Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
[...] raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko 2) 2 kromki razowego pomidorek 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka [...]
[...] plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś zmieniać w mojej diecie. Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek [...]