Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
[...] kukurydziane i inne przetworzone wysoko węgle wywal. Musli jak najbarzdiej ale własnej roboty: płatki owsiane z orzehami, rodzynkami II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy pełnoziarnisty, smaruj masłem Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek [...]
[...] diete już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj: 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko [...]
redb91 Moje sugestie: posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki owsiane 100g Zmniejsz ilośc mleka, a w zamian dodaj np. jajko, dorzuć także orzechy z ostatniego posiłku B:29,4g T:9,7g W\W:87,9g Kcal:561 posiłek II ~10:45 Chleb żytni Margaryna roślinna 15g szynka delikatesowa z kurczaka 50g ser gouda tłusty 40g Margarynę wyeliminuj całkowicie [...]
witam wygląda to tak: Śniadanie : Kromka chleba razowego + szynka z piersi z kurczaka + 1 jajko + ogórek kiszony. 2 Śniadanie : 2 jajka gotowane. Posiłek przed treningiem oraz po treningu : Ryż brązowy + grillowana pierś z kurczaka Kolacja : Twaróg lub Serek Wiejski. dzieki za sugestię. Aha . 20 lat 180 cm 84 cm.
[...] pomysł ? W tygodniu raczej nie mam możliwości zrobienia jajecznicy takie przypadki zdarzają się przeważnie w sobotę niedzielę czy gotowanych jajek na śniadanie czy można jajko wkroić do kanapki ?? Czytałem ważniejsze posty o odżywianiu i prawidłowej diecie. Po przeczytaniu nie zdecyduję sie jednak jeszcze na tak radykalne zmiany ale chce [...]
[...] nie w oleju W tygodniu raczej nie mam możliwości zrobienia jajecznicy takie przypadki zdarzają się przeważnie w sobotę niedzielę czy gotowanych jajek na śniadanie czy można jajko wkroić do kanapki ?? Pewnie że tak. Lepiej gotować niż smażyć Czytałem ważniejsze posty o odżywianiu i prawidłowej diecie. Po przeczytaniu nie zdecyduję sie jednak [...]
[...] jest w okresie intensywnego wzrostu i potrzebuje sporo energii. Co sądzisz na ten temat? Ma racje? Ułożyłem taki przykładowy jadłospis na jeden dzień. 1.Płatki owsianie 100g jajko kurze całe 75g białko jaja kurzego 100g jogurt naturalny 2% 150g 609 kcal B/T/W = 39/18/80 2.Pomidor 100g kefir 2% 200g kasza gryczana 30g jaja sadzone 150g 470kcal [...]
[...] i ewentualne korekty. Jestem po ACT, trenuje teraz FBW 5x5, probuje przybrac na masie, ktore odzywki moglibyscie mi polecic? 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda wedlina ser zolty maslo extra jogurt naturalny 15.00 2 kromki razowy chuda wedlina ser zolty maslo extra pomiedzy posilkami jakis owoc [...]
[...] skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.
[...] i orzechami włoskimi II śniadanie: w szkole co jest Obiad: pierś z kurczaka + makaron lub ryż brązowy Przekąska w postaci jogurtu naturalnego bądź jabłka Kolacja: razowiec + jajko i pasta twarogowa Posiłke ostatni ok. 20.20 Twaróg półtusty 100g Warzyw nie wliczałem, dodam że trening siłowy 2x w tyg i trening piłkarski. Gdzie tu dodać tłuszcze i [...]
[...] kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 23,82 WW: 60,28 T: 14,58 Kcal 469,4 [...]
[...] to ze ulozonej niemam ale mowilem ze powoli sie ucze i czytam wiec to co wypisales jem wsumie na okragla smaczne no ale monotonnie np. na sniadanie jem omleta 3bialka 1 jajko 20g platkow owsianych i cos do smaku 2 sniadanie kanapki obiad tak jak napisales gotowana piers,ryz,warzywa 4 danie salatki warzywne,energetyczne Kolacja salatka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
toster pt "opiekacz" wkłada się piętrowe kanapki ze wszystkimi składnikami. Chleb oczywiście razowy, dodatkowe składniki to: pieczona pierś z indyka, mozarella, pomidor, przyprawy i jajko. Same w sobie składniki nie są złe, ale jednak mam taki stop, bo z tosterem to się niezdrowe żarcie kojarzy :P Jak to jest?