słabsza dolna połowa ruchu- wyciskanie na ławce

witam, mam problem z dolną połową ruchu- tzn pierwsze centymetry kiedy sztanga dotyka klatki piersiowej ciężko ją ruszyć, natomiast druga połowa ruchu idzie dużo łatwiej- jakie ćwiczenia są pomocne, czy robić po prostu wyciskania od dołu do połowy, żeby się wzmocnić? ile serii, ile powtórzeń? dzięki

Słaba klata. Możesz robić połówki od dołu, pomocne mogą być też aktywne opuszczania, czy wyciskanie zatrzymaniem na klacie.

ja bym zrobil przenoszenie na twoim miejscu dobre cwiczenie mi bardzo wzmocnilo dol klatki :)

aktywne opuszczanie albo mozna tez dac ciezar 105%-110% twojego maksa i opuscic do klatki i prubowac ja wycisnac przez 3-4sek. ciezkie cwiczenie ale pomocne. oczywisie bez partnera ani rusz

rób polówki możesz także spróbować dolozyc nie co więcej cięzaru i w ostatniej serii troszeczke z tym sie pomęczyć, pamiętaj o asekuracji.

ja mam ten sam problem i zastanawiam sie czy moge ktores z tych cwiczen dorzucic do mojego treningu :
https://www.sfd.pl/moj_trening_metodą5x5-t631027.html 

Styknie Ci robienie ławy z zatrzymaniem. Ewentualnie możesz dorzucić na 4-5 tygodnie aktywne opuszczanie na 100% CM 2-3 serie po 1-2powt.

a jak dlugo zatrzymywac sztange na klacie ??

2-3s

A co do wyciskania dolnej połówki, jak ma wyglądać plan?? Dodać tylko z 2-3 serie czy muszę obciąć np. po jednej seri z wyciskania na płaskiej i skosie??

Dorzucasz po klasycznym wyciskaniu z 3 serie jako ćw pomocnicze.