hantle 35kg

[...] klatki też dołożone ale mniej powtórzeń więc za tydzień powtórka z obciążenia ;) Nagrałem też ostatnia serie dropa ;) Fly Press też dołożyłem a w zasadzie wziąłem większe hantle czyli 27,5kg dzisiaj co równie fajnie poszło i nagrałem tutaj też pierwszą i czwartą serie gdzie wpadł set z rest pause ;p Wyciskanie na ramionach, tutaj to jest [...]

[...] pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na [...]

[...] dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść hantle. Cóż mi pozostało - wzięłam z powrotem 15kg i zrobiłam te dwie serie końcowe. W wiośle hantlą miałam w 3-ciej serii zrobić 22,5kg, ale ktoś zwinął obie hantle, a [...]

[...] wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7-8kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 12/11/8/9 ok. 7kg x 10/9/8/8 ok. 7kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

[...] kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 10/9/8/8 ok. 7kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] 4x 15-20 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 35/35/35kg x20/40kg x20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 40kg [...]

[...] x10 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 35/35/35kg x20/40kg x20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg/9kg/9kg x20/11kg x18 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg x20/45kg x20/45kg x18/45kg x15 40kg x20/40kg x20/45kg [...]

[...] 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 3.Pompki 3x maks 15/15/11 13/7/8 10/10/10 13/10/10 14/14/11 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg/18x13 kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8/5kgx16 hantle 7kgx15/7kgx15/7kgx15/5kgx25 sztanga łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 [...]

[...] Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW Podciąganie 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW Szrugsy Sztanga: 15*80kg/15*80kg - źle się robiło - wole hantle. Hantle: 15*24kg/15*24kg/15*24kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12*10kg 10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg Uginanie ramion młotki 10*12kg/10*12kg/10*12kg *Uginanie ramion [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]

[...] 10p 45kg - 10p 45kg Wyciskanie na klatce skośnej - 12p 30kg - 12p 35kg - 10p 40kg Rozpiętki - 12p 8kg (3x) Biceps - Uginanie ramion z przekrętem nadgarstka(hantle) - 12p 10kg (3x) Uginanie ramion z francuzem - 12p 20kg (3x) Siódemka - 8kg Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) - 12p 20kg (3x) [...]

[...] Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 35kg x12 45 x8 w tym 6 sam 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) hantle 10kg hantle 12.5kg hantle 20kg w kazdej serii po max powt ! 3 21 metoda 3x7powt 15kg x21 20kg x21 25kg x21 Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x30powt 60kg [...]

[...] i odpowiedniego ułożenia sztangi na barkach z przodu. Trochę doświadczenia to wymaga. Co do goblet squat to mi się w miarę wygodnie go wykonuje do ciężaru ok 35kg większe hantle są już nieporęczne. Dlatego jak przyjmiesz pozycję techniczną to zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia powinno zrobić robotę lub połącz dwa ćwiczenia. Najpierw wykonaj [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

[...] zaczeła się dyskusja w głowie sama ze sobą, żeby jeszcze raz podejść - na przesłmanie strachu po tych rolkach z poprzednich 2 treningów. I bardzo ładnie poszło. Próbowałam hantle 14kg zarzucić, ale lewa reka strajkowała. Muszę poczekać na jakiś przypływ siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami [...]

[...] ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz [...]