jak ćwiczyć na mięśnie

[...] u mnie pozytywne zmiany po A6W to chce też tak ćwiczyć ale ja myślę że to niezbyt dobry pomysł no i nietrwały czy może ktoś mi podpowiedzieć jak powinna ona ćwiczyć i ile razy w tygodniu żeby osiągnąć zadowalający wynik? Szczególnie prosze o odp. panie które miały podobny problem i sobie z [...]

[...] bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała tak na stałe (to było namacalne uczucie -czułam jak się pompuje, rozpycha -ale inaczej niż przy wzdęciu, no i wzdęcie mija, a to było na stałe). Eliminowałam wtedy ćwiczenia na sam brzuch, który był i tak był zaangażowany [...]

[...] i też białko...a i jeszcze jedno pytanie...w pracy praktycznie 8h nonstop chodze i to po schodach bardzo czesto ze pod koniec tyg mięsnie nóg sa juz znacznie zmeczone i jak w takim przypadku z treningiem nog? z góry dzieki za odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] dzień spędzam głównie na uczelni i zajmując się synem,prowadząc dom.Moja waga docelowa to 52-53 kg. Oczywiście, wiem ,że należy zachować zdrowy rozsądek, ale chciałabym chociaż te pierwsze kilogramy zrzucić szybciej. Jeżeli są potrzebne także inne informacje, proszę mi napisać . Z góry dziękuję za każda radę zarówno odnośnie diety jak i ćwiczeń.

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]

[...] na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą [...]

[...] dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : czy bedac na mase moge delikatnie kcal podbijać majonezem , ketchupem itp ? robic sobie z tego jakies kaloryczne sosy ? ja wiem że nie jest to najzdrowsze ale jak sami widzicie staram sie jesc w miare zdrowo - pełnoziarniste prudkty i wszelkie nasiona mi szkodzą , [...]

[...] momencie stwierdziłem ze to nie ja, lecz po kilku dniach bylem przerażony bo w wieku 22 lat przy 184cm wzrostu ważyłem..... 122,7 kg.Dość wstydliwy wyczyn. I wyglądałem jak orka lub bardzo duży miś.Choć to bardzo łagodne określenia. Moje zebranie się do diety trwało kilka tygodni. Kilka set artykułów , prób zestawienia tego oraz ciągłe [...]

[...] sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy patyczak ponieważ drewno nosze do domu ,dosyć ciężkie i muszę zasuwać po schodach,także mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie [...]

[...] 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale chciałbym tez żeby było widac jakieś mięśnie, i mam na to taki plan: po pierwsze ograniczam jedzenie, stare przyzwyczajenia postaram sie zastąpić produktami bogatymi w białko oraz warzywami i owocami. po [...]

[...] się za dietę, ale wytrzymuję na niej ok tygodnia i rzucam się na jedzenie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną... to zawsze byłam leniwa w tym kierunku ;) teraz tym bardziej jak pracuję fizycznie, to mi się już w ogóle nie chce ćwiczyć. Rekompensatą są nabyte mięśnie podczas pracy, których ładnie widać na ramionach :) A więc mam wielką prośbę, [...]

Witam, zaczne od tego, że po roku Przerwy wracam do Ćwiczeń wiec jakiś zarys wiedzy mam , natomist chiałbym podejśc do wszytskiego na nowo, wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, [...]

witam, Mam 18 lat, teraz w styczniu skoncze 19 :/. Mój problem tak jak w temacie... i tu nasuwaja mi sie pytania: - czy dam rade to skorygować przy intensywnym treningu ? - czy dać sobie spokoj bo przeciez zaraz skonczy mi sie kostnienie i nie wiem czy ma to sens Teraz bede chodził na basen w szkole 2 razy w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne [...]

[...] głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga [...]

[...] codziennie 3 tury po 30/30/30 i trochę pracuje na hantlach • Aparycja Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat. Efekty: • Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, • Barki: Barki chciałbym mieć większe, [...]

Witajcie Moim problemem jest brzuch to nie znaczy że jestem gruby, bo tak nie jest. Tylko że jeszcze jak zaczynałem ćwiczyć czyli z 1,5 roku temu to miałem brzuch płaski a dokładnie nie zaaokrąglony w dolnej części a teraz są widoczne mięśnie (ale jeszcze nie tak dobrze) tylko że troche to zaaokrąglenie mnie denerwuje. Czy to normalne czy jednak [...]

Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]

[...] ćwiczyć w związku z tym potrzebuję kilku porad. Tak więc ćwicze od niedawna posiadam 2 hantle po 10kg ze zdejmowanymi talerzami oraz sztangę którą zrobiłem sam :> po jakimś czasie trochę zaczęły boleć mnie nadgarstki od ćwiczeń więc postanowiłem zrobić sobie miesiąc przerwy po miesiąącu znów zacząłem ćwiczyć i po tygodniu ból powrócił na [...]

[...] ruchome dni mam ruchome wiec ani diety ani treningu trzymac dobrego nie moge Ale moze da sie cos wykombinowac bo na gg teraz pelno osob z forum ma opisy "chcesz miec miesnie jak Zawodny, ******l silke i chodz glodny" i ja niby staram sie doradzac na forum w dla zielonych itp jak wygladam gorzej od niektorych musze ostro przypakowac Moze da sie [...]

[...] racje ale kiedyś będzie tego żałował jeśli nie da się przekonać o ile już nie jest za późno i jego mięśnie nie są przetrenowane.Prosiłbym o wypowiedzi osób, które mają już jakiś staż, posty od noobw mnie nie interesuja i z góry dziękuje za ich wypowiedzi.Ok więc zaczne może od tego, że koleś ten zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat, teraz ma 14, [...]