jak ćwiczyć na mięśnie

[...] 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 [...]

Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]

[...] oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie wyjście jest najlepsze, znajomy, który wygląda jak czołg powiedział, że nigdy nie ćwiczył planem FBW po przerwie i nie zaszkodziło mu to w niczym . Z góry dzięki za jakąkolwiek odpowiedź ;). Dodam,że mój staż wynosi coś [...]

Zależy mi na tym żeby poprawić wygląd nóg tzn. zmniejszyć troszke obwody i uwidocznić bardziej mieśnie oraz uwidocznić bardziej mieśnie brzucha. Jak powinnam ćwiczyć czy robić ćwiczenia jedno po drugim i dopiero wtedy krótka przerwa czy wykonywać przerwy pomiędzy seriami ?

[...] brzuszki już ponad 6 miesięcy czuję że mam wzmocnione mięśnie lecz nie widać efektu mam trochę tłuszczu na nogach zacząłem więc ćwiczyć z gryfem więcej brzuszków każdego dnia pomki pajacyki i byłem chory teraz potrzebuje porady jak odsłonić i od jutra zaczynam dietę bez słodyczy fast food itp pomoże ktoś żebym mógł mieć wymarzoną figurę proszę

[...] pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to [...]

Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

Otóż ćwiczę od pół roku regularnie (wcześniej ćwiczyłem jak naszło mnie natchnienie) ale nie widzę zbytnio efektów. Zawsze byłem raczej chudy i ćwicząc zamiast kaloryferka widzę że mięśnie rosną ale wygląda to jak jeden wielki mięśnień...jak się napnę to nawet widać sześciopak, ale nie w tym rzecz żeby się ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co [...]

[...] nie wykazało nieprawidłowości w samym stawie kolanowym. Lekarz stwierdził, że bóle mogą wynikać ze słabych mięśni czworogłowych ud. Zalecił ćwiczenia wzmacniające takie jak wykroki. Od kilku dni staram się ćwiczyć w dni w które nie biegam. Mam jednak problem z techniką wykonywania ćwiczeń i stwarzają mi one sporo problemów. Poza tym po 3 [...]

Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]

Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]

[...] i przyszło mi do głowy żeby robić dziennie na początek powiedzmy 100 pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest [...]

Cześć. Chodze na silownie od x czasu, ale dopiero jak faktycznie zaczalem na niej ćwiczyć - fbw od trenera 4x w tygodniu zauważyłem różnice. Na początku 180cm 74kg i obwisly skiintfatowy brzuch. Po 2 miesiącach 66.5kg waże i widzę mięśnie. Jadłem normalnie sporo nie licząc kalorii. Ale nie podjadalem między posiłkami i włączyłem do diety dużo [...]

[...] na grupe. Tylko szukajac wielu informacji w internecie jest tyle roznych opini ze jest sam nie wiem czy zaczac FBW czy split czy PPL. Na pewno bledem jest chyba to ze jako ektomorfik mam za dlugie treningi oraz to ze powinienem sie przerzucic na cwiczenia mniej izolujace miesnie z mniejsza iloscia serii i powtorzen ale i wiekszymi [...]

Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]

[...] duży cięższy i nie ćwiczy na siłowni, umie zrobic 50.Mój biceps,triceps oraz barki są całkiem rozwinięte.chciałbym żeby mi ktoś doradził co mam zrobić żebym miał więcej siły gdyż nie jestem przetrenowany.Nawet jak zrobie przerwe 2 tygodniową to mam tak samo. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - kamileczek3 w dniu 2020-06-26 14:16:12

[...] na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć wszystkie kalorie?), itd. Wiek: 14 lat Wzrost: 170-180 cm Waga: 60-70 kg Budowa ciała: ogólnie [...]

[...] od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie [...]

[...] temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy jeszcze na [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem na siłowni w godzinach poranych lub po południowych chce zacząć teraz ćwiczyć tylko w godzinach późno wieczornych 23- 1 1:30 jakoś w tych godzinach oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy takie treningi będę [...]