jak obciąć

KruQ a jak Ty bys to proponowal rozpisac, moze wtedy aby te 20sus starczylo na 10tyg i dowalic jeszcze cypio chyba, ze deke obciac do 300mg tydzien. Nie wiem panowie jak bedzie najlepiej

dla kolegi tak? to czego sam nie zapyta? metka nie jest dobrym rozwiazaniem rownie dobrze jak kupi sobie za te 100zl co ma dac na mietka kurczaka i ryzu. glowe daje obciac ze kopnie tak samo jak metanabol przy tym stazu.

Zależy to od Twojej aktywności fizycznej, jeśli w te dni masz trochę ruchu to dieta może być taka sama, a jak nie masz wgl. ruchu to możesz obciąć trochę węgli(50-100), białko i tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ;)

[...] to powninieneś otrzymywać z tłuszczu nie mniej niż 10-15% kalorii (tyle potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania organizmu). Konkretny skład zależy od głównego czynnika, jakim jest Twoja aktywność i "wrażliwość" na węgle. Jeżeli nie tyjesz od nich jak szalony, a do tego ruszasz się sporo, to możesz dać 50-55% węgli i będzie dobrze. [...]

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42

Jak się daje zdjęcie sylwetki do oceny, to powinna być na nim "sylwetka". Czyli nogi też. Bok ciała. Przód, tył. Swobodnie. Bo tu bardzo niewiele widać, poza tym, że mięśni mało, tłuszczu sporo. Jak zaczniesz dbać o dietę, to na pewno coś się poprawi. Ile? Nie wiadomo. Nie możesz drastycznie obciąć kalorii, bo jesteś w okresie dojrzewania. Poza [...]

Nom węgle musisz obciac u endo one maja szczególny udział w procesie tycie Ze stakiem chodzi o to by siła jak najmniej poleciała , poprzez cięcie węgli ... I Aeroby ofkoz !! Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-12-10 15:44:02

tak wlasnie myslalem,ba chyba tylko chmodzilo mi o to zakladajac temat zeby ktos napisal ze mozna odwrotnie %-),lenistwo i jescze raz lenistwo,a moze to redu jakos tak np na propku antykatabolicznie czy ma to sens,obciac miche ostro areo plus prop i jak juz zjade to wskoczyc z propa na wlasciwy cykl i zmienic krotkiego testa na dlugiego z deca? [...]

znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak : poniedziałek siłka środa siłka piątek siłka sobota bieganie jak nie to boks no i od poniedziałku [...]

[...] cos leci tluszczu ale i miesni przybywa, stad tak maly spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/2e57e7beb9154328a4b4d878cfb623a6.jpg [...]

[...] cos leci tluszczu ale i miesni przybywa, stad tak maly spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/dd16520acc414c09b70cb216794d9a96.jpg [...]

Diety jako takiej nie stosowalem. Staralem sie obciac do minimum wegle.I jak najwiecej sie ruszac.Opisze to co jadlem.: Rano okolo 8 2 jajka sadzone + 2 wasy sport + warzywa sniadanie Obiad Cycek/mintaj/Wolowina + mieszanka warzywna Na noc staralem sie nie jesc. Miedzy sniadaniem a obiadem gdy robilem sie glodny jadlem marchewki/jablka. Wiem ze [...]

[...] (raz jedna ręka raz druga) siedząc przed siebie na prostych rękach 2s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s Biceps Podciąganie podchwyt odległośc miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi [...]

jak waga ma spaść to z czegoś musisz obciąć kcal

wykombinowalem sobie takie cos i jak to wykombinowac bo alpha pharma deca jest 250mg/1 a chce bic 400 na tydzien wiec 100mg musze jakos obciac z 2 amp 1-10 cypio 700 ew 1-13 deca 400mg ew 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wino 30 mg ed cypio balcan,prop balcan,deca alpha pharma wino scantel pharma Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-14 15:06:25 [...]

lepiej diete ustaw bo wino ani zaden saa tluszczu nie pali sam od siebie lepiej obciac wegle jak tluszcz jak juz Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-04-18 23:39:43

Z tymi weglami to bywa roznie. Znam goscia, ktory przy wadze ok 95 redukuje na 4500kcal minimum, z czego 400-500wegli i jest wyzylony (bez saa). Nie wiem jak bedzie w tym wypadku, ale skoro na takiej diecie trzymasz taki poziom, to zwiekszenie aktywnosci najlepiej poprzez interwaly,kompleksy metaboliczne i obciac troche wegle, badz rotacyjnie. [...]

mam jeszcze jedno pytanie jak dojdzie do zastoju wagi to co najlepiej obciąć ?

Dziękuję za odpowiedzi :) 20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P Czyli jak rozumiem na takiej diecie powinienem spadać najlepiej około 1kg tygodniowo? Gdyby po tygodniu nie było takich efektów, to mam obciąć kcal? Wstawiam poprawioną dietę. [...]

"I przy takiej diecie i wysiłku fizycznym mogę liczyć na spadek wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z [...]