[...] oliwy (marynata) folia aluminiowa i do pieca ryżem brązowym 100g surówka z jabłka marchewki i bez cukru ! piątek placki z serka wiejskiego z musem z banana serek wiejski jajko maka orkiszowa lub razowa (ogólnie ciemna) łyżka płatków owsianych smażysz i polewasz zblędowanym bananem - pierś kurczaka 150g w ziołach lewa prawa na patelni do pieca [...]
[...] i upalami.w sobote ladowanie wegli i od pon ostateczna 2 tyg faza redukcji. dla ciekawych dieta na te 2 tyg: 1. wpc 2. 100 gr owsianych, 2 lyzeczki siemienia lnianego,wpc, 1 jajko 3. piers z kurczka pieczona(bez tluszczu) warzywa 4. jw 5. jw 6. tuczyk warzywa. w dzien silowni do 3 i 4 posilku dodaje po 50 gr brazowego ryzu. jak widac w diecie [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]
Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]
przemek 008 Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa
piszę również tutaj, jakby zaglądało więcej osób: A więc wybrałem dietę na masę, na której przyroście mi również zależy. Ważę 52kg, mam 175cm wzrostu i mam 18lat. Zapotrzebowanie wychodzi 1500kcal, dodając kcal na masę ok. 500 to ok. 2000kcal. Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - [...]
[...] 6. Twaróg oliwa http://www1.zippyshare.com/scaled/86920576/file.html Interwały: 1 min bieg 1 min marszy Łącznie: 15 min W diecie zamiast jajek schab na jakiś czas bo nie ma co płacić 80gr za jedno jajko %-)Kalorie mniej wiecej na pioziomie 2700. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-03 20:25:13
Nie udało mi się dzisiaj zrobić wszystkich zdjęć, ale to co zrobiłam załączę do jutrzejszego wpisu, dzisiaj idę już spać. Ale na szybko: Śniadanie -płatki owsiane -jajko -banan -kakao Na mieście - banan Obiad -ziemniaki -pieczona pierś z kurczaka -pomidor, papryka, przyprawy Po południu: - arbuz (około 300 gram) - płatki owsiane - żurawina suszona [...]
[...] się wielu potrzebnych rzeczy. Poza tym Rude boy podpowiedziałeś JACKOWI żeby skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g SREDNIE TO SNIADANIE. DAJ LEPIEJ 3 CALE [...]