z ktorych posilkow wywalic troche wegli ?

otoz ostatnio zauwazylem, ze tak jakby troche tluszczyku przybylo na brzuchu, wiec wyglada na to, ze powinienem troszke przyciac wegle.

dadam tylko ze NIE JEDAM zadnych slodyczy, cukrow prostych, tluszczow trans, ani wegli o wysokim IG.


waże 76 kg przy wzroscie 174. nie jestem otluszczony, ale jednak niewielka warstwa tluszczu w dolenj warstwie brzucha jest. caly czas robie mase.


obecnie moja dieta wyglada tak (rozklad makro, nie liczac bialek roslinnych):

7.15 80gWW, 30gB, 27gT

10.00 80gWW, 25gB, 20gT

13.00 80gWW, 20gB, 16gT

16.00 70gWW, 25gB, 3gT

TRENING 17-18

18.15 80gWW, 30gB, 6gT

21.00 3gWW, 25gB, 0gT

dodatkowo dziennie ok 30-40g WW z warzyw


i teraz pytanie - chcialbym obciac powiedzmy te 40gWW .

w ktorych posilkach to zrobic najlepiej ?

Jak bym raczej zwiększył aktywność (może trening kuleje ?) i ewentualnie przeniósł trochę węgli po treningu bo tam jest za mało. Jakie Ci wyszło zapotrzebowanie?

najlepiej obcinać z2 i 3 posiłku. W śniadaniu i okołotreningowo niech zostanie

Jak robisz masę to zawsze przybędzie też trochę tłuszczyku... w końcu przyjmujesz więcej kcl niż potrzebujesz:) jak nie tyjesz za szybko to nie ma co sie przejmować.
Możesz spróbować przerzucić trochę węgli z 3go posiłku na potreningowy

koniecznie zostaw ww w okolo treningowych to wszytsko

Dnatural -> ale tez na noc troche zle sie obzerac, a chodze spac o 21.45 zazwyczaj...

w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw.

moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ?

bo nie bawi mnie ta zabawa w robienie z siebie swini na masie i potem robienia tzw. :wycinki". to sie troche mija z celem

odzywiam sie za***iscie zdrowo. samo niskie ig, wszystko gotowane.


i jesli mialbym z tego 2 i 3 posilku obciac troche wegli, to jak z DNT ? wtedy obciac tez posilek przed i potreningowy ? bo troche glupio w DNT jesc mniej rano i w poldunie, a wiecej po poludniu i wieczorem

dnt aero 30 min kiedy Ci pasuje

w dnt całkowicie rano więcej ww wieczorem mniej pozamieniaj

dzieki ; )