[...] 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata IV Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00 V (Po Treningu) 21.30 Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain VI 23.00 jajko na miekko 2x20g Chleb razowy200g. masło "nova"20g
[...] naturalnego Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka itd. itd. Jeśli chodzi o obiad to składa się on zawsze w zupy ok 200 kcal (dużo warzyw). 2 danie to różnie ale staram sie z dużą ilością białka (mięsa gotowane, jajko, ziemniaki, sałata, surówki itd.) To już w zależności od dnia...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]
[...] (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis Dodaj orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas OK TRENING 4. porcja gainera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]
Moja dieta wygląda tak : rano 1 jajko na twardo biały chleb do szkoły ,bo nie trawię strasznie czarnego obiad: pierś z kurczaka , ryż i warzywa na kolację owoce i do tego jajecznica Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2012-12-05 17:12:11
[...] 15.00 20g ciemnej czekolady kcal 110 b1.34/w10.98/t6.86 Kolacja 18.00 Salatka z surowych warzyw z tunczykiem i jajkiem 150g tunczyk z wody kcal 144 b31.5/w0/t1.8 60g jajko kcal 83.4 b7.5/w0.36/t5.82 Razem kcal 227.4 b39/w0.36/t7.62 + warzywa Razem wartosci z dnia Kcal 1161.3 b118.42/w101.79/t31.22 + wartosci z warzyw Trening - 5 dni w [...]
6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]
Prawa pierś to gino, uszkodzenie fizyczne czy nie ćwiczysz rozciągania klatki piersiowej? a jeśli chcesz się bardziej podciąć to zmniejsz kalorie, chyba nie jedziesz na tej samej diecie od 3 miesięcy? wywal ten chleb z wieczorka zjedz samo jajko, z warzywkami, akurat -200Kcal
[...] np Rano placek owsiany lub jajecznica z razowcem do szkoły pracy serek wiejscki czy kanapki z piersią na obiad karkówka czy nawet zupa pomidorowa koniecznie z miesem np rzeberko po treningu piers czy ryba, na kolacje sernik na ciepło z patelni czy makrela, albo sałatka ze śledzia z puszki jajko cebula i ogórek, przepisy są w dziale kuchnia
[...] zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko to niestety syf. Musli zamień na coś bez dodatku cukru, batoniki...od biedy od czasu do czasu, ale lepiej tam owoce + płatki jaglane/owsiane.gryczane. [...]
a co sadzicie o tym? I 200g mleko 3,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+kromka chelba+masło (?) II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g [...]
[...] 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż biały Pure rice 60g b) Maślanka truskawkowa 125ml c) Chleb wieloziarnisty 40g d) 2x jajko na miękko e) Wafle ryżowe 20g II Posiłek a) 2x Banany b) Delikate serek wiejski 200g c) 1x Kiwi d) Ryż biały pure rice 60g e) Maślanka truskawkowa 125ml (Ten II [...]
noge z kuraka zamien na piers z kuraka carbo zaraz po treningu ok ale ww w postaci ryzu makaronu tez sa potrzebne po treningu serki homogenizowane ? nie najlepszy pomysl jajko z makaronem ? To ma byc też smaczne bo nie robisz tego na 1 dzien jw kup sobie musli na bazie platkow owsianych jak Ci sama owsianka nie smakuje badz sam zrob sobie takie [...]
Jajko z makaronem - znalazłem fajne danie w naszej kuchni. Kasper - weź pod uwagę ,że nie każdego stać na pierś a przecież "dieta nie jest na jeden dzień" jak to sam określiłeś. Owsiane kupię na test - jeśli mi nie posmakują to zmienię na musli. 175cm 58kg , 2 razy w tygodniu MT - 1,5h + piłka nożna raz tygodniowo 2-3 godziny. Tłuszcze [...]