jak obciąć

[...] hantli siedząc w oparciu o ławkę 3 x 6 + po ostatniej serii dropset 7.Prostowanie liny stylem Girondy 3 x 8-10 + uginanie ze sztangą pedantycznie 3 x 8-10p Zaczynam od 3 powtórzeń w głównych bojach i co tydzień będę dokładał jedno powtórzenie na tym samym ciężarze. W wiośle wyczuwam moc, bo 90kg latało jak miotła. Może dojdę do tych 120 x 3-4.

[...] w ten sposób, rekordy siłowe na tym biłem a z białka to zjadałem w sumie tylko tyle co z jaj i dużego steka. Da się. Deficyt przy tym to igranie z ogniem. Za każdym razem jak próbowałem obciąć tłuszcz to zaczęło ciągnąć w stronę węglowodanów. Dlatego z tego zrezygnowałem i wolałem deficyt osiągać wysiłkiem, ale nie monotonnym. Poza tym jest to [...]

Mam dwa pytania. 1. Jestem w okresie redu (waga 81kg), spozywam 96g bialka, 45g wegli, 160g tluszczy. Jak chce obciac kalorie to moge zejsc z tluszczy do 140g, ale czy to nadal bedzie ŻO? 2. Cyz na tej diecie tryeba jesc sniadanie? Od kilku dni jem pierwszy posilek 5h po przebudzeniu, do tego czasu nie czuje sie zbytnio glodny i dzieki temu [...]

[...] 8 tygodni. 10mg/ed ma dzialanie potwierdzone badaniami przeciwzapalne i korzystnie dziala na stawy. 10mg mozna ciagnac pare miesiecy i nie bedzie blokowac. Co do badan to jak chcesz obciac koszty to wystarczy test/estradiol/LH/FSH/prolaktyna + lipidy(ale o lipidy nie martw się bo tutaj ostaryna głównie lubi nabroić trochę). Do tego zwykła [...]

Jadam dokładnie tak jak w powyższej diecie. Nie ma od tego żadnych odstępstw tak samo jak od treningu. Myślałem o obcięciu lekko węglowodanów z diety, ale tak jak piszesz zrobić to tylko w dni nietreningowe czy również w treningowe i o ile % obciąć? Druga sprawa, że zazwyczaj do tego wszystkiego jeszcze po treningu wypijam 30g białka, czy to mam [...]

[...] ja daje jeszcze 0,5 dawki BCAA, przed aeri 1,5 dawki. Musisz dac 3g bialka na kg, obciac DOBRE wegle (owsianka, kasz gryczana, ryz para/brazowy, chleb rzadko, ciemny nawet jak najrzadziej) i dobre tluszcze (z jajek, oliwa, olej lniany). Wtedy sam prop zrobi robote w dawce 100mg e2d, w tren nie ma sie co pchac na start. Zaczynajac od trenu [...]

To jest taki pieprzyk, trochę wypukły i jak nożyczkami obciąć to brzydko wygląda jak sterczą z tego takie włosy. A jak wyrywam te włosy, to nieraz zrobi się trochę bardziej wypukły. Golenie nie wchodzi z grę, ponieważ musiałbym 2x na dzień golić te pieprzyki, a poza tym jak golę ten pieprzyk to nieraz kawałek jego się zetnie jak jest wypukły. [...]

Waga idzie dobrze a jak nie idzie to dorzuc tluszczy, ja musialem troszke obciac bo szlo za szybko

Szukam jak najlepszego wyjścia z tej sytuacji mowiąc krótko.. Pomyślałem nad Low-Carbem ale nie wiem jak powinien przejść ze zbilansowanej na low-carb. teraz mam 275g wegli. Czy od razu na 150 czy np na 200 i po tyg czy jakimś takim czasie dopiero na 150g ? A 2000kcal to po dwukrotnym obcięciu wyszło wtedy kreciłem 3x30min ale wolałem wrócić na [...]

Przeczytałam tego posta dokładnie i uważam, że to dobre miejsce by zadac pytanko. od jakiegos miesiąca zaczęłam ćwiczyć+ l-karnityna+ green tea+ ok1700 kcal. Po miesiącu......... nie schudłam, ale pojawił mi się cellulitis . Po przeczytaniu waszych wypowiedzi zrozumiałam , że to przez hormony. Miałam z nimi problem w zeszłym roku, ale po kuracji [...]

