Dieta na mase - do oceny :)

witam !zaczne od postaw
1,75cm
86kg
To mo ja dieta :D ocencie jezeli widzicie jakies bledy w odzywianiu prosze poprawic ;)

7:00 1,5 miarki odzywki bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g
10:00 7 bialek jaj + 120 g platkow owsianych + Banan
12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g
13:30 odzywka bialkowa
14:00 trening
16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan
16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej
17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa
20:00 200 g łososia ( na parze ) + Ryz brazowy
23:00 odzywka bialkowa :)

trenuje 4 x razy w tyg po kazadym treningu 20 min aeroby
dodatkowo w 2 dni wolne od silowni aeroby uprawiam okolo 30 min

chce zrobic dobra mase daltego tez uprawiam czesto aeroby.. :D nie chce wygladac jak swinia:P dobra oceniajcie poprawiajcie jezeli jest cos nie tak :) pozdrawiam :)

to pewnie zależy od stażu na siłowni jak i innych czynników ;) dla człowieka jak mnóstwo artykułów tutaj zaleca 2-3 g max

Robisz zasadniczy błąd, mi tu brakuje tłuszczy ? Uciekły? 1 posiłek być muszą... 2posiłek ? co robisz z żółtkami? w ogole mogłbyś tu zliczyc kcal i BTW:>? Wydaje mi się dużo trochę ..
Z aerobami nie robisz źle , ale chyba panuje u Ciebie błedny pogląd , że tłuszcz otłuszcza , tymczasem robi to raczej nadwyżka kcal w diecie . Dodaj tłuszczy i wklej tu przerobiona dietke bo jak dodasz tłuszczy obciąć bedziesz musiał ww . Najlepiej te wieczorne bo coś ich też duzo.


Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-17 05:33:35

jak chcesz mase dobrej jakosci to daj mniej wegla wiecej tluszczy bo przez aeroby to masa bedzie szla strasznie opornie

7:00 1,5 miarki odzywki bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g
B:41 W:75 t:7g
10:00 6 bialek jaj 1 żółtko + 120 g platkow owsianych + Banan
b:40 w:86 t:15g
12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g + oliwa z oliwek 10g
b 50 W:76 t:12
13:30 odzywka bialkowa
b:25 W:3 t:3
14:00 trening
16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan
b:11 W:65 t:3
16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej
b : 50 w :6 t :6
17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa+10g oliwa z oliwek
b 67 W:76 t:12
20:00 200 g łososia ( na parze ) + warzywa + 10g oliwa z oliwek
B:50 w:4 t:15
23:00 odzywka bialkowa :)
b: 25g w:3 t:3

Białka: 350g Wegle : 400g Tluszcz: 80g

kcal:3720 kcal

jezeli dalej dieta moja jest kiepska to mowic odrazu co dodac gdzie i co odjąć z jakiego posilku

Dziekuje :)

po co tyle tej odzywki??sklec 5-6dobrze zbilansowanych posilkow i tyo wszystko

ja sie pytam o posilki.. bialko mam tanie wiec biore jako dodatek :)

TO NIE CHODZI O TO CZY MASZ TANIE TYLKO ZE MASZ GO STANOWCZO ZA DUZO!! 2,5G NA KMC SPOKOJNIE CI STARCZY a odzywke ogranicz 1-2razy dziennie bo proch nie zastapi zarcia

Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg.
Zapotrzebowanie na bialko- 210g
Zapotrzebowanie na wegle- od 500g.

Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia.
1posilek- 7rano
2szklanki platkow owsianych- 120g wegli
3 szkl. mleka- 20g bialka
2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu
2posilek- 10.15
4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli
opakowanie twarogu do 1g tluszczu, 30g bialka
3posilek- 13.45
6kromek chleba pelnoziarnistego- 120g wegli
6 plastrow sera- 40g bialka
4 plastry wedliny- 30g tluszczu
warzywa- salata, ogorek itp
maslo, majonez- 10g tluszczu
4posilek- 18, do poltorej h przed treningiem, nie moge zjesc wczesniej bo z pracy wlasnie okolo 18wracam a w pracy lunch mam do 14...
2szkl makaronu- 140g wegli
2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka
pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa

do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko)
5posilek- okolo 22 po treningu
3x banany- 4g bialka, 60g wegli
4x wafle ryzowe- 30g wegli
szklanka soku
6posilek- przed snem, okolo 24
2 puszki tunczyka lub sardynek lub makreli lub twarog.

Nie wiem co mam dodac zeby uzyskac odpowiednia ilosx bialka. Wyczytalem, ze nie mozna na kolacje jesc wiecej niz 40g bialka, wiec co radzicie- wiecej sera czy wiecej na obiad? I nie jestem pewnien co do tluszczy. Pomocy:)

Dzieki wielkie:)

a duzo białka w diecie bo zły pomysł?

Czubski: zły.. ponieważ nie zostanie strawione.. co więcej jest zwykle ciężkostrawne i sztuczne prochy to nie żarcie :) po drugie organizm tak naprawdę sam je syntezować potrafi.. dowód? mnóstwo azotu wdychamy,m a wydychamy mało.. białko 1,5g do 3g(ekstremum) / kg nie mniej nie więcej.. najlepiej ponoć 2g/kg...

czytalem posty Radka Słodkiewicza i mówił że 4 g na kg masy jest dobrym rozwiazaniem:) i tylko bawic sie weglami .. to ja juz nie wiem :)