[...] najadam). Oczywiście wywalę, jeśli będzie trzeba. Myślę, czy nie zacząć smażyć śniadanowego omletu na PAMie, wywalić oliwę, na której smażę, a zamiast niej wrzucić 3-cie jajko (całe; sztukę liczę jako 60g). Kurczaka smażę na PAMie, oliwę łykam z łychy/kieliszka, podobnie jest w przypadku, gdy po treningu jem rybkę - również jest smażona na [...]
[...] zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal. Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw. Posiłek I jajko na twardo 150g kapsułka tranu płatki owsiane 150g mleko 220g jabłko 150g tłuszcze 32,99g węgle 123g białko 37,2g 969,5 kcal Posiłek II Szynka z piersi kurczaka 40g [...]
[...] ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy tyle zdołam zjesć, rano nigdy nie mam apetytu) - mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa w pracy godz. 10:00 -chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki) - 2 jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- [...]
[...] ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy tyle zdołam zjesć, rano nigdy nie mam apetytu) - mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa w pracy godz. 10:00 -chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki) - 2 jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- [...]
[...] brokuły -orzechy włoskie 15:00 l-karnityna + 2 thermo speed + 2 leviathan -100gr ryżu + warzywa lub z jabłkiem - 3 białka jaj + zółtko (np jajecznica) 18:00 białko -tran -jajko na twardo -100 gr ryżu/makaron + warzywa 21:00 -Tuńczyk -twaróg chudy Były efekty ;) po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt [...]
Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]
[...] jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g 2 jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / [...]
Cześć Potrzebuję pomocy w zaplanowaniu odchudzania, ocenieniu przykładowego dnia diety i mojego planu odchudzania. Zacznę więc od najważniejszego mojego problemu a konkretnie od bardzo spowolnionego metabolizmu- tak mi się przynajmniej wydaje. Od bardzo dawna walczę z nadprogramowymi kilogramami, kilkakrotnie udało mi się co nieco zrzucić ale [...]