jak ćwiczyć na mięśnie

1. Powiedzcie mi co daje lepsze efekty jeżeli chodzi o ramiona(biceps triceps): lepiej jak bede ćwiczył je razem (biceps+triceps), czy jak biceps bede ćwiczył z grzbietem, a triceps z klatką?? 2. I mam jeszcze takie pytanie: czy jak ćwicze na mase to opłaca sie ćwiczyć brzuch?? Co powoduje wykonywanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Czy tak jak [...]

mam takie pytanie czy moglbym zamienic wioslowanie sztanga na podciaganie na drazku szeroko nadchwytem w planie FBW, efekty beda takie same?? jak lepiej cwiczyc bisepsy przy uginaniu ramion sztanga siedzac plasko i oparcie w pionie, czy oparcie tak mniej wiecej 75 stopni a dupa na skosie?? ktore cwiczenie jest lepsze na miesnie klatki piersiowej [...]

[...] Kiedyś byłem bardzo otyły w 1 gim wyrosłem, a teraz postanowiłem wziąć się za kondycję i sylwetkę. Od początku maja chodzę na siłownię i widzę już poprawę, ale jedno mnie ciekawi. Konkretnie chciałem się zapytać jak "ubić" sflaczałe mięśnie. Są na to jakieś konkretne ćwiczenia, odpowiednia dieta czy ćwiczyć tak jak zawsze? dzięki i pozdrawiam

Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]

[...] ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.

Tak jak w temacie. Jakie mięśnie rozwijać, do gry w piłkę nożną? chodzi mi o siłownie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jeszcze kilka pytań : Jak popracować i rozwinąć szybkość biegu z piłką, podczas prowadzenia piłki? jak ćwiczyć takie przekładanie nóg nad piłka jak na tym filmiku w 1: 46 http://www.youtube.com/watch?v=X2NHqSXftzU Chodzi o [...]

nie wiem w jaki sposób ćwiczyć i rozciągać mięśnie nadgarstków i nóg ponieważ zaczołem się uczyć breakdanca i tam musze je wyćwiczyć nie mam pojęcia jak. ćwicze na siłce ale tylko bica i trica ale nie wiem jak wyćwiczyć nadgarstki pomocy mam 16 lat jak by co

witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]

[...] rozwojowe, aby przyzwyczaić mięsnie do wysiłku, żeby pozbyć się nieszczęsnych zakwasów itd. :) Mam 16 lat, wzrostu 179cm i waże 64kg. Prosił bym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś dobry plan treningowy, który pozwoli osiągnąc jakieś sukcesy Dodam że na początek moim priorytetem była by masa bo nie jest ona zbyt duża :) Jak dotychczas ćwicze 4 [...]

[...] 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na [...]

Siemka mam pytanie, a mianowicie jak cwiczyc miesnie piszczelowe, nie chodzi o cwiczenia bo jedno juz mam (chyba ze znacie jeszcze jakies i oplaca sie robic wiecej niz jedno), chodzi mi o to czy atakowac je duza iloscia powtorzen jak np lydki czy ciezarem jak plecy . I jak znacie jeszcze jakies to mozecie podac ja robie tak ze stawiam piety na [...]

[...] razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu [...]

Witam,jestem naprawde''zielony'' jestem bez miesni itp.i mam cele,lecz mam takze pare pytan i prozb ,a mianowicie: 1.)Mam ''kurza klatke'' i czy ma ktos jakies cwiczenia lub trening?zeby ta klatka byla niewidoczna lub mniej widoczna?jezeli ma ktos jakis trening lub cwiczenia porady ,prosze pissac w tym watku a i mam sprzet np laweczka,ciezarki 2 [...]

[...] minute buns,legs ... jem tez produkty bogate w bialko,ale przydaloby mi sie cos do zrzucenia tluszczyku w dolnych partiach brzucha i umiesnienia go. macie jakies propozycje ? na miesnie i redukcje ?? moze jakies bialko i fat burnery? tylko,zeby nie przybic i nie wygladac jak facet:) , z gory dzieki za odpowiedzi :)

Ćwicze na siłowni ponad 2 lata. Cały czas jechałem na mase. Osiągnełem już zamierzońą wage i moje mięśnie są raczej do przenoszenia kartofli niż do walki :) Mam dosyć silny cios ale szybko sie męcze. Chciałbym zacząć ćwiczyć na ich wytrzymałość. Może ktoś wie jak sie to robi :)?słyszałem ża dużo powturzeń ale czy ktoś wie co dokładnie?

[...] na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Proszę o ustalenie jakiejś dietki:) Che zlikwidować trochę tłuszczu z brzucha [...]

ile czasu trzeba robic brzuszki zeby sie pozbyc tluszczyku na brzuchu i miec plaski brzuch? oraz jak sie pozbyc cellulitu z nog i posladkow? oraz jak cwiczyc miesnie podbrodka? czy sto brzuszkow dziennie wystarczy?

witam, mam pytanie, a mianowicie czy podczas cwiczen na rzezbe mozna odzywiac sie podobnie jak przy cwiczeniach na mase? w ten sposob bedziemy dostarczac wiecej skladnikow i organizm bedzie przerabial je na miesnie "na biezaco"? czy moze podstawa jest spozywanie mniejszych posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek [...]

[...] i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening [...]

[...] wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na [...]