jak ćwiczyć na mięśnie

[...] niestety nie wiem co zrobić ponieważ po wypadku taki obolały jestem ze powietrza nabieram do 3/4 normalnego wdechu bo płuca nawet bolą. nie wiem czy to z nerwów czy co ale jak wypije porcje storm z rana to dopiero po jakichś 6 godzinach przestaje nim mi sie odbijać. mam nadzieje ze do soboty bdzie poprawa w obolałym ciele i będę mógł ćwiczyc.

[...] razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo słabe plecy i powinnam się podciągać żeby je [...]

"ćwiczyć w domu" ale co sam masz dobierać ćwiczenia czy oni Ci dają jakieś specjalistyczne? Jeśli to pierwsze natychmiast zmieniasz rehabilitanta bo to jest podejście nieprofesjonalne. Ogólnie to rehabilitowanie takiej sylwetki wygląda tak że jedziesz do reha on Cie bada co każdą wizyte sprawdza co i jak, potem może rozluźniać mięśnie jeśli są [...]

[...] to pora poprawić wynik, a polega to mianowicie że w początkowym mało zaawansowanym czasie w tym stylu pływackim dominują silne zakwasy i szybkie zmęczenie, pieczenie mięśni jak i zmęczenie oddechowe, dlatego proponowałbym zwrócić uwagę na to że przy dłuższym ćwiczeniu tego stylu pływackiego zwiększa się ogólna sprawność fizyczna i oznacza to że [...]

Dzięki wielkie, ale nawet jakiś węglowodanów czy coś nie powinienem brać? Co do planu to powinienem dobierać tak że w jednym dniu przedramiona i biceps czy na przykład przedramiona i łydki, chodzi mi tutaj o stawy i takie właśnie mięśnie "sąsiadujące"? A co z wagą? Dobrą mam, czy może schudnąć jeszcze czy przybrać na masie i z tego [...]

[...] poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . to samo co wyzej jezeli masz jakies problemy finansowe [...]

Ten drążek to na stałe zamontowany, czy taki rozporowy w drzwiach? Bo jeśli możesz zmienić jego ułożenie, to jak najbardziej zrobisz z niego pożytek. Poza tym, nie musisz się podciągać, żeby na nim ćwiczyć. Możesz doskakiwać do pozycji skurczu mięśni i powoli się opuszczać. Np 3 lub 5 sekund. Dzięki temu wzmocnisz odpowiednio mięśnie, które [...]

3 pozy, w których niby fajnie można wyeksponować mięśnie brzucha, ale trzeba je mieć na wierzchu no i wymagają trochę wprawy dla Jezoo i rutkowa jak znalazł żeby poćwiczyć pozowanie :-) Sezon plażowy się zbliża, trzeba ćwiczyć odpowiednią prezencję :-D

[...] pisze: >"Pa-miętacie dawne czasy, kiedy kulturyści robili każdego dnia tysiące > powtórzeń. Dzisiaj nazywamy to przetrenowaniem. Brzuch to takie same > mięśnie jak wszystkie inne, dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc > bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem. Ok, zgadzam się, że nie ma sensu robić tysiąc powtórzeń na [...]

Bo nie wiem które mięśnie dokładnie rozwinąć, a całych nóg mi się nie chce - wole skupić się na tych najważniejszych solidnie. Hehe, chcialbym to zobaczyc Ja was ludzie po prostu nie rozumiem. Jak bys cwiczyl bicepsy to tylko prawy, ale solidnie, bo lewa reka i tak sie rzadziej przydaje?? Nie, ale po prostu po co miałbym ćwiczyć mięśnie nog, które [...]

[...] 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. Skłony na plecy to pewnie wersja "dzień [...]

[...] 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział odżywianie musisz opanować bardzo dobrze technikę w tym celu czytaj dokładnie atlas ćwiczeń [...]

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, [...]

Nie wyjasnilas o jakie zaburzenia miesiaczkowania chodzi. Jesli rzeczywiscie o zatrzymanie okresu, to ja na Twoim miejscu zmienilabym lekarza. Mysle, ze drakonska dieta w polaczeniu z intensywnymi cwiczeniami fizycznymi moze byc tego powodem, ale wydaje mi sie, ze jesli to rzeczywiscie bylaby przyczyna, to znaczyloby ze przesadzasz z odchudzaniem [...]

[...] Sepe udziele porad i jego plany moim zdaniem są bardzo dobre.Poleca on ćwiczyć treningiem dzielonym jednak zaleca robić małą liczbe seri i ćwiczeń. Zobacz sobie zreszta jak ten gość wygląda po dzielonym i nie brał żadnych supli.Jest takich więcej na forum. http://www.sfd.pl/temat166560/ Widze że jesteś teoretykiem bo nie napisałeś jakie [...]

[...] Bo ja leń jestem ale pracowity, a tak serio to miałam kiedyś złamaną kostkę boczną z uszkodzeniem więzozrostu i to już nie jest ta sama kostka. Nie chodzi o to, że jest jakieś ograniczenie ruchowe, ale po prostu odczuwam, że coś było z nią nie tak. Szpilki już nie dla mnie I dlatego lubię rowerek, bo siedzę na tyłku To radzie sie przekonac, [...]

[...] ... pasji(?) w tym sporcie chyba powinno chodzic przede wszystkim o usprawnianie swojego organizmu, a takze umyslu przeciwstawiajac sie niedogodnoscia ktore stawia organizm jak chcemy rozbudowac w nim miesnie, a zredukowac tluszcz organizm ludzki jest tak fajnie zbudowany i na tyle inteligentny, ze nie robi nic przeciw sobie, a wszelkie anomalia [...]

Wiec cele ma juz sprecyzowane widze to dobrze - teraz musi uzupelnic swoja wiedze o podstawy dzialania organizmu - dlaczego tyjemy i jak to sie zieje - jak mozemy stracic zbedne kilogramy itp - w tym celu zapraszam do odpowiednich dzialow (odzywianie, fitness). -=--------------- ale przy chudnieciu zeby ten "tluszcz" zamienial sie przy [...]

dzieki za wieksza ilosc informacji - wazne ze MONITORUJESZ DIETE !!! zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? i sprobuje rozwazyc jedna z opcji jesli celem jest poprawa proporcji miesnie/tluszcz a tempo utraty zaczyna znacznie spadac to zrobilbym tak [...]

Wiesz specjalistą nie jestem, sam przechodzę drogę odchudzania mając lat 24 ale z własnego doświadczenia napiszę ci kilka podstawowych błedów jakie czynisz :-) 1) zakładasz że coś się zmieni w 1 mc. Twoja waga (swoją drogą to ty gruba nie jestes) jest efektem złych nawyków i trybu życia które trwały latami. Nie da się tego nadrobić w 1 mc.Pozatym [...]