Wybór celu treningowego

Baj0

Czyli nie liczy się jak podbijać aktywność a liczy się aby wogóle ją podbić tak?

Tak, dodajesz stopniowo aktywność żeby nie trzeba było się zagładzać

Baj0

Czyli nie liczy się jak podbijać aktywność a liczy się aby wogóle ją podbić tak?

Aktywność można na różne sposoby zwiększać .
1. Dokładasz nowe formy treningów jako dodatkowe narzędzie do pogłębiania deficytu
2. Zwiększasz intensywność tych juz obecnych
3.Zwiększasz czas już występujacych treningów
Stopniowo progresuj z czasem , tak samo jak w treningu siłowym stopniowo tzreba progresować tak przy aerobach robimy w podobny sposób , to umożliwia nam pogłebianie deficytu oraz daje nowy dodatkowy bodziec dla organizmu

A ile powinna trwać u mnie ta redukcja jeżeli można to jakoś określić po moich zdjęciach. ?

Baj0

A ile powinna trwać u mnie ta redukcja jeżeli można to jakoś określić po moich zdjęciach. ?

Maciejwrozbita.pl
A tsk serio skad mamy wiezie jak sue przylozysz?jaki masz organizm itp itd

Baj0

A ile powinna trwać u mnie ta redukcja jeżeli można to jakoś określić po moich zdjęciach. ?

Nikt ci nie powie ile powinna trwać , o tym kiedy kończyc redukcje decyduje nasz organizm ( jak się czuje oraz jaki poziom BF ) .Jeśli uda ci się osiagnąć swój cel czyli zejscie z poziomem bf do odpowiednio niskiego stopnia podczas jednej redukcji to można myśleć o masie a jeśli jednak trzeba nadal redukować to musisz zrobić kolejną redukcje po przerwie. Redukcja sama w sobie nie powinna trwać zbyt długo i co 12-14 tyg pasuje robić przerwy na regenerację .Głównie sugeruj sie lustrem i obwodami a nie kilogramami czy czasem trwania

Moim celem jest osiągnięcie mniej niż 80cm w pasie i odsłonić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły oczywiście ;). Czy taki cel jest zbyt ambitny?

Baj0

Moim celem jest osiągnięcie mniej niż 80cm w pasie i odsłonić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły oczywiście ;). Czy taki cel jest zbyt ambitny?

też się nie da odpowiedzieć na to pytanie jednak jeśli taki cel obrales i po nim kończysz przygodę to idź po swoje cel jednak jeśli docelowo chciałbyś zacząć budować masę mięśniową to musisz zejść z tkanka tłuszczowa poniżej 15% bo jak już zostało wyżej wspomniane to aby mieć solidny fundament pod budowę czystej masy mięśniowej trzeba zejść jak najniżej z BF

A bo zapomniałem dopisać oczywiście także zejść poniżej 15% body fatu aby możliwe było budowanie masy mięśniowej mój błąd bo zapomniałem dopisać ;)

Tak sobie siedzę i pomyślałem że zadam pytanie. Jeżeli nastąpi stagnacja na redukcji to mogę dodawać sesje cardio lub po prostu wydłużyć czas aktualnego cardio ogólnie dodawać aktywność. Ale jak będę obcinał kalorię to obcinać z każdego makroskładnika po trochu czy tylko Węgle i Tłuszcze obcinać a białko na tym samym poziomie co teraz (150g B) ale wydaje mi się logiczne skoro teraz ważę 75kg i jem 150g B to jak będę ważył 70kg to chyba nie zjadam 150g B tylko mniej czyli wychodzi na to że obcinamy z każdego makro składnika?. Chodzi mi o to czy podczas odejmowania kalorii odejmujemy z każdego makro składnika po trochu czy tylko WW i Tłuszcz ? np. chce obciąć 100 kalorii to powinienem obciąć +/- 3g T 9g WW i 9g B.

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz je na stałym poziomie to odpowiedź jest prosta - ucinasz z węglowodanów.