jajko piers

[...] diety. Rozkład b/t/w na kgmc 1,8g/1,1g/2g wychodzi 164g/102g/183g 2307 kcal 1. posiłek 4 jajka, 60 g płatków owsianych, 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 1 jajko - 40 gr = 1,6zł 500 g owsianych 1,5zł (z carffoura) - 20 gr 0,5 l oleju 6,99zł (lidl) - 40 gr 2. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g Wiadomo, mięso jest najdroższe w [...]

[...] nie słodzę, nie jem węgli na noc. Staram się nie przekraczać 3000 kcal, nie licząc dokładnie kalorii, ale polegając na zapamiętanych z wcześniejszego okresu wartościach, np. jajko 75kcal, kromka 60kcal, pierś 100kcal, ryże, kasze, płatki po ok. 360kcal itd. Piątek. MC: 5x85 5x103 5x119 4x135 4x148 2x160 0x173 - nie pociągnąłem Drążek neutralnie [...]

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g daj źródło białka najlepiej jajko 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g w 2 i 3 posiłku [...]

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]

[...] chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem Ogórek i rzodkiewka Jabłko III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba lub zupa Surówka Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk 1 jajko Jogurt V Posiłek 18.00 1 jajko Pół sera chudego z pomidorem i ogórkiem

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, orzechy wloskie 20g, 1 jajo kurze 60g, II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g IV Posilek (16:00) Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g 2 [...]

[...] znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub owoców. drugie sniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni [...]

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

[...] sie ta diete stosowac od 2 tygodni i róznie to bywa ale ogólnie sie jej trzymam:) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. [...]

[...] mi wchodzi razem... Po silcee banan i 13.00 makaronu kurczak 130g warzywa 16.00 makaron bronzowy 100g kurczak 130g oliwa 19.00 serek wiejski 300g chleb razowy 100g jedno jajko bez zultka orzechy 20g kolacja tuńczyk puszka jedno jajko bez zultka chyba za dużo bialka bo brzuch mi rozsadza i obliczalem bialko wyszlo mi 3g na kilogram masy ciala [...]

[...] kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, czoko 90% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, czoko, ciastka Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. [...]

[...] białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0 * surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2 * 2 jajka może jednak zjeść jedno jajko, tj. dodać je do surówki;>? białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4 czyli tu? Posiłek 5 * Tuńczyk w wodzie białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0 * Kromka [...]

[...] * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 razem: b 26 / t 14,0 / w 18,1 razem kcal 257 Posiłek 5 * Pierś z kurczaka * kapusta pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem [...]

[...] o wątpliwej jakości odżywczej. Dieta jest zła, z rzeczy które tam są odżywcze, to masz 150 g kurczaka (choć i ten nie jest mięsem idealnym ;-) ) 42 g odzywki i jedno jajko. Jeśli pierś z indyka dulano to mięso - to tez ok, natomiast jeśli wędlina - to słabo. Moim zdaniem nie powinnaś jeść mniej niż jakieś 1900 i nie mniej niż 60-70 g [...]

[...] chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) + warzywa posiłek 4 (po treningu) ryż basmati + 150g pierś z kury(indyk) posiłek 5 twaróg chudy 100g + jajko/ryba + jogurt 1,5% 50ml, oliwa, warzywa posiłek 6 twaróg chudy 100g + jogurt 1,5% 50ml, olej lniany, warzywa

[...] z 2 jaj z szynką 2-makrela z puszki 3-kurczak(pierś) z warzywami i ryżem 4-paluszki surimi(takie rybne) 5-krewetki w oregano wt: 1- kromka razowego chleba z serem żółtym, jajko i ryba z puszki 2- twaróg z łyżeczką miodu 3- mintaj z warzywami i kaszą gryczaną 4- 2 garści fistaszków 5- ser wiejski śr: 1- twaróg,jogurt naturalny,jabłko 2-makrela [...]

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]

[...] ten wczorajszy trening ale juz lepiej. Opuchlizna wydaje sie ze troche zeszla no i jest okres 8-) smiesznie bo rowno 2 tyg temu bylam u gin i cos tam baknela ze widzi jajko i za 2 tyg. powinien byc- jak w zegarku. I tez dokladnie rok temu mialam dokladnie to samo- tylko wtedy z lekami. Ciekawe czy dolozenie tluszczy cos mialo wspolnego z [...]

[...] ze schabem wędzonym i zielonym ogórkiem Obiad o 13: ryż, pierś z kurczaka na parze w gotowanych warzywach i sałatka grecka (sałata, zielony ogórek, pomidor, oliwki, kilka plasterków sera Favita + ten sosik Winiary do sałatek greckich w proszku - zrobiłam go z wodą i oliwą z oliwek) o 15 zjadłam jabłko 16.00 - usmażone jajko 19- serek wiejski

[...] i surówka (wiem, że bez sosów, dipów) - w pracy 4. posiłek po pracy do różne wariacje będą z rybami typu makrela + migdały/tuńczyk w s.w. z warzywami/ łosoś wędzony 5. jajko, migdały, pomidor, ogórek w formie sałatki - kolacja Byłabym wdzięczna za opinie :) Cholera, już widzę, że biała za dużo będzie. Zmieniony przez - Musia w dniu [...]