Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]
[...] bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy 100% -glukoza 30 g rozpuszczona w 250ml wody -banan 19.30-20.00 kolacja -jajecznica/ jajko na twardo z chlebem żytnim (na to troche ketchupu dla smaku) -tuńczyk 85g (pół puszki) -woda Przed snem -twaróg chudy ok 100g i do spania Po miedzy posilkami pije wode [...]
[...] kg i mam 185 cm wzrostu. To w sumie tyle bo mi chodzi o diete a nie o suple. Takze moze na tym koniec. I tak wyglada moja dieta: I posiłek: 6.30 -7.00 - owsianka z mlekiem - jajko gotowane - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z wedlina, [...]
Dziewczyna 19 lat, 165 cm, 55kg Aktywność fizyczna 3x w tygodniu siłownia i aeroby po treningu siłowym Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 60g, 25g odżywka białkowa, jedno całe jajko B 34g, T 10g, W 38g Posiłek II 10:30 Ser typu fetta 100g, 2 białka z jajek ok. 70g, słonecznik 10g, warzywa surowe 200g B 24g, T 10g, 5g Posiłek III 15:00 Ryba [...]
[...] się nie najedzony :) ) Ostanio Mama przygotwała mi pierś z kurczaka w panierce w jajku i bułce tartej także na teflonie bez tłuszczu. Czy taka forma też jest dobra (Tutaj panierka nie ma co chłonąć jak to w przypadku smażenia na oleju)? I kaloryczność panierki obliczam uwzględniając 1 całe jajko i 2 łyżki bułki tartej bo tyle zostało zużyte?
[...] postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki podwieczorek:jakies warzywka,surowki,marchewki kolacja:tunczyk+twarog+cebulka [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
[...] 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go wsadzic... razem ok 2,4g bialka na KMC 0,95g tluszczu na KMC [...]
[...] 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 posiłek-11:00(po treningowy)-ryba 3 posiłek-14:00 obiad: pierś z kurczaka 4 posiłek-17:00 2 jabłka 5 posiłek-20:00 jajko, ser chodzę spać zazwyczaj koło 00:00, zdarza się i później
Witam, własnie udało mi się skombinować jakas diete czyli ułożyć! :) No więc zaczynam: Moja waga to 60 kg Mam 16 lat wzrost 185 treningi mam 4 razy w tyg. (2 razy siłownia i 2 razy basen wszystko po 2h) Śniadanie: Kefirek + rodzynki + orzechy włoskie Mleko z płatkami Chokapic :P DO TEGO : 100 Gram Gain Bolic 6000 2 Śniadanie: Pączek , Jabłuszko, [...]