jak obciąć

[...] 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca) podciaganie do brody sztangi lamanej 3serje po 10 - 30kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 , spinanie na maszynie 3x20 ogolnie pierwszy raz od jakiegos czasu czulem napompowanie bica... nagralem dwa filmiki tylko nie wiem jak je zmnijszyc i troche obciac... jak by ktos cos zaproponowal bym byl wdzieczny

[...] okej, z rana jeszcze posiłek wchodził opornie, później już bez problemów i w sumie to zjadłem wszystko planowo według makro pod DNT, aczkolwiek samopoczucie fatalne, słaby jak mucha. Dziś już mogę powiedzieć, że wróciłem do siebie. Posiłki wchodzą bez problemu, jedynie co to nie mogę patrzeć na rodzynki i omlety, aż mnie skręca na samą myśl, [...]

[...] i pomyślałem że zadam pytanie. Jeżeli nastąpi stagnacja na redukcji to mogę dodawać sesje cardio lub po prostu wydłużyć czas aktualnego cardio ogólnie dodawać aktywność. Ale jak będę obcinał kalorię to obcinać z każdego makroskładnika po trochu czy tylko Węgle i Tłuszcze obcinać a białko na tym samym poziomie co teraz (150g B) ale wydaje mi się [...]

[...] odpoczynkach wiem doskonale :-) Ale mnie zawsze czas goni i po prostu szkoda mi tyle czasu siedzieć na siłowni (obecnie każdy trening zajmuje mi 1,5h, nogi nawet 1h 40min jak ostatnio - zastanawiamy się z mężem czy czegoś nie obciąć z treningu nóg), robi się późno, czasem trzeba jakieś zakupy zrobić, a jeszcze w domu czekają obowiązki plus [...]

JOny - w podsumowaniu testu na pewno oceniłem GG, bo taki był wymóg sponsora testu. Szczerze mówiąc nie pamiętam jak go dwkowałem chyba brałem 3 porcje dziennie, ale nie dam sobie palca obciąć. Poszperaj w postach testu, na pewno znajdziesz.

[...] sos gorgonzola, przecier melon/pomarańcza z sorbetem cytrynowym (czit) - pół porcji, bo za słodkie + wino + suple + warzywa miski nie liczone, w sobote jeszcze mialam jako taką kontrolę, bo z domu jedzenie, w niedzielę postanowiłam obciąć węgle, bo wiedzialam ze będą wyższe tłuszcze. szybciej sie najadalam i na dluzej, jak więcej fatu. no [...]

[...] jojo ni emowiac o parciu na slodycze Talibaba zgadzam się z tym stwierdzeniem Obli,która sama mnie przekonała,żebym nie schodziła z węglami jestem łasuch na słodkie i jak stosowałam dietę,gdzie miałam 30-50g węgli to po jakimś czasie rzucałam się na słodkie. Teraz jest inaczej mam 150g węgli i jest ok nie ciągnie mnie do słodkiego,co jest [...]

przez przypadek mi sie entera wlaczylo za wczesnie nie moge juz zedytowac. Ja bylem na nim tylko pare razy jak byla promocja na otwarcie przez miesiac pierwszy teraz to chyba ok 18zl normalny dla staruchow. To jest sam basen bez saun. Drogo w cholere za tyle to ja mam 3 wejscia na maly daltego tam nie chodze. Za dzieci to nie wiem zobacz na [...]

to ja wam tez zdradze trika, ktory pozwoli wam przelamac zastoj w robieniu masy co najlepsze - bez uzycia towaru wiadomo jak sie robi mase to miska jest potezna, niestety organizm niechetnie rozbudowuje sie w nieskonczonosc i nawet przy sporych dawkach towaru budowa tkanki miesniowej staje a wiekszosc masy ktora zyskujemy to tkanka tluszczowa 12to [...]

[...] dla rodzinki, no i sama się trochę nim poczęstowałam #-P Od jutra wracam na właściwe tory. Tradycyjnie we czwartek był trening, ale to tak dawno że już nie pamiętam co i jak, więc nie napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie zmęczona i senna byłam, także trening wyszedł słabiutko. Chyba to przez tą zmianę pogody, bo jak w weekend wyszło słońce [...]

[...] i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. Mozliwe ze za szybko ale na pewno nie obciac nadal kcal? Przez te 3 miesiace tak jakby nic wagi mi nie spadlo, w sensie owszem spadlo te 3kg ale to pewnie woda i glikogen bo fatu wciaz tyle ile bylo to jest... To o co tu chodzi? :/ jak zrobic zeby mi te [...]

skoro tylko takie małe dawki bierzesz gainera 3 kg w miesiąc to mało? Przydaje się po treningach jak trzeba coś z wysokim IG zjeść, poza tym zanim coś konkretnego przygotuję. Wiem niby o tym białku, ale w ciągu dnia mam jakoś tak dziwnie to rozłożone, że jak nadchodzi wieczór to limit mam wyczerpany. Muszę chyba obciąć białko z rana. Avasso, tak [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

Aby do przodu;) jak jestes na redu to nie myslales by obciac objetosc treningu?? powiedzmy 1 wielostaw 2 izolacje?

Dzięki Co do rozpiski na dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie [...]

Kcal nie wiem nawet nie mam pojęcia jadłem coś takiego: 1.Owies + Jaja + Oliwa 2.Graham + Pierś + Słonecznik,pestki dyni 3.Owies,Makaron + Jaja + Słonecznik,pestki dyni 4.Ryz + Pierś 5.Ryz + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Zobaczę jak z węglami będzie zastanawiam się czy w posiłku 2 i 3 obciąć o 50g i jak t będzie leciało

[...] choc te cwiczenie na skosne,nr 2, oraz ostatnie brzuszki z nogami wyprostowanymi na podlodze takie sobie sa . poranne interwaly tez daly mi nieco w kosc i moim nogom :) za jakas godzinke scianka, pozytywna energia jest wiec i trening powiniem byc fajny. 1300kcal od pon idzie ladnie, wpadek nie ma zadnych znacznych i powaznych jutro silownia i [...]

[...] lipe pije...ale za godzine ide do roboty do 22 a tam zimno Trening: 8*10 przysiad 50%ciezaru max 27,5kg 8*10 martwy 50%ciezaru max 31kg zmeczylam sie i nogi mi sie trzesa jak u osiki za oknem deszcz, dla odmiany... lepsze to niz snieg... mam pytanie co do diety...zaczelam te 2000kcal 150/44/250 wychodzi mi z warzyw 40g ww i 200kcal, z ww [...]

nadal ten sam uklad, czyli wszystkiego tyle samo (dla 1600kcal 120g/200g/35,5g), jak bedziesz miala obciac wegle to powiem, bo wtedy zmienimy po prostu uklad diety,ale nie kalorie.

[...] cwiczenie lubie, bo daje mi popalic Iza, czy od czasu do czasu w moj niski dzien, moge obciac bialko,max o 30g, majac nadal 2g/kg, i zjesc troche wiecej ww i tluszczu? bo jak mi sie sushi trafia to glupio odmowic, a tez nie zdarza sie to codziennie ani nawet co tydzien Wody troche chyba zeszlo, ale mam teraz miesiaczke wiec jeszczem ulana [...]