[...] High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) z cynamonem -Mleko (300ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek [...]
[...] na wodzie z orzechami i jabłkiem, 2) jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z [...]
Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko kukurydziane na owsiane zamien Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem mysle ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z [...]
[...] papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko) Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g Brakuje mi z 340 kcal Tych ze szkolnych kanapek. Może dorzucić więcej węgli w sniadaniu oraz przed- i po-treningowym oraz +1 jajko wiecej do tej jajecznicy?
[...] Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g) OBIAD - ok. 380 [...]
Ja robie takie placji na zwyklej teflonowej bez tluszczu i tez sie wogole nie przypalaja.Miele piers z pieczarkami do tego jajko i troche platkow owsianych+ przyprawy i mamy super kotlety
[...] weszły do kanapeczki . Mój sposób : najpierw kładłem pociachany seler, potem nałożyłem plasterek serka żeby nie wylatywało, na to nakładamy korzeń pietruszki i pociachane 1 jajko ile wlezie :D nakładamy plaster szyny żeby jajo nie uciekło Następnie pociachanego pora na to plasterek sera i kawałeczki mięsa, wszystko zakrywamy druga kanapeczką [...]
[...] zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane dodaj jakieś weglowodany ryż owsiane twarożek (ok 100g) orzechów przed treningiem nie jedz zawierają tłuszcze 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ [...]
Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50 -mleko -słonecznik 15 -rodzynki 10 -jajko kurze -jablko CLA+witamina+O3 II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 60 -warzywa CLA III posiłek -ryż biały 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% CLA Przed treningiem biore tylko 2 kaps aminokwasów ponieważ po tej dawce nic mi nie [...]