jak obciąć

Dieta ok Mozesz obciac tak jak napisales.

tak jak pisalem...wieksze zmiany tutaj nic nie dadza bo czasu niewiele...a dla ponad 90kg goscia takie ilosci ww to i tak racja na przezycie...ale zawsze mozna z tego wyciagnac wnioski...-> zacznij przygotowania wczesniej i tak kontroluj ilosc tkanki tł. w organizmie aby na 2tyg przed wystepem poprawic tylko detale....w ostatnim tygodniu-> [...]

ogolnie dieta mi odpowiada, moj cel to nabranie masy, z jak najmniejsza iloscia fatu, moje zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 3000kcal dziennie, ale z racji tego ze jestem endomorfikiem chce obciac troche ww zeby mnie nie zalewalo, a co do tego posilku 4:30 bylem po prostu ciekaw czy gdybym przelozyl go na powiedzmy ta 7 rano, to czy nic [...]

Klata, biceps, triceps, plecy, nogi i brzuch 2 razy w tygodniu w formie splitu?......... Na redukcji jak znalazł. Najlepiej jeszcze więcej ćwiczyć by mięśnie naprawdę zaczęły się szybciej palić. Dodatkowo zmniejszyć ilość kalorii i obciąć sen. Tak to MUSI ZADZIAŁAĆ. A tak na serio - po co tyle treningów na redukcji? Zmieniony przez - [...]

[...] (od czegos trzeba zaczac) odjmujesz kalorie z bialka reszte dzielac np na pol (tluszcz i ww) to da tobie w przyblizeniu okolo 30 % kalorii z tluszczow i pozwoli zobaczyc jak dzialasz na zmniejszonej ilosci ww jesli waga nie pojdzie powoli w dol obciac kolejne 40-50g z ww (przy zalozeniu dobrego samopoczucia na obcietych ww-daj sobie min [...]

1400 ci wyszło??? To juz 3-ci wynik w takim razie... Ciekawe jak to obliczyles? To na redukcji powinnam obciac od tego 500 kcal czyli zostaje mi tak naprawde tylko 900??? O Boze...

Dałbym mniej węgli i więcej tłuszczu,podbił kalorie do 3400 na pocżątku redukcji,bo za jakiś czas znów będziesz musiał obciąć kalorie.Produkty takie jak musli fit zamieniłbym na płatki owsiane,gdyż te pierwsze zawierają sporo cukru.Posiłek 3 i4 to posiłki około treningowe?

A później do ilu obciąć? 2100 będzie git, czy 2000 kcal? i jak to rozłożyć, tzn ile % ww, ile b i ile t?

[...] doszedłem do wniosku, że po treningu będzie większe na nie zapotrzebowanie, do tego przed treningiem BCAA + rano i po treningu kreatyna. Wesołych/ P.s. Jeszcze pytanie jak z owocami? Skoro na ograniczamy dość mocno węglowodany to można bezkarnie 2-3 razy dziennie wchłonąć jakąś pomarańczę lub coś takiego czy lepiej nie? Bo tak mam tylko [...]

Jak pisalem dieta + aeroby. Moze ciezko uswiadomic sobie ta mysl ale na silce nie spala sie tluszczu( no moze w minimalnym stopniu). Musisz obciac weglowodany w diecie unikac tluszczy cukrow prostych natomiast spozywac sporo bialka. Plan rzeczywiscie do bani ostro przeladowany na forum sa gotowe plany czemu nie chcesz ktoregos znich wykorzystac np [...]

Też taka mała wzmianka. Będać na diecie wysokowęglowodanowej, wysoki poziom insuliny może też znacząco obniżać odporność ponieważ insulina wypiera witaminę C z krwioobiegu. Dlatego jak łapiecie infekcję to obciąć cukry!

Dodaj, ale w zaleznosci od tego jak trzymasz wode, byc moze bedziesz musial obciac testa jakies 14 - 10 dni przed wyjsciem na scene. To akurat sprawa bardzo indywidualna i trzeba dobrze znac swoj organizm, zeby podejmowac takie decyzje. Zreszta jesli nie masz problemow z trzymaniem wody, to kombinacje z cardio, potasem, diuretykami i ladowanie [...]

weronika a jaki jest twoj wzrost, nie wiem czy przeoczylam, ale tez chyba nie podalas soich danych stratowych Zdziwilabys sie jak mala jest roznica w kalorycznosci potrzebnej przez kobiete, no chyba ze porownujemy ta 150cm i 180cm, ale srednia jest podobna. 1600kcal to jest juz dla ciebie mala ilosc uwierz, mozesz spokojnie od niej stratowac, o [...]

[...] potrafię się zmusić więc wciskanie ich na siłę do diety nie ma sensu... czym innym mogę zastąpić te płatki fitness(i nie ma to za dużo błonnika)? - sok marchwiowy słodzony - jak jestem na uczelni nie potrafię przetrwać do końca zajęć bez czegoś słodkiego... zbyt restrykcyjna dieta nie jest dla mnie, bo wiem że takiej nie utrzymam i skończy się na [...]

Wiek : 18 Waga : 49 kg Wzrost : 155 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 93 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód talii: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lub 4 razy w tygodniu bieg/skakanka ok. 30-40 min lub ZWOW bez obciążenia poprzedzone rozgrzewką + ruch typu spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] białka) b > źle reagujesz/trawisz któryś z produktów (płatki owsiane?, jajka? mleko do płatków? lub sok? lub pijesz sok na drugie śniadanie lub jesz jakiś owoc i wszystko Ci się fermentuje) c> za dużo pijesz/ nie tolerujesz odzywek jakiś d> Może jadłeś przedtem 1000 kcal dziennie a teraz wskoczyłeś na 4000 kcal i [...]

[...] dużo trochę .. Z aerobami nie robisz źle , ale chyba panuje u Ciebie błedny pogląd , że tłuszcz otłuszcza , tymczasem robi to raczej nadwyżka kcal w diecie . Dodaj tłuszczy i wklej tu przerobiona dietke bo jak dodasz tłuszczy obciąć bedziesz musiał ww . Najlepiej te wieczorne bo coś ich też duzo. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-17 05:33:35

Nie, zadne paski, zadne bajery. Nie mozesz utrzymac - cwicz przedramie. Generalnie nie ma sensu - ta progresja co 2,5 kg co tydzien sie uda i bez paskow. Nie wiem czy szybsza ci jest wogole potrzebna. Jak pisalem - skosne bardzo szybko reaguja i prawdopodobnie okaze sie ze po 4-6 tygodniach bedziesz chcial obciac ich cwiczenie do minimum.

Więc jak ile wkońcu obciąc?

ok, rozumiem. Wiec zostaja tylko cheat meile max do 500/1000kal co 2 tyg. Czyli martwić się o leptynę należy tylko gdy wegle są ponizej jakiej wartości dziennie ? Jeszcze mam prosbę; 1. chciałbym poznać Twoje zdanie czy jest sens pod koniec redukcji wchodzic z IF LC (obecnie) na CKD lub VLCD powiedzmy na 3 tyg ? Dodam że wbijam cypio [...]