Dieta masa

Cel:masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 77
Wzrost : 183
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 82
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia- (split). Średnio po 1,15-1,20h
Odżywianie : brak słodyczy, fast-foodów, zero alko
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Odżywka białkowa
Stosowane wcześniej diety : masa na oko :)

mozna delikatnie obciac bialo o 30g, zostawic okolo 160g-starczy
1-1,2g fatu na 1kg masy ciala jako poziom wyjsciowy i reszta wegli podrzucic.
jednak kwestia tez jak te 15% f u Ciebie obecnie sie prezentuje? bo dla niektorych osob taka ilosc oznacza czas na redukcje bardziej niz budowanie miesni

TAKA FORMA NA DZIEŃ DZISIEJSZY

no to git, cos podbudowac sie uda tylko spokojnie, bo jak sam wiesz 14kg do przodu szczescia nie daje%)
sam kiedys robilem takie masowki jak za starych czasow kulturysci, nawet pewnego razu dowalilem +20kg, a pozniej 20kg redukowalem

Dzięki TomQ-MAG za podpowiedzi. To mówisz, żeby obciąć białko, a dorzucić węgli. Czy zostawić na razie przez pierwsze tygodnie tak jak jest i obserwować. Węgle można zawsze dorzucić.

Mam praktycznie po 4-5 wersji na każdy posiłek w podobnych ilościach makro. Zamienniki.

osobiscie na razie bym przycial bialo i obserwowal, ponad 2g na 1kg masy ciala styknie

zdecydowanie, więcej nie potrzeba przynajmniej na razie i spożywaj żółtka mają wiele cennych właściwości