SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ćwiczyć na mięśnie

  • ŁYDKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciala 4x15 powtorzen odwrotne wspiecia w staniu - 50 % Twojego ciala 4x10 trening B http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html (osobiscie testowalem to jakis czas temu i zastanawialem sie czy juz skonczylem rozgrzewke, ale faktycznie.. trening jest dobry. nie kazdy ma genetyke stworzona do takich wysilkow wiec sprawdz to.) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2010-10-31 14:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm... zalezy czy ten brzuch ci sie powiekszyl od nadmiaru FATU czy z poweodu zbyt slabych miesni brzucha... Jesli FAT to jak nie chcesz biegac to basen, rower. Do tego dieta najlepiej CKD a jak nie to nie jedz: pieczywa, makaronow i innych produktow ktore posiadaja duzo WW (na dzien jedz gora 30g WW) Jesli miesnie to zacznij cwiczyc brzuch i to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-07-10 10:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy priorytetem jest klata i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] im wiecej nie znaczy korzystniej- bo miesnie solidnie przemeczone tydzien odpoczywaja i rosna szybciej niz te meczone 2razy...zwaz ze bicepsy nie tylko wtedy cwiczysz jak uginasz sztange w treningu bico- sa odpowiednoi przemeczone przy treningu plecow- to by juz bylo 3 razy tydz- a to najmniejsza grupa- padnie a nie urosnie...klatka to co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2004-12-29 08:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolejnych lekarzy? Wydałem już ponad 5tys zł przez ostatnie kilkanaście miesięcy na ten bark, a nikt nie jest w stanie mi pomóc... Ktoś miał może do czynienia z czymś takim jak ja? Możliwe, że ta łopatka powoduje kolizje w barku? Ale to wszystko zaczęło się w jeden dzień - po siłowaniu na rękę, więc coś musiało zostać uszkodzone. Doradźcie coś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2021-07-12 16:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY COS ROBIE ZLE?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a nie odrazu skatowane. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? czy beda spadki czy nie tego nikt nie przwidzi, ciezka praca fizyczna przyczyni sie do tego, nie mysl ze gainer to jest lek na wszystko, lepiej jak w tym czasie zjesz cos konkretnego.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-07-13 19:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedyś trzeba zacząć.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej, to zamienię winogrona na jakieś inne owoce/owoc. Rozumiem że poza tym błędem wszystko jest ok? Głównie zależy mi na posiłkach przed i po treningowych, czy one są dobrze dobrane? Dzięki że chociaż ty mi pomagasz. Teraz biorę się za układanie planu treningowego, postawiłem na splita z racji że zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i jako [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-10-13 19:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] początku najlepiej miesnie idą w gore. Wzrost : 180 cm, moze lekko ponad Waga : 74 kg, ale troche sfecony. W tej chwili na Venomie. Diete ukłądam, taką troche prowizorke. Głównie bedzie polegała na zmianie nawykow zywieniowych, jak zapisze sie na siłke to juz bedzie typowa dieta, ale narazie nie wiem kiedy to nastąpi, narazie szkoła i matur ...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-08-25 13:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!

    Post
    Trening w domu

    brzuch mozna cwiczyc codziennie - jesli zrzucamy tluszcz - co innego gdy chcemy zbudowac miesnie hehe - no nie spie bo tak jakos wyszlo ... ogolnie ostatni tydzien zszedl na psy niezdrowe zarcie niezdrowe godziny spania i wogole ... ale od poniedzailku chyba zaczynam tkd/nhe i rzezbe zobaczymy ...kupilem juz dzisiaj duzo omega3 kwasow [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2003-05-10 01:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    [...] na hardzie... dzis jest 3 dzien (teraz mam przerwe miedzy obwodem) i boje sie, czy dam rade poprawic kondycje do nastepnego tygodnia bo wtedy beda juz 3 obwody. jak myslicie czym to jest spowodowane? pytalem znajomych i mowia, ze miedzy treningiem nie moge cwiczyc ani nawet sie rozciagac bo wtedy miesnie rosna wiec jak ja mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-04-26 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak sie zmobilizować?????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    muzyka nie wiem jak może mobilizować, ale najlepiej to sobie pooglądaj zawody strong man i potem chce Ci się ćwiczyć i masz takiego pałera i moim zdaniem to powinno mobilizować przynajmniej na mnie to działa. A jak zastanawiasz się czy warto chodzić na siłownie czy nie to pomyśl ile twojego wysiłku pójdzie na marne, bo wszystkie mięśnie jeśli [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2975 Data: 2004-09-03 11:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO Shotgun czy Xp ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mieszanie dwóch stacków to totalna pomyłka i strata kasy, policz sobie ile masz wspolnych składników z obu produktów, takie fazy jak aakg czy nawet kredka łączone z dwóch produktów razem to zwykła przesada.Ha defakto ci sami goście później napiszą ci, że nie warto jest brać 13 g kredki bo tylko 10 się wchłania!! a sami klepią po dwa stacki. Rano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2007-04-11 21:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html napewno dużo zrozumiesz Zapewne chcesz być silniejszy i w jakiś sposób przyśpieszyć swój rozwój. Po pierwsze jedzenie ... poczytaj sobie o zdrowym odżywianiu. Po drugie sport ... uprawiaj jak najwięcej tych ogólnorozwojowych. Piłka nozna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-10-01 13:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalne nogi

