jadlospis

Nie ma sensu nadrabiać roboty i tego wypisywać na zrzucie, lepiej ten czas poświęcić na czytanie. Niestety jak byśmy mieli Ci napisać co zmienić, to dostałbyś kompletny jadłospis, rozpisany od nowa, a tego tu nie robimy, jedynie poprawiamy twórczość własną. Zacznij od tego [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] 1300 kcal, posilki mam rozpisane na rowno 1000 kcal, i do tego codziennie pozwalam sobie na maly "grzeszek", coby sie dieta zbytnio nie stresowac , wiec klasyczny jadlospis 1000-kcal + troche czekolady, jakis wafelek etc., chociaz zdarzaja sie dni kiedy udaje mi sie rowno trzymac 1000 Jestem na tej diecie juz 4 miesiace, chudne ok. [...]

Wymyslilam przykladowy jadlospis: posilek 1. 4 jaja i lyzka oleju winogronowego -> 458 kcal b:30 t:23.4 Posilek 2 Makrela w pomidorowym sosie 267 kcal b:23 t: 27.6 Posilek 3 Makaron ciemny, pomidory z puszki, cebula, tunczyk 575 kcal b:44.5 t:4.4 Posilek 4 Mozzarella i pomidor 230 kcal b:21 t:15.6 Zostanie mi jakies 300 kcal i b:11 i t:8 i nie [...]

witaj, Ad.1 tak można tylko musisz wliczyć w bilans. Ad.2 po siłowni od razu dawałbym coś lekkiego gdyż mamy wtedy uboższą florę bakteryjną czyli coś w płynie , to jest miejsce na odżywki. Ad.3 Mogą byc pieczone ziemniaki, bataty czy inne źródło węglowodanów. Generalnie to wylicz zapotrzebowanie [...]

[...] , za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg, dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy, urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby nie jest non stop tego samego wywal ryby puszkowane, daj mrozone i swieze, Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-24 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

nie badz za madry.Niech pokaze ten jadlospis.

hej napisz swoj przykladowy jadlospis- co jesz codziennie i w jakich ilosciach szacunkowy poziom tkanki tluszczowej obliczysz np. na stronie http://www.mybodycomp.com/ -po zarejestrowaniu czy mozliwy jest trening oporowy na silowni (ciezarki itp.)?

Witaj, Jak popuri teraz się dobrze czujesz lecz przy takiej intensywności i przy niskich kaloriach jak złapiesz zmęczenie to dopiero będziesz odczuwał na tyle że odechce Ci się ćwiczyć. Radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

Odżywka węglowodanowo-białkowa to tylko UZUPEŁNIENIE diety, zresztą tańsze niż porządne posiłki :) Na pewno łatwiej Ci będzie przytyć stosując "masówkę" ale to nie zwalnia Cię z wpie***nia jak prosię :) Kontroluj wagę raz na dwa tygodnie np.: jak nie przytyłeś 1 KG, jedz więcej/lepiej. Jak masz czas i ochotę, to poproś kogoś tutaj z ekspertów o [...]

Odżywki nie są Ci potrzebne na tym etapie. Wrzuć swój jadłospis do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej nam zrzut.

Wklejam przykładowy jadłospis , olej lniany bede zamienac na orzechy włoskie i na odwrot , posiłkiem przedtreningowym beda na zmiane jajka z płatkami owsianymi lub kurczak z ryzem brazowym albo makaronem pełnoziarnistym. Czy tak moze byc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d45681dc374b50981c313f135e4254.jpg

czytajac twoj jadlospis mysle ze nic z tego nie bedzie .. ty kochasz jedzenie bardziej niz siebie sama -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" "Noone expects the Spanish Inquisition! Off to jail with you!

heh dobra lubie jesc :P :)) a co takiego dokladnie mowi Ci moj jadlospis ?? ale zobaczymy...

Masz wszystko podane teraz tylko sobie powyliczaj jadłospis wedle zdrowych produktów które lubisz chyba wiesz co jest źródłem białka węglowodanów tłuszczu itd... Najlepiej jak będziesz miał różne źródła białka różne żródła węgli i różne źródła tłuszczu także zwierzęcego wtedy będzie optymalnie.

w takim razie muszę jeść masakryczne porcje jedzenia.mogę wam napisać mój przykładowy jadłospis

kurcze nie wiem jak wstawić jadłospis... jutro uzupełnię Zmieniony przez - ewela8w8 w dniu 2014-05-14 22:34:01

Jadłospis na jutro - proszę o ocenę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af4cb92779b4e58a59b269e0c017b61.png

Moze sie poswiece ... Jutro dam nowy jadlospis , prawie idealny ;) Tymczasem dobranoc :)