jak ćwiczyć na mięśnie

[...] to nie musisz w nich koniecznie brać udział możesz trenować po to żeby wyrobić kondycje. U nas w sekcji chodzi kolesiówa na kicka tylko dlatego że jej lekarz kazał uprawiać jakiś sport. Znam kolesi którzy trenują po 3 lata nie wyglądaja na skinów i zabijaków tylko na zwykłe cioty, w sparingach też nigdy nie brali udziału. To że jesteś chudy to [...]

[...] i nęcą i nęcą. każdy jest podatny na reklamę, zwłaszcza początkujący. i nie ma na to siły. gdyby to nie działało to firmy nie wydawałyby milionów na marketing. ja ci polecam jak najtańszego gainera. jak se kupisz np. gain bolica 4kg, postawisz puchę we własnej siłce, obok niej szejker, to od razu nabierzesz ochoty do ćwiczeń. ile tam tego [...]

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

[...] w zaleznosci od celu treningu. Dwa najwazniejsze !!! Nie wiem czy kolega słyszał o tym ze jesli cwiczymy partie miesniowe antagonistycznie to czy słyszałes o tym ze miesnie jak i stawy itp stygną ?? i nie robi sie tego w taki sposób jak Ty napisałes czyli 4 serie na klate 4 serie na plecy itp itd. Radze powrócic koledze do rogrupowania parti [...]

[...] na nogi od 1,5 do 2,5kg+rower+stepper+piłka stabilizacyjna jestem w stanie to osiągnąć? Czy tracę czas? Odpowiednia dieta zachowana, rzecz jasna! Tyka, zwracam się do Ciebie po radę (jak zwykle zresztą!) Jak mam teraz ćwiczyć? Trening dzielony? Jakie są wytyczne na następny miesiąc? POZDRAWIAM i z góry dzięki za zainteresowanie!!

[...] Ostatnio patrze w lustro i zauwazyłem ze w ciagu ostatnich 2 miechów nabrałem troche tłuszczu ale jest on widoczny w okolicach pasa ale tylko na bokach i teraz niewiem jak to cwiczyc, bo zwykłe cwiczenia na brzuch nie cwiczą zbytnio tej parti ciała. Jestem teraz w 10 dniu A6W i sie zastanawiem czy to mi cos da na te moje "boki" [...]

Lysol, ale ja wcale z toba nie polemizuje. Masz 100%racji, jak kobieta ma rozwiniete miesnie piersiowe cycki wygladaja zayebiscie, ale najpierw trzeba je MIEC Moja zona cycki jako takie miala (B), tylko ze jest wysoka (177cm), ogolnie rzecz biorac duza, z genetyka do lapania miesnia. Wiec jak zaczela cwiczyc to te cycki wygladaly zayebiscie, ale [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] głową i myśl co robisz. Nie rób tylko bica i klaty, bo to niema sensu, jeśli tak właśnie chcesz ćwiczyć to odpuść bo sobie krzytwde tylko zrobisz. Jak chcesz ładnie wyglądać to odrazu Ci mówie bo niema sensu kłamać, jakbędzie odpowiedni trening, dieta, regeneracja to możesz się pokazać przed laskami na lato ale w 2011 roku. pozdro. i wytrwałości

[...] nóg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.Nogi - trenujcie nogi / AXEL97 - dlaczego warto je trenować / Tomot - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po [...]

[...] stosujesz naprawde duzy ciezar, kiedys trenerka mi trula zebym zmniejszyl ciezar i zwrocil wieksza uwage na technike - efekt: plecy mi zmalaly zobacz treningi kulturystow, jak oni szarpia tymi ciezarami, zakladaja pas i jada z koksem nie bawiac sie na dziecinnych ciezarach, plecy to najwiekszy miesien w Twoim ciele i trzeba naprawde mocnego [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x 6,5,4,3,2 -Wycisk na skosie glowa w gore 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 2. Biceps -podciaganie podchwytem - identycznie jak przy podciaganiu nachwytem -unoszenie hantli siedzac 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow 3. Brzuch 6x max wznosy tlowia na laweczce skosnej Wg mnie najlepiej [...]

Jak czuje, że moje mięśnie są w pełni wypoczęte po 3 dniach to mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy potrzebna jest tygodniowa przerwa? Jedna partia na tydzień to trochę mało ;/ 4 razy w miesiąciu jedną partię ćwiczyć to lipa.

Moje pytanie bo mam zamiar cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po [...]

[...] jestes chuda ale masz zgromadzony tluszcz na brzuchu, chudnac bedziesz chudla wszedzie i najmniej na brzuchu. prawde powiedziawszy, tluszcz zmiejsc opornych schodzi wolno i jako ostatni. By miec "cos uwidocznionego" musialabys przeprowadzic profesjonalna redukcje a pozniej zyc na dosc ostrej diecie caly czas by efekt utrzymac. lepiej [...]

Tzn powiem tak... Nie wymuszam na sobie, że jedzenie supli jest konieczne. Ale napweno coś pomaga. Jak już wspomniałem chciałbym uzyskać dobry wygląd... że jak ściagne koszulke żeby było widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" [...]

Chlopie nie trac pieniedzy na proszki tylko kup sobie obciazenie skoro juz zainwestowales w lawke. Bo nie zrobisz ani klatki ani plecow nie mowiac o nogach (jak sie domyslam nie zamierzales ich cwiczyc). Nie wiem czy masz w poblizu silownie czy nie ale ja zawsze mowie nowym - zanim kupisz troche zlomu wykup sobie karnet sprobuj czy Ci sie spodoba [...]

[...] i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp... -Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]