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wielkie i grube. Kiedyś co drugi kulturysta miał szczupłe ale umięśnione nogi i nikt go od bocianów nie wyzywał :) Ja sam mam gen co do nóg, które przy ostrym treningu rosną jak głupie. Ale ja stawiam na proporcje, więc ćwiczę nogi lżej i gdy góra je dogoni to zacznę je katować. Na pewno nie przestawaj ich ćwiczyć, ewentualnie ćwicz lżej. TAKIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2014-04-29 16:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niewlascie proporcje nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak najlepiej cwiczyc, zeby stracic tluszczyk na nogach ?? Bo nogi mam dosc duze jak na osobe ktore je trenowala moze parenascie razy (65 udo i 42 lydka, glownie miesnie, tluszczu jest dosc malo, ale wyglada srednio estetycznie)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2004-02-24 23:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam taka sama sytuacje co ty polecam ci BCAA i białeczko i cwiczyc normalnie na silce jak to robiles wczesniej. Im wieksze miesnie tym wolniejszy bedziesz na treningach ale po jakims czasie troszke szybkosci tez nabierzesz. Jesli chcesz sie bardziej skupic na kickboxingu zamien 1 dzien na silce na aeroby po jakims czasie staniesz sie zwinniejszy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2013-05-04 15:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką mam budowe ciała?

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwicze cwiczylem całe ciało oprocz klaty i pleców bo nie mam jak. A teraz cwicze tzn cwiczenia z wolnymi rekami ogólno rozwojowe + do tego 2cwiczenia hantelkami. Te cwiczenia sa na wszystkie partie ciała oprocz brzucha. Wiec jakbym zaczą ćwiczyć abs 2 to bez aerobow to miałbym widoczne mięśnie do wakacji??

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2013-01-20 20:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczac cwiczyc???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie 4 12/10/10/8 przysiad ze sztanga łamana spięcia palców ze sztanga lub handelkami i na prasie do nóg możesz ćwiczyć leżąc albo siedząc oraz leżąc na brzuchu jeśli się da u cb to w tedy pracują tylne mięśnie nóg, a jak się nie da to rób MC z wyprostowanymi nogami w kolanach :) Zmieniony przez - garbik2314 w dniu 2014-03-04 00:05:39

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-03-04 00:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc 3, 4 razy na tydzien tak jak kazda inna grupe miesniowa. Nie jedzie sie jej az tak intensywanie ale robi sie jakies przerwy miedzy seriami. Oprocz a6w nie spotkalem sie z opinia, ze brzuch sie cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3513 Data: 2005-05-09 21:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy rzeźba? pytanie początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie masuj, tylko wylicz dietę i wrzuć kalorie na zero. Jak zaczynasz ćwiczyć, to będziesz miał na początku recomp, czyli spalisz trochę tłuszczyku i dobudujesz mięśnie. Nie rób "masy", bo się tylko podlejesz jeszcze bardziej.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-08-18 08:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobić ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie za wiele. Tym ze jestes nieco zalany sie nie przejmuj - ja w cyklu na rzezbe zrzucilem 6 kg sadla w 2 miesiace przy bardzo niewielkim spadku masy miesniowej, wiec jak przyjdzie czas i zaczniesz cwiczyc wg wskazowek Michaila to opony pozbedziesz sie raz dwa :) Co do diety to sugerujac sie tabelami kalorycznymi produktow oraz linkiem o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2003-12-27 23:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)