[...] dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge{:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters (2x 6kg hantle) 5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle) 4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore) czas:21:27 czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo [...]
[...] płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli skos+ 10/10/10 13kg/13kg/13kg Rozpiętki 10/10/10 13kg/13/13 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 (zamiast tego złapałem dwie hantle po 12kg i robilem chyba szrugsy o ile sie nie mylę i chyba zamiast wyciskania hantli bede je robił) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (obciazenie 25kg poki [...]
[...] sztangą: - 10 x 50kg - 8 x 50kg (tu okazało się, że 50kg po drążku to ciut za dużo) - 10 x 40kg 6. WL: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 7. WL skos hantle 9kg: 10-10-10 reps. 8. Wycisk żołnierski: 20kg x 3 serie x 10 reps. 9. Barki w opadzie tułowia: hantle 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Brzuch (mieszane partie): 20-20-25 [...]
01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]
[...] 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5kg/2x22.5kg/2x22.5kg (25-ki zajęte); potem w domu chyba też trochę powisiałam na drążku. 8.09.15r., wtorek dzień 57. (12. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: [...]
Dzień na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p +regres 18kg x 20 ostatnio 15kg 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 ostatnio 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg [...]
Antoni jak zwykle poczucie humoru %-) ------------------------------------------ Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 [...]
[...] nie ma sztywnego schematu. Dobrze weszło choć w grudniu miałem problem z klatką, kilka wizyt u fizjo i problemu nie ma, z tym że siła daleka od tego co było (szły 52kg hantle w 3 seriach po 12 ruchów na skosie, a teraz pipa) Chociaż na takiej ilości węgli zrobić triceps czy barki to już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie [...]
Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg /8 x 40kg Prostowanie ramion na wyciagu: 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 22kg / 8 x 24kg Nota: Wyciskanie na skosie zamieniam sztange na hantle na stale bo sztanga jest w wszystkich cwiczeniach na klate i troche czuje ze brakuje mi tych hantelkow. Wyciskanie zolnierskie na smithie bo rack [...]
[...] ze odrobine kolano czulam po) tak wiec dzisiaj bylo: FBW: trening A nr 4 , 3 serie po 10 pow. A. Przysiad 35kg x 10 pow i 20kg 3 x 15 pow B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero [...]