[...] zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i pilnując bilansu kalorycznego. Świeże warzywa w różnych proporcjach wymieszane z 10g oliwy z oliwek / oleju z pestek winogron jako sałatka do obiadów. Dwa ostatnie posiłki rotowane z wędzoną makrelą, łososiem, pstrągiem. Czasami puszka ryby w sosie. Twarożek, serki wiejskie itp - oczywiście pilnując [...]

[...] dni - ok. 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym wybrać się w niedziele, ale nie wiem jak zdrowie pozwoli. Dlatego też chcę utrzymać 2100 kcal jeszcze jakieś 2 tygodnie. Po 2-3 tygodniach na bilansie w okolicy zera ile powinienem obciąć kalorii? Pomyślałem, [...]

[...] dodajemy aktywności fizycznej. Początkowo wszystko świetnie ze sobą współpracuje, kilogramy znikają, obwody się zmniejszają. Są efekty, więc mamy motywację do działań. Po jakimś czasie nie ma już tak spektakularnych spadków a jeszcze później zatrzymujemy się w miejscu. Pierwsza reakcja – obcinamy kalorie, dodajemy aktywności i znowu sukces – [...]

[...] za to zwiekszasz intensywnosc.'' tutaj mam obciąć MC do 3 serii tylko ( w tym 1 zasadnicza ) - to masz na myśli ? Co do zwiększania obciążenia.. też nie bardzo to widzę jak mógłbym startować powiedzmy od 40kg dla WL i dokładać co trening 2.5kg... wtedy bym osiągnał mojego makxa po 2-3 tyg. Może lepiej właśnie żebym dokładał po 1kg co [...]

[...] ci maly sekret ktory moze ci pomoc w zyciu... jesli duzo ludzi dookola mowi ci ze nie masz racji to najprawdopodobniej jej nie masz zwlaszcza jesli mowi ci to osoba ktora ma jakies pojecie o tym o czym ty nie masz zielonego ale za to starasz sie ja przekonac ze kilka lat studiow prawniczych sa tak naprawde niczym w porownaniu z twoim [...]

Małe podsumowanie kolejnego tygodnia Waga 84,8 Pas 91cm Udo 56,5 Łydka 41,5 Biceps 41 Klatka 103 Wymiary takie same jak tydzień temu w zasadzie od 3 tygodnie się nie zmieniają , w tej chwili mam 2500kcal , pytanie co dalej czy obciąć np. 100 kcal? Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-27 08:35:20

bez urazy ale jakby obciac rece to by wygladalo jak tylek hydraulika PS. Potezna sylwetka Zmieniony przez - _SKALPER_ w dniu 2008-07-29 23:03:01

co mogą mi dać te badania? nie znam się na tym i nie wiem jak powinienem postępować gdy jakieś wskazania wyjdą poniżej normy. albo np kortyzol podwyższony? jakie procedury wtedy się stosuje? tak czysto hipotetycznie... Mogę pociągnąć trochę na zerowym bilansie a potem obciąć. Przekonaliście mnie do węgli, ale czy 100-150 przy redukcji to tak [...]

rozumiem, ale jak zastąpię jednego dnia kurczaka np jakąś tłustą rybą, to żeby makro wychodziły na podobnym poziomie będę musiał w innym posiłku obciąć trochę tłuszczu itd. dlatego bardziej praktycznie będzie mieć kilka gotowych rozpisek, na wypadek gdy będę zmieniał rodzaj mięsa albo ww.

Tak jak myślałem Twoja dieta jest po prostu słaba, a szczerze mówiąc to jest jeszcze gorzej. Biorąc pod uwagę Twoje parametry to orientacyjnie bym powiedział, że Twoje zapotrzebowanie będzie na poziomie ok 3100-3300kcal na utrzymanie. Więc jak jesteś na redukcji to rozumiem obciąć jakąś wartość, a Twoja dieta to +- połowa tego co powinieneś jeść. [...]