ucinanie wegli ...

witam niedlugo zaczynam znowu treningi na silowni, dieta itd...nie chcialbym popełnic tego samgo blędu co rok temu, a mianowicie wtedy zalałem sie tluszczem, sczegolnie brzuch wygladał nieestetycznie...
WIem, ze wegli nie je sie na noc, im pozniej tym mniej wegli nie pomoglo, a zupelne wywalenie czesci wegli spowoduje zbyt małą nadwyzke kcal lub jej brak, a w diecie mam jzu i tak duzą ilosc białka i tłuszczy, wiec nie da sie zastapic nimi wegli...
Co robic w takiej sytuacji?

to masz slaba cos ta diete

jedz wegle z niskim ig . ciemne pieczywo, ciemny makaron ,ciemny ryz

najlepiej zastapic tluszczami , oliwa z oliwek , wloskie orzechy (100g cos kolo 650 kcal) tak samo pestki z dyni , musisz kombinowac ;)

przedstaw dietę to będziemy myśleć
Co zto znaczy że masz za dużo tłuszczu czyli ile masz na kg ciala?
i inne proporcje też podaj oczywiście z waga i wzrostem

Moja diete prezentuje sie mneij wiecej tak:

Rano:
Płatki owsiane 60g
1 jajko
orzechy wloskie 40g

10.35:
piers z kurczaka 70g

12:
serek wiejski 200g

15:
piers z kurczaka 150g
ryz paraboliczny 150g
oliwa z oliwek 10g

przedtr:
piers 70g
ryz 120g

portr:
piers 70g
ryz 120g

kolacja:
twaróg połtł 125g
oliwa 15g


Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia bo troche spadlem z wagi, nie uwzglednialem owocow bo roznie z nimi jest, jak są to biore do szkoły, jem, to samo warzywa, witaminy w capsach.
mam kupione tez Carbo w prochu, poniewaz troche mam problem z jedzeniem takich ilosci ryzu...tak sie sklada akurat ze kupuje ryz w 5kg paczkach, wychodzi mi to taniej dlatego to jest moje głowne zrodlo wegli
MOglbym duzo zmienic zastepując wegle orzechami, ale 100g kosztuje troche, i codziennie tak szalec to troche lipa...

Zapotrz na kg masy ciała:
b:2 ww:4,9 t:1,3

Waga brana pod uwage przy ukladaniu diety: 63kg

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-10-18 10:17:52

Rano:
Płatki owsiane 60g
1 jajko
orzechy wloskie 40g

10.35:
piers z kurczaka 70g

12:
serek wiejski 200g

15:
piers z kurczaka 150g
ryz paraboliczny 150g
oliwa z oliwek 10g

przedtr:
piers 70g
ryz 120g

portr:
piers 70g
ryz 120g

kolacja:
twaróg połtł 125g
oliwa 15g

To jakieś nie porozumienie, popracuj nad tym i wklej jeszcze raz

nie od tłuszczów Cię kolego zalewa tylko od ww zmniejsz do 3,5g
tłuszcze podnieś na razie do 1,4 i obserwuj i zmień dietę bo to nie ma prawa sie tak nazywać

tu ty pewnie i 1500 kalorii nie masz z taka dieta bedziesz sie cofal a nie rosl.

dieta tluszczowa na miesach tlustych oliwach, nasionach i olejach jest zdrowsza niz weglowodanowa napewno, wiec sie nie boj tych zdrowych tluszczy.

mam rozpisane wszystko w dzienniku vitalmaxa, białka w diecie mam nawet za duzo, wegli tłuszczy w sam raz, a wegli tez troche wiecej niz powinienem, a kcal mam dokładnie 2959, a moje zapotrzebowanie to 2300.
No wiec ok zmniejsze wegle do 3,9, zwieksze tłuszcze, ale co wiecej jest zle?jak juz mowilem warzyw nie pisałem bo roznie z nimi jest, a to co napisałem codziennie jest w diecie

Jak Ty dajesz radę na raz zjeść aż 150 gram ryżu, zaraz potem znowu 120, a po treningu kolejne 120 ?
Może od tego masz brzuch, może jest po prostu rozciągnięty na taką ilość papu ?

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-18 13:28:06

wlasnie nie daje, zawsze musze zostawic cos bo nie idzie tego zrec, poprostu chcialem przzestrzegac diety, aby wsyzstko było tak jak sobie rozpisałem...poradzicie cos? dlatyego wlasnie kupilem sobie Carb BX zeby troche bylo latwiej z tymi weglami, bo białko to na luzie jem ciagle piersi z kurczaka i nie przeszkadza mi to;P

rozpisz to ładnie ze zdrowmi tłuszczami i pisz gdzie dodajesz warzywa obniż ww i powiem czy jest ok