jak ćwiczyć na mięśnie

[...] itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy ( martwy ciag? ) babka z butelka 5l i to chyba wszystko robie te cwiczenia dlatego ze bez cieżarów benda za łatwe i musiałbym sie bardziej [...]

[...] serie właściwe 2X16kgX8pow. Bardzo spoko trening,muszę przyznać,że nigdy bym się nie spodziewał po nie pełnych przysiadach takiego czucia mięśni gdy je trenuję,wcześniej jak ktoś kazał bym mi je wykonywać to postukałbym się po głowie,czuje przy nich jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z [...]

[...] dzis u mnie same rybki Co do cwiczen to od ponad roku cwicze callanetics (bardzo mi pomogl na kregosłup i ogolne wzmocnienie miesni).Wczesniej bardzo bolala mnie glowa po jakis 2-3 miesiacach cwiczen bole ustepowaly az zniknely. Ciesze sie bardzo bo cierpialam na nie z 15 lat i lekarze rozkladali rece. Po tych cwiczeniach zniknal mi celulit [...]

dziekuje za pomoc . pomuszcie mi , przepraszam za błedy ortograficzne. ! napisze od poczatku do teraz a byscie mieli jak najwiecej informacji ze by mnie zrozumiec i pomuc. zaczełem ćwiczyc jak miałem 15 lat i 9 miesiecy. zaczynajac ćwiczyc nie maiłem pojecia co to jest silownia. moje rozmiary jak zaczynałem ćwiczyc to 29 biceps. waga57kg. przez [...]

[...] wszechstronny program treningowy, ktory pomorze ci zbudwac baze do dalszych treningow w kierunku, ktory obierzesz. a co do diety: jest bardzo bardzo wazna, ale tak samo jak z treningiem - nie zaczynaj ekstremalnie. najpierw poczytaj o ujemnych bilansach kalorycznych, suplementacji itp, a potem zacznij powoli z nich korzystac. na poczatek [...]

[...] zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek szanse na rozbudowe miesni w tym stylu treningu, a tylko zyskasz. Zobacz trening silowy [...]

[...] no ja masy nie chce juz nabrac na razie mi wystarczy. Chcialbym rozbudowac albo inaczej o wiele bardziej wyrzezcbic miesnie i zwiekszyc moja sile. Szkoda ze nie macie moze jakiegos cyklu treningowego. Czasu mam bardzo duzo. Po szkole moge juz spokojnie cwiczyc. Wiec czasu mam bardzo duzo i jestemotwarty na wszelkiego rodzaju propozycje W [...]

Więc owszem,te ćwiczenia różnią sie od siebie,ale nie aż tak by dawać je na jednym treningu(szczególnie masowym)Sciaganie wyciągu do karku angażuje te same partie co podciąganie na drążku,tylko mniej intensywnie.Nie polecam łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu. Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne [...]

[...] Prawda? Nie :) Celulit, ogólne osłabienie i zmęczenie organizmu, w skrajnym przypadku problemy hormonalne (co może prowadzić do problemów z płodnością, a to do leków, które jako jeden ze skutków ubocznym powodują tycie i "puchnięcie" ud). Sama radość. Dbaj o te nogi. Jeszcze przynajmniej przez pewien czas. Później wyrocznią co do [...]

Poza tym zauwaz, ze robiac 1 czy 2 serie jak zaleca Bryan nie niszczysz miesni tak jak to jest w tradycyjnym planie. 12 serii bardziej niszczy miesnie niz 2,nie? Tym bardziej , ze cwiczysz na ciezarze zawsze mniejszym od maksymalnego. Tu chodzi o cos wiecej niz tylko niszczenie. Na forum hst jest to wytlumaczone, sa jekies rysunki, mitohondria i [...]

No mnie tak samo lekarze/lekarki zawsze pytaja czy biore koksy, albo odzywki, gdy mowie ze odzywki ZAWSZE jakies frajerskie komentarze ze oni to nie wierza w te sklady ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie [...]

[...] zaproponowałem żeby najpierw robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore miesnie, i przy tym ladnie wyrzezbione bez tluszczu, to najpierw musisz pokatować się pare lat ( jesien, zima - masa; wiosna lato- rzezba) az [...]

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

[...] sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. To co [...]

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

Tak jak wyżej zostało już wspomniane to skup się na totalnych podstawach , pamiętaj że prostota zawsze jest najskuteczniejsza wiec żadnego kombinowanie a prosty plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach , oczywiscie dieta to podstawa bo bez tego elementu możesz wiele nie zdzialać w procesie kształtowania ciała . Jak chodzi o trening to obowiązkowo [...]

1. Jak się będziesz za mocno spinał całym ciałem to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał. 2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na [...]

[...] twierdzi ,ze na drazku mozna zrobic z brzuchem cuda, ja niestety drazka nie posiadam i nie mam mozliwosci w miejscu gdzie teraz mieszkam go miec. Ale jestem ciekawa, po jak dlugim czasie cwiczen,udalo sie koledze zrzucic brzuszek. Ja po 3 tygodniach nie widze wiekszych zmian,jedynie jak wciagne brzuch to zaczynam zauwarzac delikatny zarys [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? najlepiej na niego ćwiczyć a mięśniu nie będziesz i tak miał równych Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? zależy w jakim jesteś stopniu wtajemniczenia żeby robić masse i redukcje [...]

[...] ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę masę mięśniową ciała) mały, poboczny mięsień. Dlaczego nie katujesz łydki lub dwugłowego czy czworogłowego uda z takim zapałem jak bicepsa? W końcu to 5x większe mięśnie? Robisz podstawy i musisz trenować duże, główne partie mięśniowe - nogi, plecy, nogi, plecy, nogi, plecy i tak do porzygu.. [...]