jak ćwiczyć na mięśnie

Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]

[...] ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze som to małe i [...]

[...] tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji... a robiac split 4dniowy 2x tyg przestałem widziec efekty. mam dobre suple wiec mysle ze nie powinno byc przetrenowania? pozatym treningi nie beda takie ciezkie, tylko dwie partie i nie tak duzo seri. Micha jak najbardziej ok, sprawdzone w dziale odzywianie i przestrzegam jej dzien po dniu...

[...] piszczela.Było to dotego stopnia bolesne że nie mogłem biegać i normalnie ćwiczyć.Rozłorzylem wtedy to tak:2 3 4 3 2 w sumie razem 5 tyg..Chciałbym aby mi ktoś poradził jak moge to inaczej rozłorzyć , aby mógł mimo wszystko jakoś na treningach normalnie funkcjonować.Kolega radził mi abym sporzywał tylko po dwie dziennie i tak przez 5o dni.Co [...]

[...] redukcję do końca czerwca, ale nie wiem czy nie narzuciłem sobie na starcie za niskich kcal, by dalej obcinać. Nie chce polecieć z mięśni, by na koniec redu nie wyglądać jak patyk. Spozywam 2g protein 1g tłuszczy Reszta ww W ciągu dnia nie czuje zbytniego głodu, na treningu tez jest ok. Czy powinien coś zmienić czy trzymać się dalej [...]

[...] wszystko chcialbym jeszcze troche przybrac na masie miesniowej. Jak myslicie, czy plan treningowy Weidera super masa i sila bedzie dobrym rozwiazaniem? Czy miesnie nie beda za malo zregenerowane przy treningu 2x bjj i 3x siłownia? Moze ktos by mogl polecic jakies inne rozwiazanie, typu 2x bjj i 2x silownia? Z góry dziekuje za poswiecony mi czas!

[...] Wyciskanie sztangi wasko 3s robię tak 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń dodaję 2kg 3 seria 6 powtórzeń dodaję 2,5kg ćwiczę takim planem 4 miesiące, czy polecicie jakieś zmiany? dodam, że zauważyłem powiększenie się klatki, motyli oraz mięśnie nóg urosły, barki też większe. wiem, że to tylko ławka i nie zbuduje nic konkretnego, ale [...]

Witam wszystkich. W poniedziałek zaczynam wraz z kumplem cykl na Cell Pumpie. Chciałem prowadzić normalny cykliczny trening tak jak zawsze... kazda partia tylko 1x na tydzien, progresja i inne sprawy, ale trener z siłowni kumpla polecił nam inny trening - niby taki specjalny na cykl na kreatynie dzięki któemu na każdym treningu ładnie się [...]

[...] swój czas na 1000m to niecałe 4min, muszę do marca poprawić kondycję, żeby jeździć na zawody. Pół roku temu miałem 3:20. Trochę mi spadło. Proszę o rade: gdzie biegać, jak biegać, jakie ćwiczenia wykonywać, jakie tempo i czas treningu. Mam zamiar biegać co 2 dzień. Do dyspozycji mam polne dróżki, (sztanga, sztangielki). I czy jak będę [...]

[...] barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc tak jak robiłem to do tej pory czy np. robic tak: pon. klatka , brzuch wt. bic , tric sroda odpoczynek czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie i na treningach 1x w tygodniu [...]

Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]

[...] podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace mięśnie pleców wystarczą, czy należy dołożyć do tego jeszcze jakieś bonusy? Mam fajne warunki do ćwiczenia na siłowni ( basen, sala fitness, masa żelaza ) tylko jak mogę je wykorzystać, aby moje plecy miały pozycję bardziej pionową [...]

Witam wszystkich chcialbym aby mi ktos doradzil w jaki sposob mam cwiczyc mam 171 wzrostu i waze 64 kg chyba troche malo Pływam na basenie(ratownik) a w domu mam do dyspozycji - 2 hantle 11 kg - laweczke skosno-prosta - drazek do podciagania Chcialbym aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam [...]

[...] miesiecy trenuje capoeire...mam do was prosbe...pomużcie mi przy barkach,bicepsie i brzuchu...na treningach nie moge wykonac niktorych akrobacji bo mam za słabe te miesnie...od kilku miesiecy cwicze w domu...jak mozecie to rozpiszcie mi taki program żebym mogł cwiczyc w domu...moj wiek 19 lat,wzrost 177cm,waga 69kg...prosze o szybka odpowiedz...

Witam. Ćwiczę od miesiaca lecz chciałbym ułożyć sobie plan co, jak i z cyzm ćwiczyć. Mam 18lat waże 79kg mam 203cm wzrostu i chciałbym osiągnąć jakieś wfekty w moim wygladzie tzn wieksze mięśnie + masa, najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, rąk i brzucha cała reszta oczywiście tez, lecz nie juz tak bardzo. Proszę o rozpisanie dnia ćwiczeń [...]

[...] zawsze biore blackbombs (zatrzymuje apetyt) i moge dopiero zjeść za pare godzin, wiec dzien rozpoczynam od małego jogurtu z musli. Na obiad przeważnie chude mieso i kasza, miedzy czasie jabłko czy serek wiejski. Mam pytanie, co poprawić, co zmienić? Prosze panowie o rady...aby na wiosne wygladac jak człowiek :) Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!

[...] wszystkie zasady) jest ustaiona na 2700 kcla. od kiedy zaczolem cwiczyc z wagi 68, skoczylem na 77 i sie zalamalem!!! (na pewno sporo z tego poszlo w miesnie) ale np. jak siedze to mam walki na brzuchu (co mnie dobija)-chociaz przyczyno moze byc to ze mam za duzo skury bo 3 lata temu wazylem 93kg (tłuszcz) Wiem napewno ze musze ograniczyc [...]

Witajcie.Poruszam się na wózku inwalidzkim.Zimą niewiele się ruszam,bo w śniegu ciężko się jeździ.Po długiej zimie zwykle jak mam gdzieś się ruszyć to jestem ledwo żywy,mięśnie są w totalnej rozsypce. Aby to zmienić kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam [...]

[...] ani na pulchnego taki w sam raz. Zaczołem cwiczyc ostatnio i chcialem zwiekszyc swoje mieśnie aby lepiej wygladały i aby cwiczenia byly efektywniejsze. Chcialbym jakies odzywki tabletki itp. tylko nie podrobki i co dzialaja. Cena tez nie musi byc najdrozsza Bardzo bym prosil o pomoc tych ktorzy juz to robili i pisza to z wlasnego [...]

[...] Ostanio zastanawialam sie nad kupnem elektrostymulatora i.... kupilam cos takiego Dittmann TEN250 Tens EMS, ale do rzeczy. Zastanawiam sie czy podczas stymulacji (czy jak to mozna inaczej nazwac) moge wykonywac cwiczenia i czy da to lepszy efekt? A konkretniej : jezeli bede miala elektrody na posladkach;) to czy moge w czasie stymulacji [...]