jak ćwiczyć na mięśnie

Witam! Bardzo zależy mi na ułożeniu planu treningowego. Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi [...]

[...] w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos podobnego ? jak to leczyc ? jakies masci ? opatrunki ? zalezy mi na [...]

[...] strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) jak ćwiczyć by przybrać na masie co ile dni ile powt ile seri itp. b) czy da sie pogodzić ten ciężki plan pompek który ledwo co daje rade zrobić + gdy przechodze przez pokój [...]

Witajcie! Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe [...]

Bylbym rad, gdyby jakas dusza rozpisala mi cykl roczny treningow na silowni. Mam 17 lat, brak wczesniejszych treningow, ktore trwaly by dluzej niz miesiac. Jestem endomorfikiem. Waze 90kg przy wzroscie 185. Gdzies 10 nadwagi. Od przyszlego roku najprawdopodobniej zapisze sie na muay thai, ale bedzie to troche rekreacyjne (2 razy w tygodniu). [...]

[...] aha, niewiem za bardzo z czym mieszać tą kreatyne zeby to dobre bylo i w miare tanio wyszlo bbo slyszalem ze najlepiej z soczkiem winogronowym ale on kosztuje troszke :)? czy cos do tego jeszcze dołączyć? i najważniejsze jak sądzicie, jak często ćwiczyć zeby mieśnie się odbudowywały prawidłowo ?? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam wszystkich forumowiczow Ostatnio natrafilem na jego filmiki w sieci pokazuje jak naprawde rozbudowac miesnie i zaangazowac w cwiczeniu tylko miesien ktory chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na [...]

Witam , mam pytanie dla znawców;p Chodzi mi o Maszyne na mięsnie łydek {foto} Pytanie : Mam nadwage , nie chce miec łydek jak balony , z powodu tłuszczu a nie mięsni. I teraz tak , czy na takiej maszynie powinienem cwiczyc dla mnie duzym cięzarem czyli np. 30kg czy np. 10 czy 15kg i duzo powtórzen. Martwie sie czy robiac np. 30kg co dla mnie [...]

Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]

kupilem sobie atlasik, moge cwiczyc te miesnie: http://www.sfd.pl/temat202701/ tylko jak to podzielic? cwiczylem caly czas 3 razy w tygodniu, jednak teraz po kilku miesiacach chce zwiekszyc ilosc treningow w tygodniu do 5, w ktore dni przerwa? do tego mam jeszcze hantle teraz chyba juz nie bede tak czesto chodzil na silownie

Mam 2 miesiące by przygotować się na siłowanie z kumplem na ręke. Muszę wybgrać inaczej będę musiał popełnić intelektualne harakiri. Jakie miesnie pracuja przy siłowaniu na rękę? piersiowe? które są wspomagaczami? ktore stabilizatorami? Jak cwiczyc przez te 2 miechy by przeciwnika pokonac? wytrzymalosc? masa? sila? ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mam robić i jak często aby powiększyć, unieść i ujędrnić pupę a do tego zlikwiodwać cellulit? Nie szkodzi, jeśli ćwiczenia będą wpływały także na mieśnie ud [...]

[...] z zapytaniem odnośnie przepukliny. Jakiś tydzień temu wykryłem u siebie przepuklinę nad pępkiem , i poszedłem na USG wczoraj , jest to średnica 5mm i worek wystający to jakieś 25mm na 6mm , który raz jest raz się chowa. Nie ma żadnego bólu , dyskomfortu itp. Lekarz przeprowadzający USG powiedział żeby żyć jak do tej pory ćwiczyć sobie itp , [...]

Witam, z góry przepraszam jeżeli zły dział itd, ale jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak. Mój problem polega na tym, że cwicze na silowni prawie 2 miesiace i ogólnie starałem sie trzymac diety na mase, bo tak mi doradzono lecz na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie [...]

Witam wszystkich, mam jedno pytanko. w jakich odstępach czasowych i z jaką intensywnością powinno ćwiczyć się mięśnie brzucha ? Dodam iż brzuch ćwiczę już około roku, 3 razy w tygodniu około 600 brzuszków na trening. Czy to zbyt mało? Mam dietę, która jest dość uboga w tłuszcze, nie jem również słodyczy i fast - foodów, ale jak dotąd nie [...]

Witam serdecznie przepraszam za laicki jezyk,ale nie mam doswiadczenia w pisaniu podobnych postów;) na silownie chodze 1,5 roku,zjadlempare odzywek m.in Storma czy Xplode'a. efekty calkiem niezle mam 190 cm,waze 97 kg, reka 41,klatka 120....chcialbym ,aby moje miesnie byly bardziej widoczne. jakis trening,jak cwiczyc itd?

[...] ale głównie klatkę tak, aby do wakacji brać 90kg, a teraz biorę 70kg. Myślałem nad planem fbw Traktora, ale nie wiem, czy na tym planie klatka będzie się rozrastać szybko tak, jak chciałbym. ;] Więc doradźcie, czy plan Traktora będzie dobry, a jeśli tak, to jaki, bo jest ich kilka, a jak nie Traktora, to może jest jakiś z priorytetem na klatę..

Czy ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha poszerzają talie jak tak to jak ćwiczyć skosy żeby sie nie poszerzała . Pozdrawiam

Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mój problem polega na tym że mam jakieś 173cm wzrostu i waże 93kg. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrobić mięśnie ale nie po to żeby być jakimś koksem tylko żebym jakoś wyglądał latem ^^. W tym momencie mam pytanie. Jaką diete zastosować i jak ćwiczyć. Proszę o POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: [...]