliwa z oliwek 20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal + jakieś warzywa 5 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Ryż brązowy 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal ŁĄCZNIE: 130g / 21g B [...]

w talii schudłem 3 cm tylko, w bioderkach trochę też, ale jak na ~2 mieś redukcji to chyba troszkę za mało.. moja aktualna kaloryczność to 3150.. zejść niżej? Bo naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu.. Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie [...]

[...] co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram się nie przejmować. Teraz do [...]

Wanilia to pewnie standardowo ciekawe jak z tymi owocami leśnymi... Ale moim zdaniem lepiej jakby zrobili czekolade. Wiecie czy na allegro juz chodzą smakowe? Biore juz okolo 2 miechy i zadnych syfów po niej nie mam, bo niby czemu miałbym mieć, to nei mleko w proszku :P. Najlepiej z chudym mlekiem (0.5%)albo z zimną przegotowana wodą(jak każda [...]

[...] też od Twojego celu startowego.Czy to ma być bez ciśnienia-dla dobrej zabawy czy chcesz walczyć o czołówkę.Jak o czołówkę,to musisz robić około 30-poprawnych powt,a jak dla rekreacyjnego startu,to 20-Ci wystarczy,ale będziesz raczej w dolnej części tabeli-a czy będziesz ważył 65 czy 90-kg.-to już Twoja rzecz...:) Musisz ustalić swój [...]

[...] Zazwyczaj ok 2000kcal jadłem, sporo rowera było to też pomogło. Takich dni gdzie było ok 1600 może mi się udało urwać z 5, 1800 - też może z 5. Próby vlcd też nie wyszły jak planowałem. Ogólnie to pozostanę przy schemacie max 100g ww, IF i będę starał się zejść do 1500kcal na te dwa tyg, a później bym podbijał. Wczoraj zrobiłem lekkie [...]

[...] sprawdzalem czy przy 4 bedzie swedziec, swędziało :D) bcaa x5 . ,asparganin. 2 porcje białka IHS Supreme whey w związku z brakiem diety w dzisiejszym dniu. Fotki : są jakie są robione tel i juz nie spinałem się aż tak mocno bo zaczeli kombinować ze swiatłem ( Konrad stanij tu , stanij tam , tam bedzie lepie %-) i juz tak ten ani się nie [...]

Mam proste pytanie do wszystkich ekspertow. Czy ten trening jest dobry?? prosta odpowiedz NIE. Zmiany? obciac polowe, dni, skupic sie na podstawach, wiecej jak podasz podstawowe dane jak staz i wiek.

[...] noc troche zle sie obzerac, a chodze spac o 21.45 zazwyczaj... w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw. moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ? bo nie bawi mnie ta zabawa w robienie z siebie swini na [...]

[...] razem ale to nadal jest aż 3382 kcl odcinam z tego końcówkę i zostaje 3000. Wrzucam jadłospis na jeden dzień na razie ale wydaje mi się, że to jest bardzo dużo jedzenia jak na mnie. Może obciąć te kalorie do np 2800? Czy wgląd to już lepiej? Jeśli chodzi o badania to były niedawno robione (robię je systematycznie) i wszystko jest w [...]

na razie chcę wyczaić jak mój organizm reaguje na tak zbilansowaną dietę, więc na ten moment spalaczy nie chce stosować, na nie przyjdzie jeszcze czas, jeśli chodzi o 4 posiłek to faktycznie w dni bez siłowni mógłbym je obciąć o połowę, ale wszelkiego rodzaju korekty będę robił dopiero po zakończonym obecnym cyklu, chce mieć w miarę czysty obraz [...]

[...] guma -> 3x15 cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej sztanga z tyłu 20/20/20kg sztanga z tyłu 20/20/20kg 24/28/32kg sztanga trzymana z przodu 4. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x [...]

Siemka ;) jestem po pierwszym tygodniu redukcji waga spadła o 0,4kg wymiary w pasie i biodra o 1cm reszta bez zmian, biegalem w tygodniu 4x20min uciolem -100kcal z wegli. Teraz bieganie zwieksze do 25min, i obciąć-100kcal czy więcej? Zostaw na razie i zobacz jak Twój organizm na to zareaguje.

[...] po 100 kcal z zalozenia (2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230), czy z tego co realnie wychodzi (razem 2100kcal, ok 200W)? Bialko tez? Wydaje mi sie, ze jego nie mam za duzo. Ale jak tak mowisz - to zrobie edit: bialo licze lacznie z roslinnym, w wegle lacznie z warzywami edit2: Obli: tak sie zastanawiam, czy to dobry moment na ocinanie kcal, czy nie [...]

wiem, wiem, z tym biustem, mi tez obwod tak skoczyl wraz z pleckami taaa to juz lepiej wtedy wegle obciac. Ale git, jak masz cierpliwosc to sobie rob tak, ze 3 posilki bialkowo-weglowodanowe rano i 3 posilki bialkowo- tluszczowe po poludniu, chyba ze gdzies silowy wypada. Taki rozklad duzo daje.

[...] posilkach nie mam wegli (no moze troche w fasolce itp.). pomysle nad wycofaniem tluszczy z pierwszej czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - [...]

chodzi o sume kalorii musisz obciac te 20g tluszczu a to ok 200kcal, wiec jak bedzie za malo podciagnij wegle dla wyrownania