jajko piers

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

[...] soute w przyprawach + 300g ziemniaki wczesne/bataty z koperkiem gotowane BTW: 62/1/50 kcal: 450 Posiłek III 17:00:18:00 Kotlet z piersi kurczaka w panierce + warzywa 200g piersi kurczaka + 15g mąki + 15g bułki tartej + 1 jajko do obtoczenia + surówki/sałata Posiłek IV 21:00:22:00 Makrela wędzona 300g BTW: 62/46/0 kcal: 660kcal

[...] 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Szynka z kurczaka 18gB Szynka z indyka 17gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni [...]

[...] się koszmarnie i nie miałam ochoty przygotować sobie posiłków w sensowniejszych odstępach czasowych. Kolację zjem pewnie około 20- 20,30 i będzie to najprawdopodobniej jajko na twardo z kromką chleba żytniego. Na co dzień nie używam masła, jedzenia przetworzonego, wędlin z niewiadomego pochodzenia, parówek, żółtych serów, na kolację nie [...]

[...] (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane [...]

Dieta: Posiłek 1 (07:30) : Płatki owsiane: 100g WPC 80: 30g Bułka z dynią: 1 szt Jajko: 3 szt Oliwa z oliwek 10 ml Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038 Posiłek 2 (11:00) : Płatki owsiane: 100g Banan: 1 szt Oliwa z oliwek: 10 ml Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600 Posiłek 3 [...]

I śniadanie: *jogurt owocowy - 200g - W:30 ,B:7 ,T:5 ,kcal:180 *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 * 1 jajko - W:1 ,B:12 ,T:10 ,kcal:150 * 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 [...]

[...] wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny. Obiad - pierś kurczaka smażona •średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza • [...]

[...] z jogurtem). Do tego banan, jabłko, pomarańcz. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + [...]

[...] Ogółem: (b. 120g, t. 34,7 g, w. 12g, bł. 5,5g = 930 kcal) - 1,71/0,5/0,17 g na 1 kg Dzień 5 Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 3o minut orbitrek Śniadanie: jajko, tuńczyk z wody 100g, kapusta pekińska, majonez 15g, szczypiorek 6g (b. 32g, t. 14g, w. 4g, bł. 2,5g = 270 kcal) Obiad: dorsz 150g, oliwa 13g, grzyby suszone10g [...]

[...] :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka ( może być te jajko po godzinie dopiero ? ? ) Posiłek2 godź 10.30 -11 -tuńczyk w sosie własnym puszka 150 ml [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś ogórek, pomidor, marchew Oliwa z oliwek, łyżka Obiad: 14-15 jajko gotowane makaron 100g Oliwa z oliwek, łyżeczka Podwieczorek: 18-19 jajko (różne wariacje) mix jakiś tam warzyw łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 20-22 Białko proteinowe. [...]

[...] - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * rodzynki suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy włoskie - 30g - Białko 5g - Tłuszcze 20g - Węgle 4g * jajko kurze całe - Białko 12g - Tłuszcze 9g - Węgle 0 * białko jaja kurzego - Białko 10g - Tłuszcze 0g - Węgle 0g * szklanka zielonej herbaty * Śniadanie 2 w pracy - godzina [...]

[...] 69 kg. Nazwa produktu ilość (g) kcal b t w Posiłek 1 około 7:30 bułka grahamka 60 160 2 2 35 bułka grahamka 60 160 2 2 35 polędwica sopocka 80 132 16 7 1 jajko 50 70 7 5 0,5 jajko 50 70 7 5 0,5 cukier 5 20 0 0 5 lub za sopocką schab pieczony 75 157 16 7,5 1 Suma 305 612 34 21 77 Posiłek 2 około 11:00 [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] 2133 kcal / BTW 156 78 202 No to jedziemy z tym węglem: Posiłek I 7:00 438 kcal / BTW 23 13 57 - płatki owsiane 50g - musli z owocami 20g - mleko UHT 1,5% 250g - 1 jajko (60g) Posiłek II 9:30 605 kcal / BTW 30 41 29 - ser twarogowy półtłusty 100g - kasza gryczana 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed [...]

[...] oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką Posiłek III 17:00 Wariant 1: -kanapka: chleb, razowy/żytni,pełnoziarnisty ,jajko na twardo,trochę masła roślinnego,wędlina-przeważnie z piesi z kurczaka ew. z warzywami, plasterek sera żółtego,papryka czerwona czasem zjadam jajko na miękko -czasami [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50 g jajko kurze 60 g 255 Kcal BTW 12,5/8,30/27,25 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 80g oliwa z oliwek 10 g pierś z kurczaka 50 g 321 Kcal BTW 15.30/10,43/37,5 3 Posiłek ryz biały 50 g pierś z kurczaka 50 g oliwa 10 g 270 Kcal BTW 12,9/9,63/30,40 4 Posiłek Przedtreningowy ryż biały 60 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 15 [...]

[...] chcialbym wlasnie za mocno nie przytyc. Oto dieta ktara stosuje prosze o ocene. 9:00 I posiłek (WĘGLOWODANOWY): 50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV [...]