jak obciąć

To jak w najprostszy sposob podbic wegle i obciac bialko. Tluszcze to nie problem - oliwa z oliwek czy ziarna, maslo orzechowe.... Zmieniony przez - fan3k w dniu 2016-03-08 22:28:29

Jak Twa aktywność spadła to mozesz obciać troszkę kalorii. Koniu ankieta jest na samej górze.

Tak tylko gdy jest ekto to nie musi sie przejmowac, a gdy jest endo musi obserwowac jak organizm na to reaguje i w razie czego obciac ww i dorzucic aero

Czyli jak z tym białkiem jest?? Mam obciąć, jeżeli tak do do ilu? A co się dzieje z białkiem jeżeli damy go za dużo w diecie, mógłby ktoś pokrótce odpowiedzieć ??

mozna delikatnie obciac bialo o 30g, zostawic okolo 160g-starczy 1-1,2g fatu na 1kg masy ciala jako poziom wyjsciowy i reszta wegli podrzucic. jednak kwestia tez jak te 15% f u Ciebie obecnie sie prezentuje? bo dla niektorych osob taka ilosc oznacza czas na redukcje bardziej niz budowanie miesni

Dzięki TomQ-MAG za podpowiedzi. To mówisz, żeby obciąć białko, a dorzucić węgli. Czy zostawić na razie przez pierwsze tygodnie tak jak jest i obserwować. Węgle można zawsze dorzucić.

nie wiem na co lepiej reagujesz , na wegle czy tłuszcze... nie wiadomo tez jaka miales kalorycznosc wczesniej i ile kcal mnij jesz obecnie.. mimo to osobiscie dolozył bym wegli a jak bedzie trezba obciac troche kcal to z tłuszczy najpierw

np.40g i obserwuj jak bedzie, pózniej w miare potrzeby mozesz obciac z ilosci

jeśli biegasz o jest tak jak dzień treningowy..... jeśłi nic nie ćwiczysz możesz obciąć ww na korzyść tłuszczy

Przeciez jak wejde na mase to tluszczu raczej nie spale z brzucha. Co myslicie o tym aby obciac kalorie i codziennie skakanka 25 minut, oczywiscie + 3dni treningu. Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-26 14:43:35

Ludzie po kreatynie (czy to mono czy jabłko czy jakakolwiek inna) to należy zrobić sobie tydzień regeneracji (całkowitej przerwy od siłowni). P{przez cały czas trzymać dietę ( w okresie regeneracji można trochę węgli obciąć ale tylko trochę).Następnie po regeneracji zmienic trening. Ja tak robiłem i byłem zadowolony. Owszem jak ktoś ma dużo kasy [...]

[...] zjeść niżz jogurtem samym, obniż ryz np do 50g i uzupełnij orzechami, nasionami, i owocami 3 daj mniej ziemniaków zwieksz kurczaka 4 zmniejsz ilosć pieczywa, daj sobie do tego mozarelle i na to warzywa, lub jakąs ssałtkę na bazie serka wiejskiego do tego pieczywa 5 do usuniecia 6 jaja do 1 posiłku, tu zjedz sobie twaróg, jogurt i warzywa.

3,5 g białka na kg masy ciała? Na cyklu jesteś czy jak? Na masie jesteś a szamiesz twaróg chudy jednocześnie z pełną śmietaną, słodkimi płatkami i taką ilością odżywek? Ja rozumiem że masa jest klasa ale imo obciąć białko i węgle, a dać więcej białka zwierzęcego - mięcho i nabiał. Nawet koksiarze budują sylwetkę na mięsku a nie 150 g piersi [...]

Ja raz roazjasnialem włsoy i raz zrobilem pasemka... Gadalem z fryzjerka na ten temat i co do rozjasniania to niszczy włosy, ale jak obetniesz i odrosnał znowu bedą dobre, mi przy rozjasnianiu nic sie nie dzialo, a od pasemek tym bardziej. Jezeli włosy będą słabe to trzeba ja obciąc :D

Znaczy ze zle jesz jak nic nie schodzilo mimo aerobow. Rozpisz tak mniej wiecej dzienny rozklad posilkow. Zeby stracic wage bez duzej straty miesni trzeba obciac wegle, dolozyc bialka/ewentualnie tluszczy i miec 300-500kcal (lub wiecej) ponizej dziennego bilansu.

Niekoniecznie jest to zbyt duża ilość węglowodanów, treningi pewnie są dość intensywne. Trzeba sprawdzić i jak nie będzie leciało to obciąć.

Kcal z węgli możesz nieco obciąć na koszt tłuszczy i wrzucić jakieś lekkie aeroby. Jak zbytnio nie pomoże to czekaj do redukcji i nie przejmuj się. Nadwyżka kaloryczna to nadwyżka kaloryczna ;-)

Raczej wystarczy raz obciąć kalorie na jeden cykl treningowy. Obserwuj organizm. Jeśli nie będziesz chudł to obetnij kalorie, ale jak będzie lecieć to zostaw

A co do wyciskania dolnej połówki, jak ma wyglądać plan?? Dodać tylko z 2-3 serie czy muszę obciąć np. po jednej seri z wyciskania na płaskiej i skosie??

[...] kreatyny 2x5g ( ma wyjść na dniach z Kaizena , może też być z firmy MAN ) lub inna forma kreatyny którą preferujesz , byle nie mono - 1-2 opakowania hypedrol x2 - 8 tyg jakiś spalacz venom/leviatan - dodać aero w dni nietreningowe , obciąć Kcal i masz mega ubitą sylwetkę aaa i jeszcze jedno , duże zmiany na hypedrolu x2 za uważają osoby [...]